partie

Duże partie regenerują się przeważnie 2-3 dni , małym natomiast wystarczy 1-2 dni , najlepiej rozpisz sobie plan gdzie bedziesz ćwiczył 3-4 x w tyg i co 2dni miał trening :-)

nie tyle zlego treningu, co slabej regeneracji bym powiedzial;-) oraz moze to dziwne ale rozne partie miesniowe regeneruja sie w roznym tempie. nie ma tak, ze w danym ciele miesien to miesien i doms trwa tyle samo, lub nie wystapi w ogole. ja np na tricepsac potrafie miec takie bole ze sikam%-) a na bicku rzadko, predzej bym go zerwal na treningu [...]

Nie prawda. Split owszem też moze być, ale właśnie ćwiczenie całego ciała daje odpowiedni bodziec, dla wzrostu. Na początku właśnie ćwiczenia wielostawowe Twój spli nie dosyć że nieodpowiedni, to źle ułożony, w środę, 3 duże partie mięśniowe, a w piatek tylko mały biceps i brzuch. Swoje porady zachowaj dla siebie

przedramiona robią sie z każdym teningiem na górne partie więc nie ma sensu ich ćwiczyć

przedramiona robią sie z każdym teningiem na górne partie więc nie ma sensu ich ćwiczyć

[...] Od pewnego czasu chodzę na siłownię w soboty i wtedy ćwiczę FBW. Trenerzy mówią mi, że technicznie wykonuję dobrze ćwiczenia itp. Świetnie się czuję na siłowni i chciałbym ćwiczyć kazda partie z osobna i to mniej więcej tak rozłożone jako że w planie na 3 każdy trening trwałby dłużej z tego względu, iż musiałbym ćwiczyć więcej partii jednego dnia

Czyli redukcję zacząłeś po przerwie? Więc siła ma prawo wzrastać. Co do treningu to odrazu się przyznam, że mam małe o nim pojęcie i Ty ćwicząc SW raczej powinieneś wiedzieć jak trenować, ale z tego co się orientuję, to wytrzymałość trenuje się głównie sprintami, itp a na siłowni robi się czysto siłowy trening w zakresie powtórzeń 3-6, ćwiczenia [...]

[...] tak: 5 posilkow do kazdego posilku bialko i tluszcze oprocz okolotreningowych lacznie 30g wegli treningu 3x w tyg i teraz nei wiem czy zeby zminimalizowac spadki robimy duze partie? czytalem ze trening silowy rozlorzyc na 4 dni ale moge 3x w tyg chodzic :/ ladowanie weglami od pt przed treningiem do soboty/niedzieli tak? jak z bieganiem moge [...]

miesnie przystosowuja sie do stawianych im zadan: cwiczysz - rosna zeby podolac ciezkiemu treningowi nie cwiczysz - kurcza sie gdyz nie ma sensu zeby byly duze, bo nie ma obciazen trening na wszystkie partie 2-3 razy w tygodniu powinien wystarczyc zeby jako tako podtrzymac sile/mase...

znam jednego kolesia co tez tak robi i wyglada konkretnie ja jednak stosuje plan trzydniowy w ktorym kazdego dnia lacze dwie partie

dobra a teraz powaznie chcem wiedziec jak dobiera sie partie ciala jak laczyc jedna czesc ciala z druga na tym planie chodzi o to np klata +biceps , i serie jakie robic

j/w nie chodzi tu tylko 1 partię.Znane dobrze równanie mówi siła=masa x przyspieszenie

to co ty człowiku chcesz katować jednapartię mieśńi. Wiesz jak to nie estetycnie wyglaa jak ktos ma wieszką partię mieśni od drugiej np. biceps od tricepsa !!

[...] się szybciej regenerowały niż innych dniach? Albo jeden trening to plecy + kaptury co wcale nie jest to specjalnie ciężkim dniem treningowym, za to w sobotę ma ustawione 4 partie razem. Klatę, biceps, triceps ćwiczy tylko raz w tygodniu wiec powinien te mięśnie ostro katować. Gdybym ja sobie ustawił taki dzień to był co sobotę po treningu mdlał [...]

swoja droga nowe partie L.K sa b.dobre

jak już robisz to na koniec sesji treningowej . . . Czy warto robić to już zależy . . . znam gościa, co ma 40 w przedramieniu i nigdy nie robił żadnego ćwiczenia na tą partie . . . Tez zależy od danego treningu czy warto w niego wplatać ćwiczenia na przedramię, może ciężko przetrenować, ale da się . . Proponuje Ci obserwować podatność na [...]

Act jest treningiem wprowadzającym i sa tam trenowane wszystkie partie ącznie z przedramionami. W FBW trenujesz głównie na podstawowych ciężkich ćwiczeniach typu matwy ciąg , wiosłowania , uginania ramion przy których przedramiona pracują dość intensywnie a że ćwiczenia wykonujsz 3 razy w tyg z regóły nie potzrba więcej bodźców przedramionom do [...]

A split, w którym ćwiczymy partie 2 razy w tygodniu?

180cm i 60kg? Ty zacznij jeść lepiej. Co do treningu to bardzo słaby. Po co Ci w poniedziałek 3 rodzaje rozpiętek. W środę na malutką partie jaką jest triceps masz 5 ćwiczeń.... Skup się na prostym FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi. Zapomnij o spilcie z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-06 13:43:54

Trafiłeś na lewą partię towaru... przez pomyłkę dodali środek chemiczny : niestajoncus czlonkus powoduący kastrację hormonalną - skutki są nieodwracalne i trwałe, utrzymują się przez kilka miesięcy po odstawieniu