/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]
Diswiadczenie z Endogenic Oxytropin. Witam, zapewnienie już wiecie że jest bardzo dużo podróbek tego produktu. Dużo sprzedawców ostrzega przed tyn i zapewniają że oryginalność można sprawdzić na stronie producenta. Także sam producent oferuje produktu i sprzedaż detaliczną. Zakupiliśmy produkt w sklepach internetowych i równocześnie zamówiliśmy [...]
Propek Dna będzie śmigał na 100. Ze swojego doświadczenia nie polecam Dna - trafiłem na partię z mega zaniżonym stężeniem. Poparte badaniami które tu wstawiałem. Po dawce 100mg wg etykiety na drugi dzień test górna granica normy 30. Wcześniej i później na propie platyny w takiej samej dawce na drugi dzień 80 i 90 przy normie 30. Tylko że ty nie [...]
Propek Dna będzie śmigał na 100. Ze swojego doświadczenia nie polecam Dna - trafiłem na partię z mega zaniżonym stężeniem. Poparte badaniami które tu wstawiałem. Po dawce 100mg wg etykiety na drugi dzień test górna granica normy 30. Wcześniej i później na propie platyny w takiej samej dawce na drugi dzień 80 i 90 przy normie 30. Tylko że ty nie [...]
Propek Dna będzie śmigał na 100. Ze swojego doświadczenia nie polecam Dna - trafiłem na partię z mega zaniżonym stężeniem. Poparte badaniami które tu wstawiałem. Po dawce 100mg wg etykiety na drugi dzień test górna granica normy 30. Wcześniej i później na propie platyny w takiej samej dawce na drugi dzień 80 i 90 przy normie 30.
[...] pisząc, że jest średniozaawansowany bo to pojęcie dość nieostre. Przede wszystkim trzeba uzupełnić trening aby konkretny plan push i pull zawierały wszystkie ćwiczenia na partie w danych partiach. Poza tym co to jest za objętość treningowa średniozaawansowanego? Wykonywać 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to jak masz już jakieś mikrocykle [...]
Siemka. Mam pytanie, czy ma jakikolwiek sens ćwiczenie fbw w domu w taki sposób, że załóżmy o 12 rano przećwiczę np. nogi, później za 2h klata plecy barki i znów za 2h biceps i triceps? Czy jednak trzeba wszystkie partie zrobić w jednym ciągu ćwiczeń z krótkimi przerwami?
[...] / 12x27 / 14x24 / 16x21 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8 + aero 25 min Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to [...]
Sam w sobie plan masz bardzo spoko jednak czy faktycznie nie lepiej by było po fbw machnąć partię dwa razy w tygodniu z nieco większą objętością i chyba w tę stronę bym poszedł jeśli chodzi o kontynuację po fbw. Ale to już zależy od Ciebie co wybierzesz. Co do martwego ciągu klasycznego to już zależy od Ciebie, nic nie stoi na przeszkodzie żeby [...]
[...] Dobrze zrozumiałem ? Czyli np.: układ tygodni taki jak Push/Pull powyżej jednak zamiast Push i Pull odpowiednio wariant A i B z których każdy zawiera kilka ćwiczeń na główne partie całościowo ? Lub nawet jeden zestaw jak np ten z artykułu Pierwszy rok treningów: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]
Niedziela-04.10.2020-Masa tydz.4 Koniec 4 tyg masy,waga praktycznie bez zmian bo 86kg więc dodajemy kalorie :-) Trening dzisiaj taki średni, akurat moje nie lubiane partię.Ale dodajemy kalorii więc powinno byc co raz lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek,jutro off od siłki DT: WW +60g (20g dextrozy i 40g w po treningowym) DNT: WW:+40g T: +20g [...]
[...] i będzie klucha, dlatego caly czas trapi mnie czy jeszcze na ujemnym przesiedzieć z miesiac i wtedy wbić na zero i masa co ty na to ? Brzuch mało rozwinięty bo niestety nigdy nie przywiązywałem do tego uwagi ale od jakiegoś czasu nawet polubiłem cwiczenia na ta partie moze z tego względu ze wcześniej bylem otyły i jakoś ciężko mi było go robic :D
[...] hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam priorytety lub po prostu to co tygrysy lubią najbardziej %-)* niepotrzebne skreślić odkryliśmy przy okazji sztangę typu multigrip, coś w podobie tej: [...]
Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]
Na większe partie daj większą objętość a na małe partie zmniejsz , sesje treningową zaczynaj od ciężkich złożonych ćwiczeń a nie żebyś siad miał jako ostatnie , ponadto plan opieraj na głównych ćwiczeniach wielostawowych , ściąganie drążka do karku jest mocno kontuzjogenne i lepiej z niego zrezygnować a zamiast niego dac jakiś typ [...]
Skoro i tak poświęcisz dużo czasu i dni na trening to nie wolisz jakiegoś planu gdzie ćwiczysz partie po 2x w tyg? Osobiście preferuje takie podejście, a i w badaniach zwykle mocno biją splity.
kurcze, jeśli znalazłeś sposób na nogi, to oznacza, że potencjalnie kazdą partie jestes w stanie ruszyć do tej jakości. Jednak robienie tego samego i oczekiwanie tych samych rezultatów - to sam wiesz. Pamiętasz może co zmieniłeś , że nogi swojego czasu ruszyły? btw, jest różnica między rozmiarem lewa/prawa? lewa wygląda dość proporcjonalnie do [...]
Zawsze wolałem trenować splitem bo wolałem zrobić partie porządnie po 4 serie dużymi ciężarami. jak lubis ztrenowac metoda typu split, to mysle, ze idealnie odnajdziesz sie w polanie treningowym push pull legs, bedzie on nieco mniej dzileony niz klasyczny split,. ale dostarczy ci podobnych wrazen treningowych. no chyba ze chcesz zupelnie czegos [...]
Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split, Każdy pisze zeby trenować partie 2 razy w tygodniu. Jakim planem można tak zrobić ? Zawsze wolałem trenować splitem bo wolałem zrobić partie porządnie po 4 serie dużymi ciężarami. Lepiej przejść że splitu czy zostać ?
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
