Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)
[...] kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59 yyy? skąd takie pomysły? w fbw partie robisz od największej do najmniejszej, czyli: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps + dodatki jak przedramiona, brzuch itp.
Przerobiłem plan duże partie na początku tylko nie wiem w jakiej kolejności te małe np po klacie triceps czy jak ? I czy mogę jakoś zastąpić podciąganie na drążku lub pomagać nogami czy coś bo pod niosę się tylko raz . proszę o pomoc ? o to plan A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
[...] jak chemiczna liposukcja?) tak czy tak zuję działąnie tych witamin moze to niefachowo ale przynajminej mnie dupa nienapiernicza a za to tak fajnie sie napinają same dolnie partie mięśni brzucha :) może jutro w udo przywale ale tego jest 2ml a już po samej igle w dupie czuje lekki dyskomfort .lido zejdzie po godzinie a dupa będzi bolieć..no [...]
[...] dzięki temu że nigdy nie wiadomo co będzie się ćwiczyć danego dnia. Jest to zasługa modlitewników niedostępnych na żadnych innych siłowniach które losowo stymulują różne partie ciała do wzrostu. Dzieje się tak ponieważ czasami poziom ich wysokości lub kąta nachylenia niespodziewanie zmienia się (nawet o 180 stopni) bądź odpada jakaś część. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki podzial na grupy miesniowe? no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem [...]
1. Nie powtarzaj codziennie tych samych ruchów, bo nie dajesz organizmowi czasu na regenerację i odbudowę. Zmęczenie więc będzie się kumulowało a efektywnośc treningów spadnie. 2. Możesz ćwiczyć całe ciało jednego dnia ale z odpowiednią objętością (najczęściej jest to 1 ćwiczenie na daną partię). 3.Nijak to się ma do piłki nożnej. Jeśli chcesz [...]
[...] mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie [...]
[...] mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie [...]
[...] slabe, przereklamowane, czasochlonne i malo skuteczne jesli chodzi o ogolna poprawa brzucha. Jesli juz ktos sie podejmuje tego systemu i udaje mu sie wytwac to owszem gorne partie ulegaja poprawie ,jednak dol zostaje czesto tak samo zly jak przed mekami wielodniowymi tym systemem. Tyle ze gora czesto nie jest powodem pracy nad talia a wlasnie [...]
A mogą być po dwa ćwiczenia na jedną partie czy raczej nie bardzo ? Według mnie bedzie bardziej wszechstronnie i pod splita sie elegancko przygotuje ;D
naucz się edytować posty, a nie piszesz jeden za drugim. Trenujesz rok i nie wiesz co to MC i chcesz łączyć dwie największe partie plecy i nogi na jednym treningu ? Ty nie masz podstawowej wiedzy.
Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.
[...] trening fbw, całe ciało na 1 treningu, chyba, że naprawdę chcesz ciągnąć splita. jeżeli chcesz biegać, to musisz dopisać spalone kalorie w diecie. ułóż trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. na małe partie 9-12 serii w ciągu tygodnia na duże 12-16
[...] raczej klatka i calośc pleców więc; klatka, najszerszy i proste pleców barki i ręce nogi i czworoboczne i brzuch co do planu ćwiczeń; staż widzę, ze masz malutki- systematycznych treinngow- więc skup sie na podstawach, nie dokladajać za wiele izolacji. po 2-3 ćwiczenia na partie mięśniową. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-10 22:00:44
[...] francuskie sztangielek leżąc 3 serie po 12-15 powtórzeń Razem : 18 ćwiczeń Myślę że 12 ćwiczeń starczy. Musze sobie jeszcze to jakoś poukładać a może ktoś da dobrą radę ile wykonać ćwiczeń na każdą partie ciała. Tak by nie było więcej niż 12-14 ćwiczeń. Dziś zaczynam od 2 serii a nie 3. Ps wow rozpisałem się ... zmykam na siłkę :P
Zmniejsz ogolnie liczbe serii.Na glowna partie 12 a na mniejsza 4-6 maxymalnie,np.12 na uda i 4 na lydki itd.Pamietaj o regeneracji i kaloriach na plus.Wtedi sila idzie sama.
Siłownie
