partie

Spoko. To będę je robił. A jakie dokładnie partie rozwijają? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-02 02:28:21

Klata - barki to dwie duże partie wiec w jednym dniu raczej ciężko to połączyć ...

Czyli np. zmniejszyć bym mógł odpoczynek między seriami albo dołożyć, załóżmy jedną serię na daną partie lub też zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-03 18:20:48

U mnie główne ćwiczenia 90-120s, a akcesoria (w Twoim tłumaczeniu małe partie) 45-90s

Niekoniecznie na izolowanych. Moga byc nawet silowe w wyższych zakresach lub z modyfikowana technika. Priorytet moze byc i w dniach sily, sam tak robiłem. Cześć glowna i dodatkowe ćwiczenia na partie odstajaca.

Rozumiem. W takim bądź razie dołożę tylko więcej wysiłku w treningu siłowym. Po 2 serię dodatkowe na partie przez czas cyklu będzie ok czy jeszcze więcej dołożyć? Miska jest już dopiętą na 100% Zmieniony przez - tey w dniu 2018-11-05 22:31:32

Dotychczas robiłem na duże partie 10-13 serii a na małe 10. To teraz robił bym 15 duże a małe 12 na czas cyklu Zmieniony przez - tey w dniu 2018-11-05 23:23:23 Warto coś zmienić czy pójdziesz w wyższe zakresy powtórzeń czy niższe nie ma już takiego znaczenia. Ważne żeby wprowadzić jakąś różnorodność i dać mięśniom nowy bodziec.

[...] szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na przod? I nie zwracac uwagi na to, ze np. bede zaczynal przez to od barkow i bicepsow? Czy moze kolejnosc az [...]

Mozesz zostawić kolejność taka jaka jest. Tylko doloz cos na partie priorytetowe.

To na większe partie po 4 ćwiczenia po 4 serie a na mniejsze po 3 starczy ?

Wiem, że mam mało dlatego napisałem ten temat... do pleców postaram się dodać jeszcze 1-2 ćwiczenia i zastanawiam się jeszcze nad innymi partiami, czy coś dodać, czy może odjąć. Zastanawiam się też czy pewne partie wystarczy raz w tygodniu robić np biceps. Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 16:00:53

[...] bo zginelibysmy w tym calym swiecie, a jednak gdzie sie nie slyszy to wszedzie sa Polacy.Tak czy inaczej kazdy ma inna psychike jeden cie przekreci drugi bedzie spoko.z underami jest podobnie firma x wypuszcza towar robiac dobre partie potem probouje walowac na kolejnych produkt sie nie sprzedaje, zmiana nazwy znowu dobry stuff i tak sie kreci.

[...] ze bol sie pojawial, ale zeby jakies ropnie sie robily to ja nie wiem Raz tez jak sobie sam enana zrobilem, to cos chyba mi sie ***nelo w obliczeniach, albo dalem nie ten olej, nie wiem do tej pory, ale 20ml straty taki bol i obrzek, ze antybiotykoterapia byla konieczna, wczesniejsze i pozniejsze partie z tego samego proszku wchodzily miodzio

[...] nie dać rady. lekki trening ma po prostu mniej i lzejsze cwiczenia, o to chodzi, na końcu i w tamtych cwiczeniach nie bedziesz dawal rady.. ps. to ze wejdziesz i skatujesz partie tak, ze tydzien bedzie cie bolała, nie znaczy że zrobiłes dobry trening... to znaczy że przesadziłes z ilościa cwiczeń, za bardzo uszkodziłes mięsień i nie zadbałes o [...]

[...] być po prostu umięśniony. Więc 200 kg raczej na klatę wyciskać nie będę, myślałem o około 100 kg pomimo, że nigdy wcześniej nie wykonywałem ćwiczeń bezpośrednio na górne partie mięśniowe. Więc jestem zdecydowanie początkującym. Co prawda kiedyś potrafiłem robić 100 pompek i 100 brzuszków dziennie, ale to było 8 lat temu. Nieważne. Tak czy [...]

[...] co powinno ci pomoc budowac miesnie. Kolejnym aspektem jest fakt, ze cwiczac przez caly czas splitem czyli twoim aktualnym treningiem charakteryzujacym sie dzieleniem dni na partie wkoncu dojdziesz do stagnacji (zastoju) ktora najprawdopodobniej wlasnie u Ciebie nastapila. Mozesz zmienic swoj trening na fbw lub push/pull na pare miesiecy i [...]

[...] co powinno ci pomoc budowac miesnie. Kolejnym aspektem jest fakt, ze cwiczac przez caly czas splitem czyli twoim aktualnym treningiem charakteryzujacym sie dzieleniem dni na partie wkoncu dojdziesz do stagnacji (zastoju) ktora najprawdopodobniej wlasnie u Ciebie nastapila. Mozesz zmienic swoj trening na fbw lub push/pull na pare miesiecy i [...]

Apokalipsa dzięki za odpowiedź ale tak jak wspomniałem - split z superseriami na antagonistyczne partie robiłem już kiedyś na redukcji i chętnie spróbowałbym coś innego. Żadna z tych metod treningowych, które wspomniałem tj. FBW, Kompleksy metaboliczne, Super Sylwetka 6 tygodni SSS?

Rewelacyjny brzuch. Można wiedzieć jakie ćwiczenia/duple/dieta są polecane na tą partie ciała przez Pańską osobę? I tu cie zaskocze bo diety nie mam nie stac mnie na to a z supli to najtansza kreatyna bcca i gainer wszystko z dolnej pułki sukces tkwi w systematycznych treningach :-) mam swoje lata i chcąc miec fajną sylwetke musze bez opieprzania [...]

To co jest napisane powyzej sklada sie z 14 serii na partie, jezeli za malo to wskaz co dodac i zabieram sie do roboty. Jezeli rozgrzewka jest zlym pomyslem przed cwiczeniem to tez ja zmienie, wyrzucajac cwiczenia aerobowe, nie ma problemu ( p***zi strzasznie na dworze i krecilem badz wioslowalem zeby mi bylo cieplej ;) ).