partie

[...] - Uginanie sztangi stojąc na bic. 3x10 na ramiona po1 ćwiczeniu wystarczy. a może klata nie idzie bo za wszelką cene dążysz do jej jak najszybszego rozwoju, olewając inne partie? ilość ćwiczeń nie jest wyznacznikiem dobrego treningu więc nie sugeruj się ich małą ilością. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-09 20:00:45 [...]

Moim priorytetem jest wewnętrzna część klatki jak i jej dolna część. O olewaniu innych partii nie ma mowy :) Cały czas robiłem wszystkie partie mięśni w tygodniu łącznie z nogami. Teraz chciałbym dogonić klatkę do pozostałych części i pomyślałem o treningu 2x w tygodniu. Mówicie, że to zły pomysł? Odchodzę od sztangi i przerzucam się na pewno na [...]

nie uznaje tak zwanych treningow "redukcyjnych" po xxx powt polaczyc partie antagonistyczne nie robiac przerw miedzy seriami badz max te 30 sek na oddech i mamy tr. redukcyjny do tego aero po, interwaly w wolne dni i lux

co to sa partie antagonistyczne ?;> klata + biceps , barki + triceps , nogi osbno, plecy osobno tak?

to nie jest FBW , bo tam jest priorytet na wszystki partie ciala ,trening obwodowy , wycisnij wyszukiwarke ziomus

Rozumiem :) Jest jakaś strona z obliczeniami, czy muszę zgłosić się do jakiegoś trenera ? Mam kilku na siłowni. A trening silowy mam, trenuje co 2 dzień każda partie oraz po treningu 10-15 minut bieg na bieżni, lub na orbitreku.

aha i jeszcze jedno jak zlikwidowac talie??? powiedzcie jakie cwiczenia trzeba robic zeby nadbudowac boczne partie brzucha??? CRICKER

Imo na mase wystarczy 1* w tygodniu 1 partię.. po 4 ćwiczenia na duże grupe i 3 na małe Fajne zamienne ćwiczenie na klatke to np ściąganie linek w bramie (nie znam fachowej nazwy) i przenoszenie hantli zza głowy.

Ja polecam każdą partie 2 razy w tyg. Tylko musi być dostosowane do osobnika. Ale musie być naprawde sporo wysiłku poświęcone na regeneracje dietke wit suple itp

[...] po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8 [...]

Skoro masz dyspozycji 4 dni treningowe, ćwicz każdą partię 2 razy w tygodniu. Na pewno lepsze to niż tylko raz. Moja propozycja dla Ciebie: Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w [...]

Paatik ale to jest dokładnie to co próbowałam wytłumaczyć Madzi w tej dyskusji :-) Na zawodach masz konkretne kryteria wg których oceniasz - proporcje, konkretne partie, sepracjacja, bf itd. Jest określone jak powinna wyglądać zawodniczka danej kategorii i ocenia się która najlepiej spełnia wszystkie kryteria. Jest w tym mało subiektywnej oceny. [...]

[...] atestow GISu. Po drugie, do analiz, ktore umozliwiaja nadanie atestu, producent moze wyslac (i tak praktycznie zawsze robi), dowolnie przez siebie wybrana, a nie przez GIS, partie towaru. Do czego to prowadzi wiadomo. Po trzecie, wreszcie badania atestowe, maja za zadanie okreslic, czy dany produkt nie zawiera skladnikow bedacych na liscie [...]

No dobra, dzieki za pomoc, ale czy nie za malo tych cwiczen ? Zeby zmiescic sie w normie podanej tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 na duze partie miesni musiabym robic po 4 serie kazdego cwiczenia.. nie lepiej zrobic 4 cwiczenia po 3,4 serie ? Bicepsy, Tricepsy - 2 cwiczenia to moim zdaniem za malo(moge sie mylic)... Moje bicepsy sa [...]

Nie ma to najmniejszego sensu. Mam nadzieje też, że ćwiczyć inne partie jak nogi czy plecy...

Owszem ćwiczę też inne partie, ale na nie mam już ułożony plan, który tez już został oceniony. Tylko co do klaty zawsze miałem wątpliwości

Wg mnie potrzebujesz 2 roznych zestawow i cwiczyc jeden dzien zestawem A a drugi zestawem B i tak na zmiane , osobiscie tak cwicze od ponad miesiaca i jest bdb. Co do Cwiczen to jedno cwiczenie na kazda partie miesniowa powinno wystarczyc. Ale jestem tu nowy , niech sie wypowie ktos z wiekszym doswiadczeniem :D

Jak prawi kolega, jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni wystarczy. Btw, nie musi dzielić treningów na A,B itd. Najpierw niech jedzie jeden, by ogólnie się wczuć. 2 miesiące wystarczy, potem niech doda A,B,B,A i tak dalej.

moim zdaniem brak choćby przysiadów w planie to błąd. Jeśli jedna partie masz lep0iej rozwinięte od innych to nie muisisz ich specjalnie opbciążać,. ale nie oznacza to że masz olewać ich trening. dorzuć nogi do planu, jak przeszkadza Ci ich trening w treningu aerobowym, to rób aero w dni bez treningu siłowego no i skoncentruj się na diecie bo od [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]