partie

plan nie jest zły... jest jednak kilka ale.... -ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej -liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę... -wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion to tyle... pzdr

Czyli te nowsze partie tak samo daja rade ?? :>

[...] W kwestii tolerancji, to zauważ, że to się właśnie tak odbywa. Te pedofilskie ścierwa mają swoje partie/organizacje, itp... Ktoś do tego dopuścił, właśnie rozumiejąc tolerancję jako przyzwolenie na wszystko. Bo podobno "o gustach się nie dyskutuje", a [...]

Z tym średnim rozkładem inteligencji, to prawda. Konkrety proszę. Daty badań, wielkość grup poddanych testom, powtarzalność wyników itd. A nie śmieszne wykresiki z wikipedii, które sprawiają wrażenie narysowanych w paincie. Żółtki, to żółtki, ale są spoko(szczególnie Japończycy). Wykazujesz się lekką ignorancją. Rozumiem, że chciałbyś uzyskać coś [...]

no to teraz coś więcej wiadomo.... w treningu na masę powinno się wykonywać dużą liczbę serii na poszczególne partie mięśni - na duże więcej oczywiśćie niż na mniejsze. tempo ćwiczczeń powinno być wolne. a odpopczynek między seriami 60- 90 s. co do samego ułożenia planu parii mięśni to jest ok... Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

zamiast robić po 20 postorzen zwieksz ciezar tak zebys robil 6-10 na duze partie tj. klata plecy nogi barki a 12-15 na bic i tric, przedramie to na max lydki tak samo, nie przekraczaj granicy 15 powtorzen bo i tak nic z tego niebedziesz mial

[...] rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle **Priorytet: rzeźba, zwłaszcza klata. Ale też w miarę inne partie mięśni. Pozdrawiam i z Góry Dziękuje za odpowiedzi. I proszę także o wyrozumiałość, jak już wspominałem to mój pierwszy plan. [...]

[...] I w sumie taki sam problem mam z barami też nie chce siła rosnąć a robie 6 serii wyciskania zza głowy sztangą, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie rąk ze sztangą i unoszenie hantli w bokiem w góre. Wszystkie inne partie mięśni idą go góry na siłe a to zasługa w szczególności artukułów WODYNa tylko z tymi mam największy problem.

tylko te mocno w bardzo asekuracyjnym stanie. bez wymuszonych, bez powt z pomoca. maks 9 serii na partie. przerwy 2 minutowe. pzd/

ja trenujac przeważnie 2x w tyg partie robie zawsze 1 powt zapasu, w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii. pzdr/

A jakie partie ciała trenować na siłowni? :)

Panowie dieta rozpoczęta, obecnie jest ok. Teraz tylko jedno jeszcze. Jaki polecacie trening? Mam w domu hantle, sztangę, obciążenia .... Czy ćw co drugi dzień np. Pon, Śro, Pią a we Wto i Czw aeroby? Jak rozłożyć ćw na konkretne partie mięśni? I na koniec...aeroby czy Hiit?

[...] sie jakas dyscypline sportowa: kajakarstwo, pilke nozna, siatkowa, lekka atletyka etc. 2. Przynajmniej przez rok przed przystapieniem do MC wykonywalo sie cwiczenia na dolne partie plecow: wznosy, unoszenia - z obciazenie i bez. Cwiczenie wykonujemy z obciazeniem 60%-70% maksymalnego ciezaru. Nie wykonujemy cwiczen na maksymalnym ciezarze.

zaczałem od nitro+ellite whey+magnum+glutamina efekt +8kg i 15% siły na prawie każdą partie.obecnie storm-polecam.pompa dobra i nie ma mowy o jakiejkolwiek stagnacji.w planie za dwa tygodnie mam shotgana+storm a później na kolejny shotgun+hp+storm....powinno ładnie wstrzasnac obwodami-oczywiscie białe,glutamina i węgle(czekoladka) non stop sa [...]

mysle ze ten rodzaj brzuszkow jest OK dobrze wyrabia najtrudniejsza partie-dolne czesci brzuszka ;]a kaptury hmm myslisz zeby to wrzucic koniecznie?

Jaguar: Dziek-You Fckm: Na srodkowe partie kapturow sproboj kiedys martwego ciagu(w miare szybki ruch) plynnie laczonego ze szrugsem. Oczywisci nie prostujesz sie nawet do konca... Nie ma mozliwosci na wioslowanie w opadzie? Otoz jest, tu masz podpowiedz : jednoracz: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html A co robisz na [...]

[...] bardzo na technice wykonywania.Kumplowi takie rozwiązanie pomogło,aczkolwiek f***master tez ma racje i biceps rosnie równomiernie,to jednak to cwiczenie bardziej zangażuje partie na której Ci zalezy.Ziomkowi młotkowe dały rade,tez zaproponowałem to samo i w ciągu 2 miechów troche sie wydłuzył,przynajmneiej na fotach róznica była widoczna.Pozdro

trenuje 4 razy w tygodniu i czasem rozkładam ten tgrening na drobniejszy(osobno partie)

[...] jesz 0,5g/1kg masy ciala weglowodanow prostych moze to byc miod lub banan, ja osobiscie daje miod bo niechce na carbo kasy wydawac, po 30-60 min jesz pelnowartosciowy posilek np ryz piers z kurczaka bez tluszczy, jak masz slaba regeneracje to cwicz 1 partie raz na tydzien to ci sie zregeneruje, moze nie mas zprzyrostow bo za duzo trenujesz

[...] za dużo trenuje, staż mam naprawde mały bo trenuje od 2 tygodni, kiedys trenowałem w domu ale to około 2 lata temu i nie mam efektów żadnych, diety nie miałem, trenuje każdą partie 2 razy w tygodnui moze to zyt często skoro jeszcze pracuje po 8 godziń dzieńnie i wraz z treninngiem to zbyt wiele aby sie zregenerowały i rozwijały sie ? Staż : 2 [...]