partie

Na początek jak byście radzili podzielić partie ciała na cztery dni (pon , sr , pt i sob)

[...] Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy ciezar i nie stymulujesz wlasciwie organizmu. PZDR

Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat [...]

[...] jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu dużych. Pytanie teraz brzmi następująco: czy mogę podnieść ilość serii dla małych partii? Jak dotąd biceps i triceps miały po 8 [...]

PatrolRnR Trenowac brzuch możesz ,ale to nie jest trening aerobowy i nie można go tak traktować ,trening brzycha to odzielna partia mięsniowa którą trenujemy jak inne partie tylko wykonujemy wiekszą ilość ruchów.Co do rowrerka z rana super sprawa niedawno wykonywałem aeroby przed pierwszym posiłkiem świetnie się sprawdzają.Co do biegania super [...]

Trening FBW 3 serie duże 2 małe partie do 45 min 3-4 razy w tygodniu. Ile razy aero ? Mogę robić hiit i tabate ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 19:28:36

Raczej nie ;) teraz jestem na roztrenowaniu zreszta jeszcze nie pora na mnie za 2 lata moze jak podciagne te partie ktore odstaja. Pewne juz to info ze w mińsku ? jak tak to na bank sie tam widzimy:) i czy rozgrywane tam beda tylko junior czy tez seniorzy? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-07-01 17:46:18

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

tak wiem o co ci chodzi,lecz mnie interesuja gorne partie,bo dolne(nogi) daja rade.Takze czy moglbys/moglibyscie odpowiedziec na moje pytania w tym temacie,odnosnie tego planu treningowago???Pozdrawiam.

No dobra ale napisales tam nie wszystkie partie a co z pozostalymi?

Kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch. Po jednym ćwiczeniu na partię. Same złożone, typu przysiad, podciąganie.

zapomniałem dopisać że ćwiczę 4 dni w tygodniu. pon,wt,wolne,czwartek,piątek,wolne,wolne. dobrze myślę że jeśli mam priorytet na dane partie i dokładam na nie trochę więcej serii to z pozostałych odjąć? no to tym łatwiej będzie Ci to rozłożyć, ew. na trzy -podane wyżej dni- ale z rotacją. a/b/c/a/ b/c itd... niekoniecznie w takim sensie trzeba [...]

Co do planu trochę chaos. Źle partie trenowane poukładane. fajfus9705 W roku szkolnym Karate kyokushin (4xtyg) + boks(1xtyg). Na wakacjach mma(min. 3xtyg). Do tego Kalistenika która jest moją drugą pasją. Ty coś trenujesz?

jesteś pewien że wszystkie partie teraz mają takie wyniki badań ? ;)

Witam Mam zmiar kupić jedno z białek SFD. Jednak trochę zniechęcił mnie fakt, że kiedyś wykryto w nim białko sojowe. Niby kolejne partie były przebadane i było, ok, ale jak to jest teraz i czy każda partia ma te 80% WPC?

[...] Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki np.płasko 3 [...]

Jaki podzial partii na 4 dni byscie proponowali bo od pol roku jade takim samym tylko zmieniam cwiczenia co jakis czas (ok.10tyg). Do tej pory robilem tak: Wt NOGI Sr BARKI, KAPTURY, PRZED RAMIONA Pt PLECY, BICEPS Sb KLATKA, TRICEPS Lepiej zmienic inaczej partie czy moze pp&legs/pp?

[...] treningu Crossfit do treningu siłowego. ćwiczę tak: pon; klatka+biceps (rano biegam) śr; plecy+triceps (rano biegam) pt; nogi+barki jeżeli chcę dodawać do każdego treningu elementy z Crossfitu na koniec ćwiczeń to powinny angażować te same partie mięśniowe, które robię na treningu czy inne? Zmieniony przez - K0stuch w dniu 2012-07-01 09:50:58

[...] podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.

[...] podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.