partie

Klata przeładowana biceps przeładowany, przy takim stażu koncentruj się na poprawianiu mocy w bojach, ułoż sobie jakiś 3dniowy PPL lub trening obejmujący każdą partię raz w tygodniu.

chociaż też mam nie dlugi staż to wg mnie błędem jest robienie takiej samej liczby serii oraz powtórzeń na wszystkie partie.. Nie zaleca się robić tyle samo serii powtórzeń na np plecy, które są dużą partią co na np. triceps.

dzięki wilkie, więc zabieram się za ten plan, choć przyznam szczerze jestem troche sceptycznie nastawiony do FBW. Mało ćwiczeń na dane partię, chyba za bardzo się przyzwyczaiłem. A jak długo ma trwać cykl na tym?

tak się jeszcze zastanawiam... a co z przedramieniem, kapturem, szkoda nie wykonywać ćwiczeń na te partie:(

jesli masz zerowy staz, to z 4-6 pierwszych tygodni rob trening obwodowy, cwiczac kazda partie na jednym treningu po jakies 3-4 serie. trening nie czesciej niz 3 razy/tydzien. male ciezary, bo musisz nauczyc sie techniki.

Jak chcesz sie zmasować to każda partie raz w tygodniu...A jak robisz 2 razy biceps..To czemu sie dziwisz że Ci nie rośnie ?

luz komplenty - nie chodzi mi o brak treninow ale o takie na b. lekkim poziomie - partia 2x tydzien -łącznie na duze partie 4-5 serii a na male 2-3. wątpie ze cos spadnie. a organizm sie zregenruje. z uwagi na to - ze cwiczył dosc chaotycznie i nieprzemyslanie

Serwach to niezła jakość tkaniny natomiast krój i wymiary to sprawa ... hm ... dyskusyjna. Na pewno nie kupować przez internet i bez przymierzenia. reguła jest taka, ze robią większą partię i potem zostaje troche judog w magazynie i te chcą upchnąć. Jak przymierzałem niby trzy na wymiary 180-190 w trzech klasach kadet-standard-champion to te [...]

Juz wypowiadałem się na temat firmy Serwach ale powtórzę. Pojechałem (na szczęście) do nich osobiście i przymierzyłem parę judog jakie mieli w magazynie. Pomimo tego ze wszystkie opiewały na +/- mój wzrost róznice w rozmiarach były kolosalne, w dodatku materiał nie tylko róznił się grubością ale także fakturą i w ogóle to wszystko wyglądało [...]

W profilu masz staż 22 lata... albo Ci się coś pomyliło, albo Ci się coś pomyliło :D:D:D:D Długo robiłeś armagedon? Jak ćwiczyłeś inne partie ciała podczas okresu, w którym armagedonowałeś?

[...] chcesz zrobic wiekszy obwód bicepsa, to musisz równiez popracowac nad trcepsem, zresztą to on jest w łapie wiekszy niz biceps. Chcąc nabic centymetry musisz robic obie te partie. Ja robie triceps i biceps dwa razy w tygodniu. Napisze Ci własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i biceps na zmiane [...]

[...] kg przy wzroście 187 cm to waga nie była mała była w normie ;] a sylwetkę budowałem na kreatynie mono odżywkach białkowych i typu carbo czyli węglowodanowych i boosterach naturalnie bez SAA. obecnie ważę ok. 93 kg. niedługo dodam zdjęcie nóg za które wezmę się niedługo bo powiem szczerze że zaniedbałem tą partie ale nie jest tak z tym tragicznie

przyznam się szczerze ze nóg nie ćwiczyłem ale zdecydowalem sie wstawic bo zaczynam niedlugo katowac ta partie i zobaczymy jakie beda efekty

Jak zapotrzebowanie będzie się zgadzało, to nie ma znaczenia czy będą 3, czy 5, czy ileś tam posiłków. Niemniej jak nie chcesz wyglądać karykaturalnie to sugeruję zacząć trenować wszystkie partie, nie tylko brzuch i klatkę.

[...] dołączone? A może kupić inny sprzęt w podobnej cenie? Chodzi o to, że np. na stronie kulturystyka.pl w dziale "Atlas ćwiczeń" jest pięknie ładnie opisane, które partie ciała jak ćwiczyć, ale po podsumowaniu podają przykładowe plany treningowe i ja nie mam czerwonego pojęcia, dlaczego wybrać akurat ten plan a nie tamten, bo po co [...]

A próbowałeś zwiększać objętość treningową albo co ważniejsze częstotliwość treningu. Teraz widzę lecisz treningiem dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu, a miałeś chociaż jeden mikrocykl w którym trenowałeś daną partię dwa razy w tygodniu? Bo czasem ta częstotliwość treningu danej partii jest tą rzeczą, która ogranicza progres w danej [...]

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

MC dalbym przemiennie z przysiadami i na male partie dalbym 2 a nie 3 serie pozdrawiam

[...] mi się jasno wytłumaczyć że zestaw B wykonuję poza siłownią i nie mam do dyspozycji sztangi, dlatego MC, wiosłowanie sztangą itd. raczej nie wchodzą w grę (owszem, wiosłować mogę sztangielkami). Jeśli chodzi o ograniczenie ilości serii na małe partie mięśniowe to czy jest to wskazane przy 2 treningach tygodniowo? Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

sory niedoczytalem;/ a wiec MC i przysiad rob na jednym treningu tym na silowni bo te cwiczenia wplywaja na mase calego ciala a jesli robisz 2 treningi w tygodniu to moze zwieksz ilosc serii na duze partie do 4