po treningu fbw szybciej sie regenerujesz, bo nie robisz 12 serii na jedna partie jak w splicie, wiec trening silowy nie bedzie ci kolidowal zbytnio z treningiem sw. a trening sie zmienia jak widzisz, ze przestaje dawac efekty :)
co do tych treningów, ćwicz daną partię co dwa dni, daj odpocząć. Rano i wieczorem okej, chociaż nie przesadzaj znowu zbytnio, jak będziesz już sie czuć słaby to sobie odpuść. Rower z bieganiem wg mnie nie koliduje, chyba, że jesteś w kwestii "pedałowania" słaby CO do węgli rano, ponoć po 20 minutach aerobów dopiero spalamy, więc ja [...]
Witam mam problem z mięśniami brzucha od dłuższego czasu nie mogę ich ćwiczyć gdyż po drugiej serii jakiegokolwiek ćwiczenia łapie mnie ostry SKURCZ tych mięśni. Dodam że skurcz dotyczy tylko tych mięśni (brzucha) gdyż nawet jak ćwiczę inne partie mięśniowe to nie mam skurczu innych mięśni. Macie jakieś sprawdzone rady na ten problem. Pozdrawiam
[...] HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc od zwyklego ćwiczenia. Po dwa MDS'y na partie + do tego heavy i asysta ale tylko na wieksze To nie bedzie za duzo? Jak to ma sie do regeneracji itd, wiem ze jestes zdania ze na diecie masowej z bialkiem powyzej 3g [...]
[...] jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na małe (barki,bic,tric) Kolejność: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. Pzdro
Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Wiesz... ja ćwicząc 8-12 serii na bica za CHINY LUDOWE nie mogłem pobudzić go do wzrostu. Teraz robię 20 serii na duże partie mięśniowe i 14 na małe. Idzie o wiele lepiej. Każdy ma swoje metody. Schematy za bardzo się ucierają - kumpel robi np. serie co 3 minuty;/... i nie powiesz mu, że szybciej też się da.
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]
Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]
[...] myśle, że może być spory pożytek z tego ćwiczenia, szczególnie, że głowy przyśrodkowej za bardzo nie mam, a dzieki wysunięciu rak fajnie działa to ćwiczenie właśnie na te partie + ciągne dalej te prostowania w opadzie, na gł długą fajnie wchodzi, wiec jest opcja dorobienia sie podkowy w miejsce jedynie paska z boku,jak to w tej chwili wygląda, [...]
[...] obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, zajelo mi jakies 16 minut + rozgrzewka. Jedyny blad to fakt, ze co jakis czas musialem biegac do [...]
Witam Mam problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej.Chodzi o to,że z jednej strony dolna partia mięśnia jest bardziej rozwinięta niż z drugiej strony przez co jeden mięsień wygląda na większy od drugiego ,co najmniej śmiesznie.Od razu mówię,że dostępu do siłowni nie mam,ćwiczę od długiego czasu w domu (mam jedynie 3 kg ciężarek),głównie [...]
[...] z Zuzanna z www.bodyrock.tv (40 min FBW) z tym ze ona do tego uzywa obciazenia (sztangi 10kg) a ja nogi robie bez obciazenia( moja waga i tak daje mi w kosc na razie) a inne partie ciala robie z hantlami po 2 kg kazdy (wczesniej robilam 1kg ale nic nie czulam). Bardzo podoba mi sie jej sylwetka, marze o takiej i wiem ile pracy trzeba w to wlozyc [...]
Stronglifts 5 x 5 For Beginners - okej, znalazłem tego dosyc sporo na youtubie, i mam robic dana partie miesni raz w tygodniu? ile serii i powtorzen? jak sie odzywiac? jestem totalnym laikiem jesli chodzi o te sprawy dlatego prosil bym o dokladne odpowiedzi. dzięki!
[...] Duzo jest tego pisania , nie bedzie sie wam chcialo czytac... jest 5 czesci, trenuje sie wszystkie partie, nogi-klatka,biceps-plecy,martwy ciag, triceps, nogi, lydki, plecy, brzuch(proste i skosne) Minimum powtorzen to 20 max 40 tak ze pieka mnie moje male miesnie, ale to [...]
[...] No i zawsze miałem je gęste, twarde...a znam ludzi, nawet ćwiczących na siłowni, którzy takich cech przedramienia nie mają. Ostatnimi czasy"olewałem"raczej tą partie ale wcześniej ćwiczyłem ją częściej niż raz w tygodniu 3, a potem dwa razy. I jak wczesniej pisałem-zwykle taka"podstawa"własnie przedramienia uginanie [...]
Dobrze jest np. największe partie mają 9 serii dajmy na to plecy. Na nogi wchodzi na 12 serii, a klatka jest trochę mniejszą partią niż plecy, więć 7 serii zresztą wzorowałem się na tym artykule : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A na priorytety jest jeszcze czas.
Czekamy na ankietę. Jedno można powiedzieć bez niej. Takim treningiem nic nie osiągniesz. Trzeba wykonywać różne ćwiczenia na różne partie ciała, atakować mięśnie pod różnymi kontami itd.
Po prostu sam zauważyłeś, że SPLIT, gdzie ćwiczysz partię jeden raz w tygodniu słabo na Ciebie działa. Zrób FBW, np. HST A co do kolegi- masz rację, że takie fenomeny występują i niestety będą występowały, sam się z takimi spotykałem, sam nie wiem co o tym czasem myśleć.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
