partie

nalezy trenować wszystkie partię brzuch tez to ze jesteś zaleany to nie znaczy że masz go nie wzmacniać

[...] napisałem jak są efekty i wszystko idzie w góre to nie ma sensu nic zmieniac ewnetualnie co jakis czas zmienic cwiczenie lub ich kolejnosc , jesli chodzi o serie to na duze partie 12-16 serii a na mniejsze 9-12 i tego sie trzymaj nie dokładaj - wiecej nie znaczy lepiej . Jeżeli nie ma progresu to wrzuć swoj trening lub pomyśl o Splicie , no i [...]

Wal po 30 serii na każdą partię. Koniecznie po 40 powtórzeń w każdej serii stałym ciężarem. Za wyjątkie łydek i przedramion. Tu rób tylko po 2 serie i po 3 powtórzenia w każdej. Pzdr !

cel masa ćwiczę nim 3 tyg razem z dietą wrzuciłem dwa kilo jestem zadowolony tylko mam pytanie czy jedno ćwiczenie w sesji na daną partię to nie za mało poprostu skoro ktoś piszę o paru ćwiczeniach na dane mięśnie

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw 12 to był tylko przykład, żeby liczba dobrze się dzieliła. Ofk mogłem napisać 6 czy 3, ale nie myślałem nad tym za bardzo. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-17 22:26:59

Wklej cały trening. Inne partie idą normalnie czy też zastoje

A mam pytanie, jakbym zamienił na np klatkę z bicepsem, plecamy z nogami a barki z tricepsem to myślicie, że lepiej by było ? bo szczerze mówiąc podoba mi się te robienie partii 2x w tygodniu. I jak oczywiscie pisałem robie po 2 ćwiczenia na jedną partię więc chyba mięśnie powinny wytrzymać?

chodzi o cała partie a nie poszczególne cwiczenia

nie ma czegos takiego, jedna partie mozesz robic lepiej , bardziej sie starac , dokladniejsze ruchy itp a druga olewac i wogole jej nie cwiczyc

prosilbym o nowy plan bo nie bede wiedzial jaki jest dla mnie dobry ... podeslijcie jakis link z planem ktory bylby dla mnie dobry... a 1 plan ktory wstawilem to wiem ze nie ma barkow ani nog ... bo na tym mi tak bardzo nie zalezalo ... bardziej o biceps i klatke . To na te partie ciala tez jest zly plan .. tez nie bedzie efektow... ???

To jest takie 1/2 FBW Właśnie jestem w trakcie FBW, u mnie pracuje 9 partii na każdym treningu. 2 ćwiczenia na partię po dwie serie, jedynie łydki jedno ćwiczenie ale 3 serie. Wg. mnie powinieneś coś dołożyć do treningu:)

tylko w TS ważniejszy jest wytrenowanie układu nerwowego,a nie tkanka mięśniowa szwabscy trenerzy twierdzili,że więcej niż 2 dni bez treningu na partię,to już spadek siły... mi się najbardziej podobała zawsze opcja-pierwszy tydzień off totalny,w drugim tygodniu np.3boje na 50%x5p x5s 4dni od nowego planu,a w kolejnym tyg nowy plan

a jaki masz staż? ile serii na poszcegolne partie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-31 21:32:55

Na siłownie chodz max 4 razy w tyg trenujac kazda partie raz w tygodniu. Sprobuj ulozyc diete albo chociaz napisz co jesz w ciagu calego dnia. Kiedys mialem podobny problem do Twojego.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

za duzo cwiczen jak na 2xpartia w tygodniu. Daj mniej cwiczen, albo cwicz partie raz w tygodniu. Bices dziala Ci w pon i czwartek i na dodatek przy plecach. Za duzo na tak maly miesien

o hemo w późniejszej fazie pojawiały sie rozne bardzo rozbieżne opinie, my natomiast testowaliśmy pierwszą partię

to moze geniuszu sie wypowiesz w temacie?? Odpisujesz na mój post więc chyba zauważyłeś, że już się wypowiedziałem w temacie %-) Jeszcze raz specjalnie dla Ciebie: j/ronnie + autor może dorzucić coś na dolne partie mięśni brzucha, bo to górne są w większości stabilizatorami przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych.

[...] sa mniej intensywne ale cwiczac tak jak ja 3 x w tygodniu niestety na wiecej sobie nie mgoe pozwolic. Musze wykonywac naprawde intensywne treningi zeby przeciwczyc wszytskie partie. Wiesz z tymi aerobami to tez nie tak latwo. Teraz troche kasy wpadlo to kupie sobie jakis sprzet i ebde w nietreningowe, po przebudzeniu machal te 30-40min. Wlasnie [...]