partie

Zdecyduj się na skrócone FBW. Trenował będziesz całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu (ważne, aby dni nie były pod rząd- przerwa między każdym musi być). Ćwicz w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Bary->Ramiona na duże serie po 12serii tygodniowo (4 na trening) na małe 9serii (3serie na trening). Możesz ćwiczyć dwoma planami na [...]

przeladowany strasznie duze partie 12 serii male ok 9

jak będe robił 3 partie na jednym treningu to nie skupie się tak na nich, przerabiałem już FBW chciałem poszczególne partie ciała pooddzielać od siebie przerabiałem ostatnio FBW i troche mi się przejadł trening kilku partii jednego dnia, pozatym każdą serie robie na maxa więc wolałbym odpuścić podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi [...]

Poczytałem i raczej zdecyduje się na FBW, bo jak dobrze wyczytalem to w SPLIT jedna partie sie cwiczy raz na tydzien, a to mi się nie podoba.

to chociaż powiedzcie jak ćwiczyć z hantlami na różne partie ciała...

[...] troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie spiecia brzucha 35 powtorzen 4 serie i czy ten trening jest dobry? Dodam jeszcze ze cwicze na siłowni inne partie. Prosze o rady

Starałem się trzymać pewnej podpowiedzi a mianowicie 12 serii na każdą partie przy treningu masowym. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

no to teraz zosatw po 1 najwazniejszym cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej dieta - dzial "odzywianie" a suplementy imo te co wymieniles calkowicie zbedne jak narazie (HMB nigdy nie bierz bo to starta kasy tylko) kreatyna przy konkretnym zastoju

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6. Teraz jest dobrze? A Nogi: - przysiad ze sztangą 14/12/10/8 Plecy: - ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam ja mam partie 005 002004 yakumo jest ok bo Ty tutaj jestes od tego specjalistą?? I mam pytanko bo na dnie sa 2 daty 02/2010 i 02/2013 która to data przydatnosci do spozycia??

[...] do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 2x15 pt plecy martwy ciag 4x10 wioslowanie sztangielka 4x10 rekreacyjnie przysiady 2x10 - nogi jak widac duze partie slabo ale tu chodzi o lapy i to na nich sie skupiam.

[...] polega na bieganiu po schodach - kurier- tak że nieraz nie mam siły ćwiczyc na siłce . Ćwiczę o 20 godz ok 20 min na roweże potem ok 3-4 serie na siłowni na razie wszystkie partie mięśniowe. po ćwiczeniach 4 kap glutamine i 50g carb bx jak jestem głodny to szamę troche chudego białego sera przez cały dzień piję ok 3-4 l wody mineralnej tak to [...]

hej mam pytanie-trenuje 2 miesiac systemem:A-wtorek;B-czwartek;A-sobota A=barki,plecy,biceps B=klatka,brzuch, tric ale.. mysle nad polaczeniem barkow z klatka i brzuchem, tylko ze wtedy szkoda mi ramion:/ no i nie wiem nawet jaka KOLEJNOSC partii zrobic? i po ile cw. na partie? cel masa

Na dolną partię to unoszenie nóg w pozycji lezącej/ wiszącej, podciąganie nóg do klatki, nożyce, na czworogłowe uda to przysiady. Chyba się nie głodzisz jadasz 5-6 posiłków dziennie, bo jak jadasz tylko 2-3 posiłki to możesz mieć spowolniony metabolizm. Jak już tak trudno idzie redukcja to może pora pomyśleć o wspomagaczu np. LADY TERM firmy Olimp [...]

Tak łączenie partii ma wpływ. Najlepiej połączyć partie które współpracują ponieważ wtedy łatwiej jest je rozgrzać i dobrze przetrenować. Tak samo nie powinno się łączyć dużych partii bo można nie dać rady zrobić dobrego treningu. Możesz też łączyc partie pod względem Twojego priorytetu. Ćwiczenie które podałeś jest raczej na barki. Na plecy to [...]

[...] Poczytalem i powiedzcie czy dobrze zrozumialem. "a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " Małe partie to: barki-bicepsy-tricepsy Duże partie to: plecy-klatka-nogi dobrze?? I idąc tym tropem mam robić np. 3x nogi, 3x plecy, 3x klatka co razem w tygodniu daje 9 oraz [...]

A podałbyś jak najlepiej takie partie połączyć? Np brzuch i biceps itd Co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif to jest takie coś? tyle że nie w opadzie czy w opadzie robić

właśnie? Bo plan, nie obraź się, jest totalnie tragiczny. Wiem, że chcesz progresu ramion, ale zupełnie pomijasz partie, które skutkują dużym działaniem anabolicznym( ich trening). Nogi lekko tknięte. Nawet nie. A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów. A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd. [...]

Oczywiscie, że nie. Na razie chcę, żebyscie ocenili czy te cwiczenia sie w ogole nadaja. Czytalem, zeby łaczyc wieksza partie z mniejsza np. plecy z tricepsem itd. i tak zamierzam zrobić.