Witam, z wielu źródeł wiem, że na małe partie powinno się robić 8-12 serii, a na duże 12-16. W takim razie ile serii robić na barki? To jest duża partia czy mała?
Źle robisz. Ćwicz wszystkie partie po kolei. Wzoruj się na treningu dla początkujących zamieniając odpowiednie ćwiczenia wedle sprzętu, którym dysponujesz. Ściąganie drążka za kark możesz sobie darować przez najbliższe kilka miesięcy co najmniej. Żeby zauważyć efekty ćwicz chociaż 3 razy w tygodniu, nie wliczając w to aerobów - biegania, basenu, [...]
[...] to jakies 30-45 min az do zmeczenia nogi. Co do pracy i treningow to nawet mi nie mow:/ ja tez przychodze zmeczony odpoczywam jakas godzine i za trening sie biore, bo inne partie miesni jeszcze robie. Co do 4glowego to zaczalem robic lekkie przysiady ale doslownie 10 kilo na sztandze i niepelny przysiad, robie powoli, dokladnie i jakos wchodzi. [...]
[...] wydawał mi się w miarę dobry i prosiłem tylko o jego modyfikację (nie mam ławki) Myślałem, myślałem i wymyślilem takie coś: starałem się brać pod uwagę ćwiczenia na różne partie mięśni, mam nadzieje, że ten plan nie jest do końca zły: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max [...]
[...] ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci lepszego metabolizmu i większego wyrzutu hormonów m.in teścia. Split powinien być inaczej rozpisany aby był [...]
Mam tylko jedno pytanie. Jak odpowiednio podzielić 3 dniowy trening na partie ? Co z czym łączyć ? Bo mam juz dylemat jeśli niektórzy mi mówią aby nie łączyć np klaty z tricepsem, albo żeby dzień po barkach nie robić ud ? Mógłby ktoś rozpisać mi jedynie które partie można z sobą połączyć ?
[...] tego 100 gram kaszy gryczanej ok 15 godziny 4 posiłek kilka kotletów sojowych i 100 gram piersi do tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut [...]
Wpadl mi dzisiaj do glowy taki pomysl, aby upchac troszeczke tego mojego splita do 3 dni hmmm, prosilbym najlepiej mawashiego o rade plan wygladalby wtedy nastepujaco: bic+tric barki+klata plecy+nogi - zastanawiam sie nad tym polaczeniem bo to w koncu 2 spore partie miesniowe z gory dziekuje i pozdrawiam serdecznie
trening 2/3 razy w tygodniu w kolejności: - najpierw partie dolne - potem skośne - potem proste intensywność dobierz pod siebie. Tak aby doprowadzić do uczucia "palenia"...
z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.
[...] działać skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (liczba powtórzeń zależna od zaawansowania treningu). No i tak jak pisał Sir_Lukasz, skosy robimy po ćwiczeniach na partie dolne (wznosy nóg w zwisie, wypchnięcia nóg w leżeniu...), a przed partiami górnymi (wszelkie pochodne brzuszków itp.). Generalnie ABSII można komponować indywidualnie [...]
Wy chyba nie zrozumieliście jednej rzeczy....chłopak chce masować inne partie, a rzeźbić brzuch. Jest to NIEMOZLIWE. Przeczytaj art Jodełki. Owszem można jednocześnie nabierać mięśni i zrzucać tłuszcz ale jest to cholernie trudne do wykonania w praktyce+organizm decydujez którego miejsca najpierw schodzi tluszcz, więc ten proces dotyczyć będzie [...]
[...] Nogi: Przysiad ze sztanga 4x12 wznosy na plecach 4x12 suwwnica 4x12 Potrzebuje takze jakies cwiczenia na barki i brzuch!! i rozpisanie najlepiej w jakie dni co cwiczyc ktore partie ciala z ktorymi poniewaz niezbyt wiem o tym tylko tyle ze male partie z duzymi. Tylko prosze sie niedenerwowac poniewaz niejestem zbyt doswiadczony ile serii itp. i [...]
bo sa na tym swiecie rozne osoby, rozne genetyki, rozne fenomeny. To, ze na sfd sie radzi cwiczyc partie raz w tyg to jest utarty schemat, ktory powinien znac kazdy, bo chcac nie chcac jakos dziala na kazdego. poprostu zazwyczaj z czasem sie dochodzi do tego, co najlepiej na nas dziala i w jaki sposob trenujac sa najlepsze efekty. do tego [...]
Wogóle nie wiem jak sie za to zabrać. Nie znam sie na tym i daltego prosze o poomoc. Chodzi mi dokładnie jakie partie miesni rozwijac kazdego dnia i ile robić powtórzeń.
Przeczytaj art do którego dałem ci link. Tam wszystko pisze. Trenujesz całe ciało jednego dnia, po jednym ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu. Masz tam podany plan więc czego nie rozumiesz??? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
[...] itp. - glownie kulturystow. Ty jestes na razie na poziomie "0" wiec musisz trenowac cale cialo. Nie wdajac sie w szczegoly musisz rozwijac rownomiernie wszystkie partie miesniowe aby cale cialo podczas cwiczen wspolpracowalo i aby miesnie mialy odpowiednia sile co zapobiega kontuzjom np. bez mocnego brzucha nie wykonasz np. martwego [...]
[...] półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na więcej czasu nie starcza, chociaż ostatnio z synem na tenisa zaczęłam [...]
[...] taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s skos dodatni i coś tam sie poprawia) , ćwiczycie 2 razy w tyg tak dużą partie??? Wiadomo szybsza regeneracja jest na dopingu ale czy wystarczająca? Co ile czasu średnio zmieniacie ćwiczenia i czy warto to robić np w polowie cyklu saa bo bedą [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
