[...] 3s 7. unoszenie hantli z opadu 2s 8. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s 9. wpsięcia na palce 2s brzuch jak myslcie wystarczy abs2?? jesli tak to w dni treningowe czy nie treningowe??? i prosze o poprawienie planu, chodzi mi głónie o kolejność ćwiczeń oraz same ćwiczenia. Starałem się układać partie współpracujące ze sobą...
[...] temu, skaczę dziennie godzinę na skakance i dotychczas schudłem 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z hantlami na boki na rozruch, a [...]
Trening podziel na dwie grupy A B na kazdym inne partie miesni 1 dzien treningA 2 dzień treningB 3 dzien odpoczynek 4 dzien treningA 5 dzien treningB 6 odpoczynek 7 odpoczynek i treningi powinny być tak ułozone zeby wszystkie cwiczenia angazujace dany miesien były wykonywane tego samego dnia
Ok Giszman, więc jest pytanie co do treningu. Z tego co czytałem artykuły o FBW, to zawsze było, aby ćwiczyć partie od największej do najmniejszej. Dlaczego więc w zestawie A dałeś nogi praktycznie na sam koniec, a w zestawie B nogi i MC? Oraz dlaczego klatka pierwsza? Dzięki raz jeszcze.
[...] jeszcze drążek do podciągania, przynajmniej na razie. Mam 22 lata 173cm wzrostu i nie całe 90kg wagi. Biorąc moje nie wielkie doświadczenie i brak większej ilości sprzętu jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia chciałbym ćwiczyć na masę na początek i głównie górne partie mięśni, a przy tym spalić tkankę tłuszczową przede wszystkim z brzucha.
Jak dla mnie to ten plan nie jest za dobry. Jeżeli ma to być split to podziel partie tak abyś trening wykonywał 4 razy w tygodniu systemem: tr,tr wol, tr,tr,wol,wol. W planie nie masz ćwiczeń na nogi a są one bardzo ważne.
[...] przrwami.Do tej pory ćwiczyłem bez konkretnego planu poprostu chciałem złapac formę i kondycję .System ćwiczeń miałem taki jak pisałem wcześniej to znaczy wszystkie partie miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to [...]
do Tomalskiego ,przecież w FBW nie dzieli się patri na poszczególne dni tr. - wszystkie partie w każdy dzień, taki jest cel i założenie tego typu treningu .
[...] - w-f goni w-f zaprawa i ćwiczenia na okrągło niemal... Co do ćwiczeń stacjonarnych lub obwodowych, raczej obwodowe odpadają, gdyż po paru ćwiczeniach pod rząd na jedną partie mięśni poprostu mięśnie jakby bolą i nie moge wykonać ćwiczenia... Co do drążka, biegając na placu zabaw znalazlem taką "drabinke" (wszyscy wiemy o co [...]
[...] kregoslupa. Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan cwiczyc dana partie? I co z tym skrzywieniem? Ktore cwiczenia sobie odpuscic, zeby nie poglebiac wady, jak mowilem cwicze dla zdrowia i nie chce kolejnych klopotow. Z gory dziekuje i [...]
[...] w ankiecie ze diety brak a potem napisalem ze jak juz mam diete to taką co opisalem. A treningi to juz robie różne mixy co 2 tygodnie zastępuje jedne cwiczenia na daną partie na drugie i piramidki i wszystko juz kombinowalem. Wiem jak kiedys mi szlo i w jakim czasie i jakimi sposobami więc dlatego chcę jakis cykl żeby przelamac tą bariere [...]
Hmm ale piszesz o wyciskaniu, więc musisz chyba posiadać jakieś sztangielki, sztange itp ? Jak ten atlas wygląda dokładnie? Może jakieś zdjęcie ; p ? Ogółem powiem tak, plan nie zbyt dobrze ułożony, za dużo ćwiczeń na partię, za dużo powtórzeń itd. Wrzucaj jak najprędzej zdjęcie tego czegoś i napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz jeszcze [...]
[...] ••KONIEC•• Jak widać jest to dość intensywna forma FBW. Przerwy to 2 minuty. Po każdym złożonym ćwiczeniu na duża partie mieśni stosuje 1-2 serie ćwiczeń izolowanych na dopompowanie mieśni. :) Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę napisać! Opinie bardziej doświadczonych bardzo sobie [...]
[...] byloby marnowac ten nieuzytek. Stad wypracowanie koncepcje powtorzen "power". Sa to powtorzenie z pomoca nog, tj wybicie. Mowiac wprost - glowne dzialajace partie miesniowe same z siebie nie mialyby sily na wyczyc ciezarowy, ale jesli pomoga nogi - to resztka wlokien sie aktywuje i dostanie ostatni koncowy bodziec. Dzieki temu [...]
Hmm, nie będę poprawiał całego planu bo roi się od błędów. Powiem tylko, że nie wiem jak chcesz robić na takiej maszynce takie partie jak biceps/triceps nie widze ich w planie. Polecę Ci tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na jedną partię mięśniową maksymalnie 3-5 ćwiczeń, i maksymalnie 15-12 powtórzeń. Taka mała rada ;] Reszta w atlasie [...]
[...] z tego co mam , z takich efektow. Nie wiem czemu. Potem cwiczylem jakos hmm rok temu tak od stycznia do maja tego roku. I cwiczylem mocno, najpierw bylo fbw czyli wszystie partie ciala na jednym treningu i jakos po miesiacu cwiczylem tak ze 3x tyg i pon to klata tric , sr plecy bic , pt barki nogi, i tak co raz brzuszki na poczatku treningu [...]
Jesli trenujesz juz jakiś czas to napewno wykonujesz wiecej jak jedno ćwiczenie na daną partie wiec lepiej podzielic trening na dwie grupy bo trenig całościowy zajołby kilka godzin i w trakcie opadłbyś z sił
1) Z tym ciężarem który dokładałeś to był b.duży ciężar zbliżony do maxa a to różnica jeśli chodzi o ciężar duży-- masz tak zaplanować ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
