sprawa wygląda tak ,ze chodze na siłownie 3x w tyg - po kolo 1,5h - trenuje głownie przysiad,mc,wycisk + 2-3 cwiczenia pomocnicze na partie i jest ok - ale poza siłownia to 90% czasu siedze (praca siedząca) w domu też z zasady siedze, czasem gdzies wyjde. i teraz jak mam przy takim trybie zycia traktowac kick boxing ? jako Aeroby ? czy jako dzien [...]
3 miesiace trenowalem fbw. Teraz chce zaczac cwiczyc splitem. Cwicze co drugi dzien A w B w A w B... czy ten trening jest ok: A plecy 4X 10 4 cwiczenia klatka 4X 10 4 cwiczenia triceps 4X 10 4 cwiczenia B nogi 4X 10 4 cwiczenia barki 4X 10 4 cwiczenia biceps 4X 10 4 cwiczenia ogolem staz na silowni mam 2lata. celem jest sila i masa Płeć: [...]
a co ma prostowanie do uginania? To ćwiczenia na dwie różne partie mięśni, to tak samo jak byś ćwiczył tylko biceps, albo tylko triceps, bo to przecież ramię. I Ty pisałeś, że nadajesz się na moda w treningu dla początkujących, a dziwi Cię, że nikt Cię tam nie zaproponował? pzdr/
[...] 7. Uginanie nadgarstów podchwyt 2s 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Prosiłbym o ocene tego planu oraz odpowiedź na pytania: 1. Jaką ilość powtórzeń na brzuch oraz mniejsze partie tzn barki i ramiona. Chodzi o to czy robic np po 15 powtórzeń na brzuch czy 30 i czy zastosować progresje czy regresje. 2. W modlitewniku wąsko przedramiona mają iść [...]
Trening typowo rozruchowy. Ciężary pomiędzy 30-60kg na wszystkie partie po 2serie x 15powt.(artwy, prostowanie nóg w siadzie, WL, żołnierz, uginanie, wyprosty rąk zza głowy ze sztangą, na koniec 6 seryjek łączonych na bruch i po trenie lekka trasa rowerem) dziś podniesienie ciężaru. (zakwasy mam, jakbym cale zycie nic nie robil i nagle zrobil [...]
Wiec teraz troszke mi namieszales w glowie...Myslalem ze split w ktorym cwiczymy kazda partie raz w tyg wystarczy...Wiec co radzisz kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu,z tym ze jeden trening o nizszej intensywnosci a 2 o wiekszej?? Czy to nie bedzie za duzo obciazenie dla organizmu...poniewaz mam dosyc ciezka prace i chce jeszcze biegac 2razy w [...]
Dzieki Senegroth ja w chwili obecnej trenuje tylko 3x w tyg. bo mam jeszcze troche nauki , w jaki sposób mógłbym zmodyfikować ten plan 4 dniowy : http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html ????? tak żeby wyniki w klatce sie poprawiły a i żebym trenował te wszystkie partie mięśni ??
[...] może zacznę ćwiczenia od poniedziałku zastanawiam się jednak czy muszę wykonywać wszystkie podane ćwczienia w przypadku gdy na brzuch stosuje absII a w przypadku nóg zrezygnowałbym z tych ćwiczeń z powodu kontuzji kolana głównym moim priorytetem są plecy, barki i klatka i na ćwiczeniach rozwijających tez partie najbardziej chciałbym sie skupić
hej! Przyszedl juz najwyższy czas abyśmy urozmaicili nasz terning ćwiczeniami siłowo-koordynacyjnymi. Oto jedno z nich, które angażuje takie partie, jak mięśnie nóg - czworogłowe, dwugłowe i łydki; mięśnie ramion - bicepsy, mięśnie przedramion. Dzieki niemu wyrabia się także koordynację ruchową. Wykonujemy je w następujący sposób: stajemy w lekkim [...]
[...] że się starasz. Bardzo mi się podoba Twoja postawa. Życzę powodzenia w treningu! A co do Twoich treningów mięśni brzucha to wydaje mi się, że wasz trener bierze pod uwagę te partie na swoich treningach (piłka nożna). O mięśnie brzucha możesz też w pewien sposób zadbać w każdym miejscu np w szkole na lekcji napinaj je i rozluźniaj, albo napinaj i [...]
Hehe :) to fajnie że znowu ruszasz z ćwiczeniami ;) a ja zrezygnowałem z typowego treningu na wyskok. Teraz pracuje nad raczej ogólnorozwojówką, na wszystkie partie ciała ale właśnie z ukierunkowaniem na wyskok. Siła siła i jeszcze raz siła a dopiero od marca/kwietnia ruszę z czystą dynamiką:) powodzenia _MOCHO_ :)
wkleje wkleje na razie przy kazdym treningu na koniec mam zamiar robic podejscie do cwiczen na dana partie i patrzec jak to idzie, czy jest ok. w sumie tylko nog i plecow sie obawiam, z reszta dam rade. wioslowania jeszcze nie probowalem dlatego pytam co sadzicie o ewentualnym na takiej skosnej lawce w niedziele sobie jeszcze skocze porobic [...]
[...] jakość. Spróbuj więc w tym temacie coś pokombinować. Mam jeszcze jedną sztangę prostą 180 cm jedną łamaną krótką i hantelki. Z takimi przyrządami śmiało poćwiczysz wszystkie partie a zajmuje to mało miejsca i zmiescisz się w ok 750-900zł, jeśli sie postarasz. Później możesz sobie przykręcić do ściany albo sufity gotowe drążki, taki drążek też [...]
Sam ostatnio układałem plan FBW z pomocą tutejszych forumowiczów i wychodzi na to 6 serii na małe partie na tydzień w tego typu planie wystarcza. Czytałem artykuł na forum w którym pisało 6 serii małe partie 9 serii duże, wyjątkiem mogą być nogi i plecy tutaj dołożenie kilku serii nie zaszkodzi. Mój plan opiera się właśnie na takich zasadach Ty [...]
[...] kreta. Co do ćwiczeń, osobiście wole na zasadzie Pon : Klatka + Biceps. Wtorek : plecy + Triceps Piątek : Barki + nogi(w tym łydki najpierw) Czemu ? Najpierw robisz partie dużych mięśni, najmniej obciążając małe Nastepnie robisz własnie te mniejsze. Sam tak trenuje no i póki o nie narzekam, ale nie mam dużego stażu. btw Odłuż tą [...]
Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]
Kulinho Wagę złą nie masz... brzuszki powinny poprawić twój strzał ćwicz też partie grzbietu bo one także dużo dają co do strzału. brzuszki także poprawią twoja szybkość... Brzuszek odgrywa dosyć dużą role w piłce
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
