Mam pytanie, czy przy wyciskaniu na klatę liczą się wszystkie partie mięśni? jak nie, to napiszcie jakie dokładnie się liczą, i proszę jeszcze aby ktoś napisał jak trenować aby więcej wziąć na klatę, pozdro i dzięki
[...] dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I teraz pytanie. Lepiej ułożyć plan w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko [...]
Witam mam już doświadczenie na siłowni , chce walnąć konkretną masówkę mam 19 lat , czytałem kilka książek , możecie polecić jakiś godny przeczytania artykuł odnośnie treningu na masę , na jednej stronie jest napisane żeby ćwiczyć wszystkie partie na każdym treningu a w drugim innaczej dlatego pytam jak to jest u was ?
diete mam oczywiścię bo bez tego ani rusz ;) . tylko chodzi mi czy w treningu 3/7 mam trenować co trenig każde główne partie czy podzielić ? bo żeby konkretnie styrać wszystkie to mało czasu , a długie treningi są złe, ale czytałem żeby 3x 8 potórzeń robić na każdym treningu , ćwiczenia z dużymi obciążeniami , ale jak pogodzić na jednym treningu [...]
[...] bólu nie czuje, dodam wiecej godzine, dwie po treningu nic mi w barku nie pyka i absolutnie nic mnie nie boli. Od 2 tygodni trenuje intensywnie po 2 razy w tygodniu kazda partie robiac najpierw na klate rozpietki. I bólu nie czuje. Wlasciwie przy zadnym cwiczeniu nie czuje bólu oprocz wyciskania na plasko z duzym ciezarem wtedy to tez bólu nie [...]
[...] do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze tez mozesz dac. Do tego najwazniejsza sprawa dieta z ujemnym bilansem kcal. Przykladowy, najbardziej standardowy plan: PM: Wyciskanie Leżąć 5s 8-10r [...]
Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.
ma być mc+plecy, a nie mc czyli plecy, daj raz wykorki 3 s raz przysiad, ja robię 6-8powt na duże partie, 8-10 na bic, tric, ty rób tak jak czujesz że lepiej wchodzi
"Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 - jak właściwie wygląda to ćwiczenie" Odp: google.pl youtube.pl Wiosłowanie proponowałem zamienić ponieważ- ćwiczenie jest trudne technicznie, trzeba pracować na b. dużych ciężarach by dobrze przetrenować partię, początkujący nie jest w stanie poprawnie go wykonać technicznie-- tych ruchów trzeba [...]
[...] - sztanga 12,5 kg - 3x12 - Wznosy boczne sztangielek 3 kg na boki - 3x12 - Brzuszki na piłce - 3x12 - Przysiad ze sztangą 12,5 kg 3x12 Maszyny siłowe: - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. [...]
[...] 2Xpo20kg aby nie kupywac znow za jakis czas nowych) laweczke regulowana wraz z gryfem prostym 180cm i obciazenie...:) oraz gryf lamany 120cm chodzi mi oglownie o partie ciala od pasa w gore bo nogi mam calkiem niezle hahahahah w porownaniu do reszty ciala(tragedia) gram od dziecka w pilke wiec dlatego nogi mam z glowy:) z gory dzieki [...]
[...] użyć przyrządu którego foto dałem w pierwszym wpisie. Chodzi o to że w tym przypadku mam pozycję siedzącą a samo obciążenie to maksymalnie 40 kg. Czy działam na te same partie mięśni jak w podciąganiu na drążku? 2) Czy można dorzucić do planu jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi? Czy przysiady na pewno są wystarczające? 3) Czy do planu dla [...]
[...] ciągnąć ten trening, czy cos pozmieniać - zaczyna się niedługo dalekie dojeżdżanie na uczelnie, możliwe że czasem będę musial przesuwać dni - a mówiłeś, że timing dni jest bardzo ważny w tej metodzie. A więc, ciągnąć go dalej? Szczerze mówiac, chętnie bym jeszcze dalej porobił partie 2xtydz Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-09-09 00:32:27
Dużo się tu pisało o ćwiczeniach na łydki ale nikt nigdy nie wspominał o ich przedniej części( bo to chyba dalej łydki nie?) Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem to wznosy na piętach ze sztangą. Problem w tym że dla mnie prawie w ogóle nie ma różnicy czy robię to ze sztangą czy nie, gdyż ciało przy tym cwiczeniu prawie w ogóle się nie podnosi. Imo [...]
[...] na maszynach to też aeroby?? Myślałam, ze aeroby to bieznia, orbitreki itd. A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała?
w wielu artach jakie czytalem w polskich i zachodnich magazynach, w ktorych wybierane sa najlepsze cwiczenia na dana partie przewaznie daja skos hantle/sztanga jako najlepsze cwiczenie masowe na klatke. Prawdobodnie z tego tez wzgledu widnieje ono w postach bryana
[...] Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała? Ćwiczenia na maszynach nie angażują tylu mięśni i w takim stopniu co ćwiczenia na wolnych ciężarach. W Twoim przypadku maszyny powinnaś ograniczyć do wyprostów [...]
bolą mnie więzadła w miesniach naramiennych przy cwiczeniach
