partie

hmm myślałem że na daną partię robi się 2-3 serie, jak to w koncu jest ? bo czytalem juz mase artykułów, wstęp do HST, układanie treningu by Peponent i kazdy pisal co innego. Wiec jak to jest ? zakladajac ze mam np 3 cwiczenia na klatke to moge kazde cwiczenie robic 2 serie ( w sumie 6 serii na klatke ) ?

cwicze juz troche nie wiem sam dokladnie ile ale bedzie tako cos kolo 2 lat moze wiecej nie wiem bo na poczatku to byla sztanga i klatka dopiero pozniej zaczalem cwiczyc inne partie

Po 3 miesiacach warto juz przejsc na ten plan? Jeszcze jedna sprawa... Moim zdaniem mam nieproporcjonalnie chude rece (bic, tric, przedramie) w stosunku do reszty ciala. Jak mozna zwiekszyc nacisk na te partie ciala? Dodam, ze odkad cwicze zauwazylem znacza poprawe we wszystkich miesniach z wyjatkiem wlasnie wyzej wymioenionych.

czy to 3 miesiące czy to rok to nie jest żaden wyznacznik zmiany planu.masz efekty to ćwicz dalej tym samym. nie zwiększaj nacisku na konkretne partie.za wczesnie na priorytety.

Obliczać ciężaru bym nie obliczał, tylko po prostu wiem jakim ciężarem daje rade zrobić x serii. Dzięki za odpowiedzi. Nie pojawiły się zastrzeżenia co do planu, czyli jest ok? Czytałem, że po 2 ćwiczenia na partię w zupełności wystarczą, ale tak mi jakoś mało na triceps. - ale ciężar zwiększe :) A jeżeli chodzi o przerwy między seriami, to jak [...]

ja przeoczyłem ilość powtórzeń i serii co bym zmienił to przede wszystkim podział partii dwie największe partie ćwiczysz na jednym treningu , je bym zdecydowanie rozdzielił dasz radę ćwiczyć 4 razy w tygodniu?

powiedz mi jak u Ciebie wyglądał trening z priorytetem na barki czy plecy , cwiczyles te partie 2 razy w tygodniu ? jak to wyglądało u Ciebie bede bardzo wdzieczny jak napiszesz:) dobra forma tak w ogole jak na ta wage;)

chociaz split po 7 miesiacach raczej juz moze stosowac, hm? kolego, policz sobie ilosc serii na dana partie... kompletnie za duzo. poza tym - fakt faktem, 7 miesiecy to juz czas w ktorym DAWNO powinienes zauwazyc, ze nie ma efektow bez DIETY. (a moze takie male Cie satysfakcjonuja x) ) Zmieniony przez - varden w dniu 2008-07-09 06:09:27

King_Odin tak trenuję w domowej siłowni chodź jest naprawdę dobrze wyposażona to jednak maszyn do nóg czy też chodź jakiegoś atlasu niestety brakuje stąd problem z innymi ćwiczeniami na akurat tę partię...

papaj mam pytanie jakie ćwiczenie polecałbyś na rozbudowe tricepsów francuskie wyciskanie sztangi i co? i czy 2 ćwiczenia na każdą partię to za mało?

papaj a jesli 4 cwiczenia na duze partie to po ile serii? to tyczy sie rowniez malych partii

Biceps i triceps mogą zostać. Co do tego czy pobudzi mocno nogi i pośladki to trudno powiedzieć bo niewiele o sobie napisałaś> Objętość tego treningu nie jest wcale jakaś kosmiczna jeśli idzie o dolne partie.

Jak masz małe krążki i trudno ci do dołu zejść mozesz dać jakieś podkładki po nie. Zależy jak się trenuje, ale w tym wieku typowo siłowo raczej chyba nie reobisz, dałbym standardowo miedzy seriami ok 60-120 sekund miedzy cwiczeniami 2-3 minuty. Jak mam jakieś cwiczenia typu biceps, triceps, szrugsy, itp na małe partię to nawet 60 sekund nie [...]

[...] bo: raz w tyg chodze na ćwiczenia rozciągające i oczywiście po każdych innych też rozciągma się, chodze raz w tyg na squoscha, dwa razy do trzech mam siłownię ale oczywiście ćwiczę naprzemiennie partie żeby te co ćwiczył odpoczęły. Tak więc szukam bardziej planu treningowego na siłownię żeby _ zrzucić wagę i ładnie i właściwie rzeźbić ciało

[...] treningowego. To ze kolega wyciska wiecej nie oznacza ze jestes opozniony. Poprostu cwicz i zwracaj uwage na technike z jaka wykonujesz cwiczenia. Trenuj wszystkie partie miesniowe a zaowocuje to harmonijnie rowinieta sylwetka. Zapraszam do lektury atlasu cwiczen i ulozenie sobie na jego podstawie swojego planu ktory mozemy na Twoje [...]

Ten film przedstawia jak cwiczyc pokazuje na filmikach poszczegolne cwiczenia na dana partie miesni do tego podstawy jak sie odyzwiac dobrac sprzet itp. moze kolega na przeklej wrzuci te linki a nie na premrium konta co

@up co mam zmienić np? Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem w, którym ćwiczy się każdą partie mięśni, więc to jest minimalna ilość ćwiczeń (chyba). Jeżeli nie to powiedz jakie ćwiczenia.

[...] masy. Poki co wydaje mi sie, ze rosne proporcjonalnie wiec chodzi mi o rozrost calego miesnia i nie widze potrzeby zwracania szczegolnej uwagi na jakas konkretna glowe czy partie, dajmy na to - klatki. Tak jak napisalem wyzej dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe zeby zwiekszyc intenstywnosc. Czytalem tez Twoj art na temat ukladania [...]

Co do brzucha powinno sie go robic codziennie by uzyskac jakis efekt. skąd takie wnioski? co do tematu to osobiście robiłbym na duże partie 5 serii jednego ćwiczenia bo potem jest na co zmieniać, a kiedy będziesz robił 4 ćwiczenia po 4 serie to potem jednak 3ba trochę kombinować z ćwiczeniami jak nie ma się za dużo sprzętu a plan 3ba wkoncu [...]

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]