partie

siemka ja nie chce zaczynac nowego tematu a nie potrafie znależć jakie ćwiczenia są najlepsze na dolne partie brzucha ... bardzo bylbym wdzieczny za odpowiedz thx

[...] innym trybie pracy będzie to wyglądało inaczej ale wystarczy wyciągnąć wnioski. Masz 7dni w tyogdniu, jak mozna z tego wydzielic jeden dzien w ktorym jest najlepiej cwiczyc partie priorytetowa? to nie realne. nie cwiczyc, dzien przed, nie cwiczyc dzien po, glupota. Napisałem to w artykule Oczywiście nie da się zastosować wszystkich tych zasad [...]

Efektywniejsze unoszenia w zwisie chociaz na skosnej tez moga byc, rowniez obciazasz dolne partie, nie masz jakiesgos drazka albo trzepaka gdzies w poblizu.

[...] caly .:) takze jak znasz jakies jeszcze co moge wykonywac na silce bylo by great, aha jezeli dobrze rozumiem z a Twojego artukulu jezeli cwicze brzuch to najpierw wykonuje partie dolne pozniej skosne brzucha a na sam koniec górne ??? czyli np. w zwisie kolana do góry pozniej na skosne jakies cwiczenie i nastepnie na kierownicy kolana do góry [...]

Ponadto pamietaj zeby zaczynac od cwiczenia dolnych partii miesni brzucha. Na dolne partie mozesz wykonywac wznosy kolan do klatki wiszac na drazku, na gorne zwykle spiecia brzucha, a na skosne np.: sklony boczne.

zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

podales link do wlasnego tematu. ???? zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii to nie jest zadna zasada, nic tutaj nie zaprzecza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych... no a co masz w FBW?? najpierw przeczytaj az zrozumiesz i dopiero podwazaj.

Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]

a6w robi sie codziennie, ponieważ brzuch pracuje caly czas, utrzymuje w pionie, pozwala sie smiac, srac itd. z nim nie ma problemu, podobnym systemem moglys cwiczyc kark, przedramiona, mozna by spobowac z lydkami, inne partie potrzebuja czasu na regenaracje, poza tym nie zniosa tak dlugiego wysilku jak podczas a6w, pozdrawiam

[...] włożonej w trening jest niewymierna co do efektów ... już lepiej ABS a jeszcze lepiej jak nie będziesz się trzymał schematów tylko skąbinujesz sobie trening odpowiedni dla siebie... pamiętaj najpierw dolne partie, potem skośne, potem proste... połącz w superserie zrób kilka obwodów i trening gotowy i najpierw brzuch potem HIIT nie na odwrót

[...] bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc trening na brzcuhc nic prostrzego, wchodzuisz na atlas cwiczen wybierasz po jednym cw na dolne,gorne,skosne partie brzucha, jak latwo idzie to z obciazeniem, ilosc powt 15-20, ilosc seri po 2-3serie na kazda z parti i masz gotowy plan.

reszta planu wyglada normalnie 12-16 serii duze partie i 9 serii na małe.... przedzial powtorzen od 12 do 6powt......

To troszkę za mało dobrze by było skombinowac choćby jakiś prowizoryczny sprzęt i wzbogacić trening o inne partie mięśniowe Poczytaj link wyżej i daj info pozdro

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

[...] NADGARSTKA) 12<10<8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10<8 Na twoim miejscu nie bawilbym sie w splity gdzie masz 1x partie na tydzien,( zeby miesnie nie wegetowaly przez tydzien, tylko zeby byly pobudzane ciagle do wzrostu) tylko napisal jakis konkretny plan odpowiedni do celu, split [...]

Odnośnie mojego treningu - to trenuję intuicyjnie. Mam kilka - kilkanaście ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, na które dobrze reaguję i czasem je zamieniam a czasem nie. . Moim celem jest, aby czuć że faktycznie trening został zrobiony. Trzeba oszukać mięśnie, aby musiały pracować. Stosuję połowę ćwiczeń złożonych i połowę izolowanych, [...]

pod wagą 50 kg sie dorążek załamał to pewnie jakiegoś dziada kupiłeś poszukaj czegoś lepszego nie wiem zy jest niezbędny drążek ja cwiczę bez ale mam zamiar sobie kupic ponieważ dzięki niemu możemy wykonwywac wszystkie cwiczenia z listy co do tych butli jak masz ciężarek 8 kg zastąp nim butle po co niepotrzebny wydatek :D Nie to znaczy masz na [...]

Jak poćwiczysz dłuższy okres zobaczysz że łydki i przedramiona to z reguły partie które ciężko rosną chyba że będziesz w gronie nielicznych szczęśliwców u których jest inaczej Pamiętaj że na początku szybko będziesz rósł dlatego ten okres powinieneś jak najlepiej wykorzystać, poźniej będzie coraz ciężej i większe znaczenie będzie mieć dieta i [...]

Bery każdemu pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, [...]

16 lat 67 kilo, 177cm , 5 miesięcy. ważyłem 103 ;< . ćwiczę 5 razy w tygodniu na każdą partie. wiadomo jak Co do diety to staram się jeść to co najlepsze. ;< w sumie nie jem dużo bo boje się, że wróce do starej wagi ;). mam zamiar również kupić odżywki i hmm. i staram się zgubić moje ciało ;0 po odchudzaniu dlatego też robię te ćwiczenia ;) [...]