partie

[...] po 4 cwiczenia na Klatke , Barki i Plecy i po 4 serie. Na biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia i 3 serie. Teraz bede chodzil codziennie na silownie i robil dziennie jedna partie miesni. Chciałem aby teraz troche bardziej mi napuchła klatka i no i moglo by troche sily przybyc. Nie chodzi mi o rzezbe. We wczesniejszym treningu ogolnie zdobylem [...]

Znaczy to tyle, że zwiększasz ciężar w każdej kolejnej serii na daną partie.

dokladnie. luks jaka masz partie?

Jesli do konca czerwca nie pojdzie faktycznie w bicu nic, a inne partie pojda w gore, to zmienie uklad na taki jak mowisz , do nastepnego treningu. w sumie takiego ukladu jeszcze nie probowalem. ale mysle ze cos pojdzie, musi pojsc, trzymajcie kciuki

jako kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]

aha czyli zrozumialem zeby robic do sprawdzianu plecy i bic i przedramie tylko ?? a inne partie mam zostawic w spokoju narazie i skupic sie na tym?? a moze jakis plan taki byscie rozpisali co mam dokdalnei robic ile razy zeby miec sile sie podciagnac troche mi ciezko podciagac 75 kg

Ja się przypominam...:) Skoro mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, to rozumiem że będą to bazowe ćwiczenia na najważniejsze partie. .Nie jestem pewna jednak co do ilości powtórzeń i serii- skoro zależy mi na większych obwodach (oczywiście bez przesady;), to czy standardowy układ dla kobiet (np 3 serie jednego ćw. na jedną grupę mięśni) [...]

uważam, że rób dalej na starym a jak będziesz czuć , że nic nie idzie to zamień pare ćwiczeń na każdą partie i wtedy jak coś powinno ruszyć :) pzdr

a zapytam troche inaczej, które partie mięsni najbardziej rozwijać pod rzuty? i dlaczego martwy ciąg zbędny? zarzucanie ćwiczy plery?

ech barkuje ci tu podstawowej wiedzy o trenowaniu... nawet na rzezbie sie nie robi tak krotkich porzerw a co dopiero na masie, proponuje robic przerwy po 2min przy cwiczeniach na duze partie, a na male po 60 - 90 sekund... poczytaj tez posty podwieszone, szczegolnie polecam atlas cwiczen online gdzie masz zawarte podstawowe zasady...

Bronek chciałprzycynić środkami =D lajtowy cykl Broniu, ślinka cieknie. IGF będziesz walić w ćwiczoną partię po treningu?

no to jako fachowiec Ci mówię, abyś walił w ćwiczoną partię =D

[...] przydatnych materialow. Co do sprzetu mysle ze hantelki te ktore masz beda bardzo potrzebne.A co do samego treningu to rozloz go sobie na 3-4 dni w tygodniu i cwicz kazda partie miesni tak zeby miala 48h odpoczynku. Czyli standardowe laczenia Klata + tric ,plecy bic itd...(nie zapominac o nogach:P) z tym obciazeniem co masz radzil bym [...]

Przed tobą jeszcze setki ton zeby było bardzo dobrze Jak narazie jest dobrze, ćwicz dalej, dobra dieta i ćwiocz wszystkei partie a będzie duzo lepiej ^^ Doga dam jak abona kupie ;)

Początkujący nawet 3 x ( wszystkie partie) Po kilku miesiacach 2 x Po kolejnych paru miesiącach w zależności od celu, intensywności 1, max 2 x

[...] zacząć ćwiczyć od podstaw a ćwiczenie pleców nie powinno opierać się tylko na sciąganiu drążka.Tak ze zacznij ćwiczyć podciąganie na drążku bo to podstawowe ćwiczenie na tą partie.Co do przedmówcy sam ćwicze na mase i drążek to podstawa i nie mam problemu podciągnąć się 16 razy w serii szerokim chwytem przy masie 95 kg.Siara pewnie że będzie ale [...]

mam domek tekturowy posiadam swoją posiadłość mój tata nie zyje jak ja to mowiem odeszed nie tak jak inne partie muwjo a nic nie robjo a ja sie nie dziwie sie ze mlodzisz kradnie

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, cwiczylem w takiej kolejnosci: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)

[...] Generalnie moze Ci to poszerzyc lyde. A w staniu wiadomo pracuja Ci "zewnetrzne". To jeszcze kwestia wtedy jak ustawisz stopy przy wspeciach stojac, w zaleznosci od tego beda bardziej obciazone rozne partie miesni lydek. Wszystko Ci nie napisze poszukaj troche leniu w necie. Polecam swietna wyszukiwarke kulturystyczna www.google.com

hehehhee nowy UC pierwsze partie będą za***iste...