partie

Masz za dużo ćwiczeń na dane partie,to niepotrzebne,nie pomoże,a wręcz zaszkodzi...Trening niech Ci poprawi ktoś inny bo ja od tego specjalistą nie jestem,są bardziej zaawansowani w tym temacie.

[...] stało się, sorki. Ale może dzięki temu ktoś odpowie ;). I zapomniałem dodać, że staram się robić wszystko z małym odpoczynkiem tzn. jeżeli przy poszczególnych ćwiczeniach angażowane są różne partie mięśni, to robię ćwiczenia na zmianę bez przerw, może to trochę bardziej męczy i ogranicza maksymalne ciężary ale jakiś taki nawyk sobie wyrobiłem.

wklej caly plan na wszystkie partiei na przyszlosc nie zakladaj drugiego tematu tego samego Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-05 19:11:03

wklej jakie cwiczenia robisz na te partie

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej?

Dzięki, ale sam wiesz, boję się ryzyka Myślę, że powyższe treningi na klatkę są dobre (oczywiście inne partie ciała ćwiczę też). Z efektów jestem bardzo zadowolony, ale te uporczywe sutki. Pociągne jeszcze tym planem do końca wakacji, a później zobaczymy jak się sprawa potoczy, jeszcze raz wielkie dzięki

[...] treningu przyszlo mi do glowy takie rozwiazanie, zeby przeplatac dwa treningi ze soba: - fbw 15-10-5 - trening aerobowy + trening jedynie miesni brzucha wtedy poszczegolne partie mialyby czas na regeneracje i moglbym sie obejsc bez zadnej suplementacji. kusza mnie te spalaczo - pobudzacze ale wiem, ze wszyscy tutaj bedziecie je odradzali [...]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? - tam nie ma zadnego pytania... a planu nikt ci nei ułozy sam musisz to zrobic i dac do oceny I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej? - jedna... zdr,

Jak to nie ma... 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych [...]

heh oczywiście że warto ćwiczyć , a nawet trzeba ćwiczyć Napisz koniecznie co ci wchodzi w skład tego atlasu, bo są wszelakie. Na atlasie można najczęściej robić duże partie mięśniowe.

Trening siłowy powinieneś traktować jako piorytet na redukcji. Ochronisz w ten sposób mięśnie. Areoby tylko do momentu podszlifowania formy. Zapoznaj się z treningiem interwałowym a najlepiej HIIT-em ;), który powinieneś przeplatać z siłownią( słuszny tok rozumowania. Aeroby raz w tygodniu wystarczą. Nie zapominaj o diecie, ona decyduje o [...]

1.Trening fbw sam w sobie tez moze byc treningiem masowym. 2. Mozliwe jest robic treningi typowo masowe, a na jedna partie wykonywac cos na sile, ale moze to w pewnym stopniu kolidowac, bo jesli chodzi np. o poprawienie sily w wyciskaniu lezac, to w tym przypadku przydaloby sie rowniez trening tricepsow ukierunkowac pod sile do wyciskania lezac. [...]

[...] nie mogę wbic sie (nie tylko dopiąc, ale wrecz wciągąc na tyłek) większosci spodni w ktorych normalnie chodziłam wczesniej, wydaje mi sie ze w górę poszły głównie dolne partie ciała. Więc celem diety jest powrócenie do mojej garderoby. 4 posiłki to dla mnie wyzwanie - przez kilka miesięcy żyłam na jednym, takim od 5wieczorem do 3rano, więc [...]

Nie ma za co . Na drążku możesz na pewno robić jeszcze wznosy nóg i kolan w zwisie (to na brzuch) + do tego dorzucasz jeszcze jakieś ćwiczenie na górne partię mięśni brzucha : spięcia brzucha. Co jeszcze możesz ? myślałem bardziej o tym wyciągu. Wymyśliłem takie dwa ćwiczenia: 1. Przedramię - Ściągasz wyciąg nachwytem , unieruchamiasz ręce i [...]

[...] ACT możesz iść na samej diecie a uwierz mi, że przytyjesz - wiem po sobie ;) Później jakiś tydz - dwa tyg regeneracji (odpoczynku) i poczytasz o splicie czyli dwie/trzy partie mięśni dziennie 3x w tyg - poczytasz i znów dasz do oceny a ludzie ewentualnie Ci go skorygują. Wtedy również zobaczysz jak Ci idzie z dietą - jak widać, że wskazówka [...]

Patrzylem na Twoj temat juz wczesniej, ale ten co mi ulozyles wczesniej to byl taki z glowy, a tam jak sa to sa albo b. podobne albo zupelnie inne ale na mniejsze partie. A chodzi mi o to, zeby na zasadzie do tego powiedzmy mojego planu A ulozyc plan B pobudzajacy +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami ;) Trening byl taki, ale [...]

Hmm grzbiet i plecy to dla mnie to samo. Pewnie chodziło ci o barki i plecy Ale te 2 partie sa nijako kluczowe i trzeba je robic. A co do fbw to trochę samodzielności: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=fbw

co do fbw to na male partie 2s na jedno cw, fbw skupia sie na najwazniejszych podstawach a nie glupotach jak biceps.

[...] nic mi planow nie pokrzyżuje i bede mial mozliwosc dalej sumiennie trenowac i jesc to za dwa lata moze jakąś formę zaprezentuję(mam nadzieje ze bedzie widac prace nad harmonią sylwetki, poprawie odstające partie) kufer jak mnie poznałeś dla mnie to nie problem ze wychodze mniejszy na zdjeciu bo nie gabaryty sa glownym kryterium lecz jakość...

miales najprawdopodobniej partię ze starą recepturą smakową bo jest poprawiony smak(chyba zmiana slodzika)