partie

Dzieki wielkie :) Antoś dlaczego chaos? normalnie 4dni treningowe, a te małe partie lece na jednym dniu, ponieważ mam mało sił, no ale dobra, pododaje to do pn wt czw i pt po 2x w tyg łydki brzuch i przedramie i bedzie grało tak?

[...] półsztangą - 4s Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4s Plecy są raczej u mnie słabą partią więc na treningu staram się dawać z siebie 100% Środa Tutaj ćwicze małe partie tzn: Kaptury Tylny akton barków Brzuch Łydki Przedramiona Do tego się nie odnosze, bo raczej nie ma do czego Czwartek Triceps, biceps Wyciskanie sztangi wąsko - 3s [...]

Nie do końca FBW , plan jest A-B przerwa A-B, atakuje 2 razy w tygodniu partie mięśniową.Plan podsunął mi Knaife, myślę ze wie co pisze bo ma doświadczenie i wyniki. Co do klatki to robię pompki na poręczach ;-) Jak przeczytasz dziennik od początku to wszystko będziesz wiedział.

Witam ćwicze ponad rok i od tego okresu przytyłem 15kg by bylo wszytsko ok gdyby nie to ze moja dupa jest bardzo duża i mieka jak na chlopaka mam typowo kobiecą dupe inne partie są dosyc ladnie umieśnione nie wiem co zrobić na silowni moge cwiczyc na posladki ale troszke przypal bo od kiedy tam chodze nie widzalem żadnego chlopaka ktory by [...]

Witam chciałbym wypróbować "Stopniowany trening objętościowy". W skrócie polega on na wybraniu 2-3 ćwiczeń na partie i wykonywanie go w dużej ilości serii w ćwiczeniu,nawet 8 i więcej w zakresie powtórzeń 12-20(małe ciężary).Autor pisze że ten trening wspaniale pobudza mięśnie do rozrostu.I teraz moje pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy [...]

[...] Triceps 1.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką za głową w siadzie 4x10 2.Francuskie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 3.Francuskie do czoła ze sztangą w leżeniu na ławce 4x10-8-6-6 4.Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x10-8-6-6 Czy dobrze połączyłem partie mięśni?

Gats 2 - jak nie maja znaczenia jego slowa? Przeciez nazwal mnie holotom i litewskim pacholkiem, bydlem ktore wierzy w marketing, przeciez bezposrdednio mi tego nie powiedzial w twarz to mam sie nie wkurzac, do tego jest hipokrytom, coz za niedlugo bedzie w polityce, mzoe otworzy partie zlamanych nog

To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]

dostalem kiedys taka partie, ze na prawie kazdej ampie nadruk inny i dzialalo jak trzeba.

Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie abyś wplatał pomiędzy serie właściwe ćwiczenia na mięśnie brzucha szczególnie np w ostatnie ćwiczenie na daną partię. Co do mnie to jestem zwolennikiem większej liczby powtórzeń na brzuch- 20- 30. Takie serie brzucha wplatane w serie właściwe naprawdę pozwalają się porządnie spocić, a robione częściowo na [...]

[...] pleców, głownie barki, ramiona, między łopatkami. Mam lekkie problemy z kręgosłupem, które nie wykluczają jednak ćwiczeń(kulturystką napewno nie zostane :) i wiem, że pewne partie muszę poprostu wzmocnić. I jeszcze jedna sprawa - czy muszę pożegnać się z moim i tak niewielkim biustem? Bardzo się do niego przywiązałam :) Wiem, że na internecie [...]

Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

[...] pleców, głownie barki, ramiona, między łopatkami. Mam lekkie problemy z kręgosłupem, które nie wykluczają jednak ćwiczeń(kulturystką napewno nie zostane :) i wiem, że pewne partie muszę poprostu wzmocnić. I jeszcze jedna sprawa - czy muszę pożegnać się z moim i tak niewielkim biustem? Bardzo się do niego przywiązałam :) Wiem, że na internecie [...]

Trening czyni mistrza na 100% poprawi sięjeśli dobrze go dopasujesz i dodasz ćwiczenia na te partie mięśni które odpowiadają ; skokowi. Mozesz też napisać cos o sobie bo moze amsz nadwagę lub niedowagę i potrzebna będzie też dieta.

Dieta + odpowiedni trening, żeby zbudować sylwetkę w kształcie litery V (bo przepuszczam że o to ci chodzi) bardzo ważne są także plecy, za mało ciężaru na jaki kolwiek porządny trening, ale nie zapominamy że trenując siłowo trenujemy wszystkie partie ciała, same trenowanie klatki za dużo nie pomoże

[...] ... oraz czy dieta jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce każdą partie chociaż 2 razy w tyg ... a dzień odpoczynku musi byc ;/ dieta jest od początku ćwiczeń czyli od 3msc +4/5 kg niestety od 2 tyg [...]

Poczytaj o FBW w tym systemie ćwiczeń trenujesz każdą partie na każdym treningu

;/ wolał bym cwiczyć każdą partie te 2 razy w tyg ;/ i rozdzielić ćwiczenia po 3 nie po 2 ;/ lipa troche ;/

[...] (tj dużo snu), odżywki nie są dla Ciebie w ogóle potrzebne chyba że coś w kierunku uzupełnienia diety np białko lub gainer, pamiętaj także że od początku swojej kariery z siłownią trenujemy każdą partie ciała nie wyznaczając priorytetów, jeżeli masz jakieś pytania to pytaj Pozdrawiam Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-12 18:45:35

waga z 65 do 70 poszla, Nogi robie, nie ma az takiego duzego zaplecza jesli chodzi o sprzet, ale staram sie cwiczyc wszystkie partie.