zmień jedno z ćwiczeń na ściaganie drążka wyciągu z góry podchwytem to zobaczysz i poczujesz trica, mozesz zmienić także na line, ale to powinno już ci wystarczyć tak myśle. i czy nie za duzo aż 4 różne ćwiczenia na jedną partie ? Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-02-04 18:33:28
Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]
Czyli jak ma wyglądać taki przykładowy 3 dniowy plan bez nóg? klatka i triceps/biceps plecy biceps/treceps barki Ten podałem z tradycyjnego najpopularniejszego splitu 3 dniowego, ale już bez nóg, więc jest lżej i ławtwiej. Jest ok, czy jednak inne partie połączyć ze sobą w takiej sytuacji dla lepszego rozwoju?
[...] kod DNA zostanie zmieniony. Zwróćmy uwagę, że te artykuły kładą nacisk jak zbudować kształtne nogi i pośladki. Mój artykuł skupi się na tym, jak właściwie zacząć ćwiczyć te partie ciała. Modelowanie dolnych partii ciała cieszy się ogromną popularnością wśród kobiet. W związku z tym zaprezentuję czytelnikom taki trening każdego miesiąca, który [...]
[...] dwóch). Bardzo wytrzymała konstrukcja. Lekki ukos ok. 20stopni głównej rury. Dodatkowe uchwyty. Drążek umożliwia podciąganie wąsko; szeroko przód/tył; z naciskiem na partie górne/środek/dół (wybór kąta skosu). Waga: ok. 8-10kg Cena: 50zł Zdjęcia: http://desmond.imageshack.us/Himg72/scaled.php?server=72&filename=89141099.jpg&res=medium [...]
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
[...] w sobie mnostwo motywacji zeby trzymac sie treningu i diety. Ciułałem ten push'pull jako odbicie od splita, po 3 miesiacach uwazam ze fajnie byloby wrocic do dzielonego na partie. Także jeśli tylko rusze z planem to i trening i diete bede trzymał rygorystycznie, motywacji mam w obecnej chwili mnóstwo Rozumiem, że trzeba zmniejszyć ilość [...]
[...] nie mam na nie wpływu, jako przekąski wiadome jakiś baton , czekolada. Trening siłowy to : siła funkcjonalna- tzn roznego rodzaju podpory itd , pozniej siłownia na wszystkie partie mieśniowe : 50% - 15powtórzeń i 80%-3x5 powtorzen. Trening wytrzymałościowy : zazwyczaj w formie tlenowej (biegowej) , ale najczęśniej na treningach bramkarskich [...]
[...] czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać też że tyję. bardzo prosiłbym o [...]
Mam do dyspozycji ławeczkę gryf sztangielki i drążek, dlatego też proszę o jakieś ćwiczenia. Z tego co wyczytałem to mam ćwiczyć każdą partie codziennie, małe partie (6-10 powtórzeń) duże partie (6-12 powtórzeń) . Cwiczyłem juz FBW(miesiąc), ale szczerze mówiąc nie miałem na nim dużych przyrostów dlatego też z niego zrezygnowałem , na tym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post. Od dwóch miesięcy jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko. Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: klata, triceps; Środa: plecy, biceps, przedramię; Piątek: barki, nogi. I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę [...]
[...] 21,5kg x 12 22,5kg x 12 23,5kg x 12 7. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku: 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Po treningu 15min rowerka ZIMNOOOO! Trening długo schodził, bo trzy partie, gdzieś 100 minut. Ogólnie nie było źle, tylko że na aktony boczne i tylne starczą mi w zupełności dwie serie. Nie wiem też po co mi drugie ćwiczenie na biceps, skoro [...]
Witam mam pytanie czy co trening danej parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, nogi, później małe Z góry dzięki ;-).
[...] sie w nogach zaraz na 2 dzien, BYC MOZE wtedy nie potrafilem do nich odpowiednio dotrzec tak tez moglo byc, ale teraz jestem pewien juz na 99% (zawsze 1% zostaje) ze w kazda partie potrafie sie wczuc bardzo mocno, mimo to zdarza mi sie to tylko w nogach :) to juz nie ten okres treningow, ze czlowiek zaspakajal swoje ego ciezarem + do tego moze z [...]
Witam, mógłby mi ktoś przedstawić zakres serii i powtórzeń na UDA? Na masę,siłę jak i na rzeźbę. Chciałbym się także dowiedzieć jakie górne partie są "ruszone" do "wzrostu" np.brzuch lub biceps? Trochę zamotałem,ale myślę,że zrozumiecie. Dzięki. Pozdrawiam!
[...] sie w nogach zaraz na 2 dzien, BYC MOZE wtedy nie potrafilem do nich odpowiednio dotrzec tak tez moglo byc, ale teraz jestem pewien juz na 99% (zawsze 1% zostaje) ze w kazda partie potrafie sie wczuc bardzo mocno, mimo to zdarza mi sie to tylko w nogach :) to juz nie ten okres treningow, ze czlowiek zaspakajal swoje ego ciezarem + do tego moze z [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
