[...] nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps to partie , które staram się nadgonić. Już lekka poprawa jest ale jeszcze dużo pracy. Trenuje w siłowni na Piątkowie u Mirka "FORMA" sie zwie Bamf - dla mnie dobrze [...]
no przysiad przerobiłem w kilku wariantach , niestety czuje to kolano i to coraz mocniej i boję się zwyczajnie bo miałem już przygody z nogami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI takie coś znalazłem , ale w atlasie opis taki trochę marny , na jakie partie to działa ruszy uda ? ja już nie chcę cudów żeby tylko nie odstawały za bardzo
http://www.sopharma.com/ W zakładce pulmonary system nie ma nic o clenie. Sally jest. Ja mam partię do 2010 roku ze starym designem. Bułgary za to propa apteke mają
[...] z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie grzbietu. Po trzecie, ćwicząc martwy ciąg też nie czuję zbytnio że ćwiczę grzbiet. Myślałem, że może jakieś ćwiczenia poza siłownią na wzmocnienie kręgosłupa? - Jakie? [...]
Nie . Poniewaz przy FBW masz 1 cwiczenia na dana partie na zasadzie 5x5. W splicie tych cwiczen jest zazwyczaj wiecej i ten manewr z piatkami nie bedzie dobrym rozwiazaniem. pozdrawiam
[...] zero słodyczy, chipsów i alko ;) wegle ograniczam bo berbeluch wywala ;] za mna 1 marny cykl z 70 tabsow mety trening 5 razy w tyg krótkie intensywne 12 serii na duze partie 8 na małe cel to przytyć i to utrzymać poziom BF% nie mam pojęcia typ budowy raczej szczupły, zaczynałem mozna powiedziec od zera (40kg na klate w wieku 14 lat) [...]
[...] cykli sterydowych będzie to mój pierwszy taki cykl.Rok temu zjadłem jedynie zwykle mono krety i gainera. 8. TRENING:robiłem treningi wcześniej po 3-4 razy w tygodniu łącząc partie.Na cyklu chce robić brzuch + jedna partia 5 razy w tygodniu krótkie ale intensywne treningi dodając do tego basen 2 razy w tygodniu (chociaż nie jestem pewny czy basen [...]
[...] sie dobrze i na rzezbie , w takiej formie jednak brakuje estetyki . najlepiej wygladaja teraz łydki . Ogromny szacunek za to , zwracaja one uwage . Stajesz sie dobrym kulturysta , gdy slabe partie stają się mocnymi . Gratuluje ; ) Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2009-08-28 19:08:43 Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2009-08-28 19:09:02
[...] Jak trening jest za długi a masz te 2-minutowe przerwy tzn że za dużo robisz wklej tu swój plan a co do poprzednich wątpliwosci. Tak jak pisaliśmy wcześniej. Prawdopodobnie źle ćwiczysz na duze partie(plecy,klatka itd) Najprosciej by było poprosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc na siłowni(albo instruktora jak jest),albo wkleić tu filmiki
[...] 3 serie 8 powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie max [...]
[...] dni max!! 2.Ciexzary dobieraj tak abys wykonal wszystkie powtorzenia bez problemow!! wyrabianie techniki 3.NIe szalej nie rob wiecej jak 8 powtorzen! 4.Max 4 serie na partie! 5. Trening ma trwac max 70 minut i teraz najwazniejsze 6.NIe kupuj creatyn ani zadnych tego typu rzeczy poczekaj jakis rok moze dwa 7.Jesli chcesz kupic to kup sobie [...]
Jak już się uparłeś na te 5 dni to moim zdaniem ujdzie. Wszystko zależy od regeneracji, np. czy biceps i triceps zdąży, ale ciężkich treningów na te partie nie masz więc uważam, że będzie ok. Poczekaj na opinię innych, o ile ktoś jeszcze to skomentuje.
[...] MC wystarczajaco podziala na prostowniki. Triceps - tu dalbym dwa cwiczenia po 4 serie. @ i 3 w TWoim przypadku/. Nogi - tu ok. Barki- tutaj 3 cwiczenia starcza. Np. unoszenie przodem, bokiem i z opadu. I podzial klatka + tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramiona tak jak miales, tylko zamienilem bic z tricem. Bo lepiej dobijesz dane partie.
[...] Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: -Wyciskanie [...]
Wiedz, że a6w tłuszczu nie spali, o ile jakiś masz. Zeby to miało jakikolwiek sens to trzeba ukończyć plan, który jest zresztą cholernie nudny i monotonny, jedyny plus to świetnie działa na dolną partię brzucha. Nie jestem pewien czy dużo wzrośnie masa mieśni brzucha (prostych).Moze sprobuj abs który mniej cennego czasu zabiera. Ćwicz, ćwicz, ale [...]
Nie mozna powiedziec ze jest lepszy, jest po prostu inny i jak kazdy ma swoje wady i zalety, jesli bylby lepszy to kazdy by tak cwiczyl. Łaczac partie wspólpracujace poddajesz je wstepnemu zmeczeniu a potem tylko "dobijasz" natomiast jesli łaczysz odwrotnie to mozesz je porzadnie przecwiczyc bo nie sa az tak zmeczone.
Jezeli nie trenowalas wczesniej na silce to tez polecam aeroby, min 3 razy w tygodniu, do tego dieta i bedzie git, na pewno zauwazysz efekty! Jezeli chcesz korzystac z silki to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz tam pelen zestaw na kazda partie miesniowa. Pzdr
Co do twojego planu. Zdecyduj sie, albo trenujesz wszystkie partie ciala albo robisz trening dzielony. Wtedy uloz sobie porzadny plan, na 3 dni, np (dla treningu dzielonego): 1 dzien: klatka + tric + brzuch 2 dzien: plecy + bic + przedramie 3 dzien: nogi + barki Jezeli w srody masz full osprzet to uloz tak plan zeby 2 dzien byl z wykorzystaniem [...]
Iverson ja własnie staram sie to pogodzić dając na partie dwa cwiczenia w systemie 5x5 i uzupełniając trzecim jakims na 2 do 5 serii w zalezności od partii w zakresie 10 powtórzen .Ale w tym wypadku odradzam skoro poczatkujący i w tym rozkładzie partii barki dałbym z rękami bo z klatą może być ciężko .
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
