partie

brzuch super. Mam kolegę, który tak jak Ty nie łapie w ogóle tłuszczu, nie może wcale nabrać masy, więc ćwiczy codziennie każdą partię jak na masę (trening na czystą tkankę mięśniową), a i tak wygląda to jak rzeźba, dopiero po mietku nabrał ciut masy i wygląda jak Ty. Pozdrawiam!

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 8 powt 3. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami rece tzrymaj na lawce 3 seire 15-20 powt. chlopie na kazda partie robisz za duzo cwiczen jezeli bardzo bys sie uparl to mozesz zrobic to w nastepujacy sposob I. KLATKA + TRICEPS . Pompki na poręczach 1 seria 8 powt. . Wyciskanie [...]

jest problem, a mianowicie od kiedy zaczalem jechac z tym planikiem dane partie robie co tydzien, w efekcie czego doznaję "niemocy" przy wyciskaniu sztangi na ławeczce. i teraz nie wiem czy to normalne, czy moze dodac do kazdego treningu jeszcze ta klatke nieszczesna (co byloby troche dziwne, bo jescze nie widzialem u nikogo takiego [...]

wszędzie ma być kolejność Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na duże partie 3 serie 12-8 na małe 2 serie 12-10

[...] trening 2-3 razy w tyg. choć oczywiscie pamiętaj że to trening dopasowujesz do tego ile możesz trenować a nie na odwrót 2)plan wymaga kilku korekt,np maszyny zastępujesz wolnymi cieżarami,zmniejszenie ilosci serii na małe partie itd PS: Kup/zrób sobie drązek 3) odstaw te suple,za wcześnie na nie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-29 19:09:32

[...] zebym taki robil przez 3-4tygodnie.. obciazenie hm.. klatka : 40 ,47 ,55 ,60 plecy: martwy jak klatka , wioslo : 30 ,35, 38 barki: 27 , 32 ,35 ilosc cwiczen: na kazda partie po 4 cwiczenia Serie : 1cwiczenie 4serie , 3cwiczenia po 3serie powtorzenia: 12 - 10 Trening bede zmieniac ze wzgledu na miesnie.. gdyz ''powinno sie'' zmieniac [...]

[...] działać. -odnośnie poprzedniego treningu: zarówno w fbw jak i w splicie w tygodniu ilośc serii powinna byc zbliżona do siebie,czyli jeśli w splicie robiłeś na tydzień na partie np 12 to w fbw powinna ona wynieśc również tyle Poza tym Jeśli się nie pomyliłeś i po dwoch latach to są Twoje ciężary na jakich pracujesz na treningu to jest bardzo [...]

[...] Nie rozumiem podziału w sobote nogi/łydki przecież łydki to też nogi Ja bym zrobił: Pon- klata biceps Śr.- plecy triceps Piątek - barki, przedramie Sobota - nogi Odnośnie ilośći serii nie wypowiem się bo nie wiem jakie masz założenia treningowe ale jeśli masa bo widze założenie 12-10-8-6 to zdecydowanie za dużo serii szczególnie na małe partie.

[...] cyklem bedzie mu to przychodziło trudniej. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to ja zrobiłbym to następująco: 1) zwiększ liczbę treningów do 5 tygodniowo i priorytetowe partie mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie [...]

[...] pol roku, przy czym od 2 miesiecy zaczlem cwiczyc regularnie i bardziej rozsadnie. Zakwasow nie mam raczej po treningu, ale czuje ze cwiczylem poprzedniego dnia dana partie. Mysle osobiscie, ze jak wezme spalacza, nie przestane treningow silowych + bieganie i rozsade jedzenie , to do wakacji z 10 kg zrzuce. Do tematu oczywiscie zajrze. [...]

hmmm na moje oko to zbyt malo serii na duze partie i brak progresji w cwiczeniach,ale to tylko moja sugestia

[...] tric No i brzuch codziennie. Planuję go skonczyć (zostały mi 2 tygodnie) i zrobić jakiś inny. Myślałem o tym aby robić drążek co 2 dni i dodawać po 1 razie w tygodniu inne partie. Tzn np w pon dołożyć klatkę w śr zrobić cały trening na barki i plecy a w pt ramiona. Wynika to z tego, że chciałbym jak najszybciej nabrać wystarczająco dużo siły by [...]

A co myślisz o tym co pisałem wcześniej? tj drążek co 2 dni i do tego dołożyć pozostałe partie jakoś..

A czy w takim razie moge w moim planie umiescic np 2 dni treningu na nogi czy lepiej jest każdą partie ćwiczyc raz w tygodniu ?

[...] wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Co do tego czy masować czy redukować to nie wiem jak z twoim poziomem tkanki tłuszczowej - jeśli widzisz, że masz jej [...]

Moim zdaniem lepiej sie może sprawdzić bo częściej pobudzasz partię do wzrostu, jak nie robiłeś tego typu podziału to będzie nowy bodziec. Zawsze można później przeskoczyć na podobny split jak ten który masz teraz z partią raz w tygodniu. Tak, to jeden z przykładowych podziałów tylko trzeba byłoby to odpowiednio poustawiać, więc jak?

[...] sztangi do klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest możliwość zmiany kąta nachylenia oparcia ławki. Daje nam to możliwość oddziaływania na prace poszczególnych fragmentów [...]

Zmienilbym biceps na typowe cwiczenie wlasnie na ta partie,np. uginanie ramion z hantlami stojac (z supinacją nadgarstka) 10-12powt. 1,5min przerwy Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-26 09:12:31

na duże partie 9 serii, na małe 4 serie czyli cwiczysz 4 razy w tygodniu??

tak jak wyzej na duze partie 12-16 seri na male ok 9 .... i raczej nie tak jak pisal GLINEK90 ze a1i b1 ciezkie a a2 i b2 lekkie ... tylko z1 i b1 lekkie a a2 i b2 ciezkie ... chodzi o czas regeneracji miedzy a1 a a2 jest 2 dni wolnego a miedzy a2 a a1 jest 3 dni wolnego ...