[...] brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.
1. SD ma trwać 9- 12 dni z tym podciąganiem to faktycznie kłopot, moze sie całkiem wstrzymać? i dodać ewentualnie serie na wisołowanie? w wiosłowaniu zrób jak mówisz i zostaw tylko dwie serie przysiady również bym zostawił podciaganie -MOJA UWAGA WYZEJ, ALE OCZYWISCIE ZROBISZ JAK CI LEPIEJ wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać [...]
szczeze mówiąc nie wyobrażam sobie treeningu bez podciągania a co sie stanie jak odzuce przysiady? będą gorsze efekty? a co do klaty i wielu seri na jedną partie to w czym jest problem-w nie daniu rady tego zrobić, w braku regeneracji czy jeszcze w czymś innym?
[...] TO TWÓJ WYBÓR TO JEST TWÓJ TRENING JEZELI UWAZASZ ZE MASZ JE (NOGI) DOBRE TO NIE RÓB JA NIE WYOBRAZAM SOBIE TRENINGU BEZ PRZYSIADÓW a co do klaty i wielu seri na jedną partie to w czym jest problem-w nie daniu rady tego zrobić, w braku regeneracji czy jeszcze w czymś innym? W INTENSYWNOSCI, NIE WIEM ILE ROBIŁES W POPRZEDNICH TRENIGACH SERI [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas cwiczen napewno ci sie przyda... Na początku powinienes ćwiczć każdą partię ciała na treningu przez minimum 3tyg<- mi tak trener na siłowni mówił (niekórzy mówią ze od 6-8tyg). Później po ogólnorozwojówce zaczynasz plan dzielony: np pon: klata + bic środa: barki + tric piątek: plecy + nogi albo [...]
Chce trenować w domu mam sztange i sztangielki, hankle 5kg i ławke pozimomą. Nóg nie chce trenować poniewaz i tak od b. duzej ilosci rolek mam nieproporcjonalnie duze nogi do reszty ciała. Mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia wykonywać tzn te dla grupy I omijajac te na nogi ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń i z jakim obciazeniem mam wykonywać [...]
[...] a jeszcze zapomniałem zapytac na co ten trening ma byc? no niemniej jednak wydaje mi sie- jak juz wyzej pisałem- ze trening moze byc ciut za intensywny, np na małe partie przy treningu 3 razy w tygodniu- ale nie spotkałem sie z tym treningiem, dlatego ciężko mi cos wicej powiedzieć. Masz po nim jakies efekty? A to ze jestes zmeczony [...]
[...] mięśnie osoby początkującej, do późniejszych, bardziej specjalistycznych treningów. W trosce o harmonijny rozwój całego ciała, uwzględnione zostały wszystkie główne partie mięśniowe. Niestety bardzo często początkujący kulturyści skupiają się na ćwiczeniu górnej partii ciała, pomijając zupełnie mięśnie nóg czy dolnej części grzbietu. [...]
ponoc bardzo drogie i nie usuwa na stałe a jedynie na cos kolo 3- 4 miechow jesli ktos sra kasą to czemu nie .... bez przesady zalzy jakie partie ciala chcesz ogolic -jak np klatke albo wlosy pod pachami to spoko a jak jakies inne miejsca to juz podpada pod zdziczenie plciowe
A mozesz wkleic zdjecie? Moze byc taka budowa albo cwiczenia intensywne na ta partie. Jestem za pierwsza opcja. Tak musi byc i tyle. Jeden ma kolorowe oko drugi szeroki karki
Mam naprzykład w jednym dniu Biceps Uginanie ze sztangą 3x20 -//- hantlami 3x20 Triceps Francuskie 3x10 Czy moge podczas treningu jechać uginanie 1 seria hantle 1 seria francuz jedna seria i od nowa? czy tak może być? a może można tak ale tylko na jednom partie?
[...] do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń. Taki plan treningu i suplementacji planuję przez 2 m-ce (kreatyny [...]
[...] 2 miesiącach regularnych i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie którego mięśnia czuje ból nawet gdy trening na tą partie mialem ok 7 dni wcześniej itp. I teraz mam takie pytanie czy lepiej zrobić sobie leciutki cykl regeracyjny czy lepiej na tydzień odpuścić sobie treningi??? Aha i jak [...]
[...] na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z Grupy [...]
Tak wlasnie myslalem... To na poczatku zdecyduje sie na CKD, do tego trening silowy wszystkie partie 2x w tygodniu lub HST... Jezeli bede bardzo slaby podczas treningu to zmienie na TKD. Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-04-27 23:39:53
[...] mówiąc mam pewien kłopot. Otóż nie wiem jak ma wyglądac mój trening(nie chodzi o ćwiczenia bo te znam i umiem wykonywać)Chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie tego jakie partie mam ćwiczyć ze sobą ewentualnie czy każdą partię moge cwiczyć oddzielnie,ile mam robić dni woilnych od treningów. Mam do was taką prośbę byście ułożyli mi cały plan [...]
[...] ze stawek kolanowym (dlatego teraz nog nie cwicze) Potem pod koniec marca zacząłem lekkie ACT prze tydzien i potem robiłem sobie trening co 2 dzien (bez nóg) podzielony na partie według zasad cykliczności , ostatnio jadę bardziej pod kątem rzeźby - mniejsze obciazenia, wiecej powtorzen, wiecej serii i brzuch na każdym treningu praktycznie (raz [...]
[...] jest taki( prosze o rady i sugestie) Pon - Klatka Wto - Triceps,biceps( z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i zacznc triceps?) Sro - barki Czw - plecy Pia - nogi i jeszcze pytanko o suplementacje... rozpoczlem kuracje kreatynowa z vanadylem... [...]
ciekawostki
