partie

Dzięki bery za sprawdzenie,ale 6 serii w ciągu tygodnia na duże i 4 na małe mięśnie to troche nie za mało? W arcie Michaila czytałem,że na mase( oczywiście pamiętajać o diecie) trzeba robić 8-12 s na duże i 6-8 na małe partie. Jako że trenuje jeszce SW przyjąłem najmniejsze z tych podanych. Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-26 11:12:49

[...] ciała / 7:35-8:00 aeroby (rowerek st. Tr Cardio) gdzie - a) Tr Fat Burning = utrzymanie tętna na poziomie 121 b) Tr Cardio = utrzymanie tętna na poziomie 149 Priorytetem są partie: Plecy - pr. 1 wypełnienie przestrzeni między łopatkami, pr. 2 grubość pleców Barki - pr. 1 tylni naramienny, pr. 2, grubość barków Czas trwania 6 tygodni, po tym, [...]

[...] w poniedziałek i piątek po treningu czy to dobre rozwiązanie? 2.Czy wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić wszystkie partie brzucha? 4.Może podaj jakiś przykładowy plan brzucha jak możesz? Pozdro

jak juz to cwiczyc wszystkie partie a nie jedna

[...] z ogromnym doświadczeniem, ty nie więc nie wzoruj się na treningach profesjonalistów tylko weź się za program dla początkujących masz stawiać na ciężkie ćwiczenia na duże partie mięśniowe, a takie "******ły" jak biceps (w porównaniu chociażby do czworogłowego uda) zostaw sobie na później Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-08-26 [...]

Tylko kolego musze cie uswiadomic, ze split ktory zaprezentowales (partia cwiczona raz w tyg) jest raczej nie za bardzo dobry dla poczatkujacych. Lepsze sa planiki gdzie partie cwiczymy troche 'lzej' a czesciej 2/3 razy w tyg zdr.

mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]

Wydaje mi się, że dla Ciebie najlepszy będzie jak narazie trening FBW (Full Body Workaut ).Jest to trening, w którym w jeden dzień treningowy wykonujesz ćwiczenia na wszystki partie mięśniowe. Zresztą wiele jest ich na forum :) pzdr

Hmm w 2 godziny w tygodniu na siłce to ja jedynie moge zrobić 6 serii na duże partie i 3 na małe to warto wydawać kasę na siłke ??

To już zależy od Ciebie, w niektórych ćwiczeniach, szczególnie na małe partie możesz sobie darować progresję i zmniejszanie ilości powt. DO takich ćwiczeń należą m.in uginanie ramion z hantlami, wspięcia na palce. Najważniejsze stosować progresję przy przysiadach / wyciskaniach / wiosłowaniu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-26 18:24:40

No taka zasada przy FBW, że ćwiczysz na jednej sesji treningowej całe ciało z mniejszą intensywnością, ale za to kilka razy w tygodniu. Osoby z większym stażem twierdzą, że dla początkujących jest to lepsze niż split w którym raz na tydzień przetrenujesz partię, a reszte tygodnia czeka. Ćwiczyłem splitem 2 miesiące, efektów zadowalających nie [...]

Dokładnie, ćwicz wszystkie partie ciała, a nie tylko wyciskanie. i spokojnie, nie naparzaj sie za bardzo bo przemęczysz mięsnie:D a trening i dieta na siłe:D

proste. ja robie HST i tez mam ten problem ze mam olbrzymie nogie, wrecz nieproporcjonalne. po pierwsze- cwicz mniej na nogi po drugie- wiecej na gorne partie ciala. ja zupelnie pomijam nogi bo nie ma sensu zebym je cwiczyl. zrob podobnie.

[...] wrażenie że coś musiało kulturystom te klaty porozpychać a skoro mięśnie brzucha akurat znajdują się na tej wysokości to logika nakazuje obwinić je za to. Pozdro mam nadzieje, że pomogłem. Jak najprościej wyćwiczyć tę partie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Ćwiczenie 10. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-08-27 00:19:44

jak na początek swojej drogi plan dobrze wybrany przy czym W przypadku planu takiego stosowałbym zamiennie martwy ciąg i siady żeby nie łączyć ich na jednym treningu Ogranicz serie na małe partie do 2 i będzie git pozdro

[...] w wielu cwiczeniach. W przyadku nie cwiczenia brzucha moze nastapic dyproporcja sily miedzy prostownikami a brzuchem i wtedy nasza sylwetka moze byc nieciekawa. 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić wszystkie partie brzucha? 4.Może podaj jakiś przykładowy plan brzucha jak możesz? Pozdro proponuje poczytac o ABS2

Quartz21-Tylko w okresie robienai rzezby ale to na końcówce trenuje jakieś 3/4 tyg dwie partie tygodniowo.To trudna regeneracja i raczej nie przemeczam moich mięsni jak nie moge zapewnic im doskonałej regeneracji snem i pozywieniem.

[...] na sztangielki,zmień kąty ustawienia ławeczki.Jak wybierzesz 4 ćwiczenia to daw na maksa wymuszone powtórzenia,a dwa na pompke do zmeczenia-kombinuj pomysłów jest wiele,a czasem małe zmiany przynoszą sukces,lub krótka przerwa czy mały odpoczynek na ta partie,czyli lżejszy trening moze zaowocować-to sztuka i wymaga czasu. Pozdrawiam.

Czy Ci ludzie chcieli tak wygladac ? Czy wymkneło im sie to spod kontroli w pewnym czasie ? Bo z tego co mi wiadomo zawodowi kulturysci tez wbijaja synthol aby podgonic jakas odstająca od reszty partie ale nie wyglada to tak tragicznie...

przy 15stkach powinna byc największa pompa z całego HST. Rób po 2s. na duże partie. Pzdr.