partie

[...] %-) wytrzymalosc - 10/10 tutaj jest znaczna roznica na + oczywiscie, po calym intensywnym treningu jest power na jeszcze :-) dlatego zmienilem trening i od wczoraj cwicze 2 partie dziennie :-) skupienie/koncentracja - 6/10 tutaj przez beta alanine slabszy winik, przy 2 porcjach czuje swedzenie na twarzy i calym ciele co mnie dekoncentruje, nie [...]

[...] wypowiedzi ( praktycznie codziennie ) w temacie i za rzetelne przeprowadzenie testu 8-) W związku z tym ze tak dobrze to przebiega postanowiłem dorzucić następna partie( ok 5 nowych Nietestowanych jeszcze produktów ) przedtreningowek W przyszłym tygodniu !!! Jeszcze raz dzięki%-) i pewnie z większością z was będziemy dalej sie w to [...]

WItam. Właśnie zależy mi na splicie klasycznym . Zapomniałem nadmienić że już miałem 2 spotkania z siłownią (co prawda nie za długie) i jeśli chodzi o umiejętności wykonywania ćwiczeń to nie ma problemu . Jakoś lepiej wykonuje mi się ćwiczenia na daną partię mięśni w konkretny dzień . A sam plan jest ok czy coś zmieniać ?

[...] mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + staranie sie robienia Combo tzn. 2 kopniecia pod rząd np.kopniecie okrężne+tornado) Potem dochodzi trening na siłe,wytrzymałość (pompki na kostkach,różne partie ciała) i to by było na tyle mojego treningu dziennego.

To, o czym piszesz, dotyczy treningu na masę. Przy treningu o charakterze tlenowym dodajemy ćwiczenia na partie, które bardziej chcemy wyszczuplić. Tu są przykładowe rozpiski treningów: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html

na tricepsa proponuje dobra rozgrzewke,wymachy przedramion w rozne strony,naciaganie sie,2 serie pompek po 20 powt. i kazda partie poprzedzaj samym gryfem bez ciezaru,kazda grupe,plecy,bica,trica,nogi,klate, barki,powoli i dokladnie a cwiczenie dalbym takie: 1 wypychanie sztangi lezac wazkim uchwytem(chwyt sztangi malpi czyli wszystki palce sie [...]

czyli na mniejsze partie bo 3 ćwiczenia,tylko że nie pisałem to w takiej kolejności jakiej robie Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2013-08-24 18:55:51

Na mniejsze partie wystarczy robić 10-12 serii.

to jtr wstawie tu nowy plan do oceny,tylko że kiedyś (jakieś pół roku temu)pamiętam jak robiłem po 3 ćw na te partie i można powiedzieć że nie przynosiło to żadnych wzrostów

musisz część ćwiczeń wyeliminować na małe partie miesniowe 3cw spokojnie wystarczą do nóg dorzuć wykroki i przysiady - wtedy będzie konkretny trening ;-)

[...] jak najlepsze osiagi chyba o to chodzi?;) ad 2 jakis czas temu stosowalem FBW teraz zmienilem trening na standardowy taki jaki mi polecil instruktor na silce czyli na kazda partie 4 cwiczenia po 3 serie,12-10-8 powt;)wiec raczej chyba nie jestem na samiutkim poczatku ad 3 jaka kupe kasy?suplementuje sie tylko kilogramowym bialkiem i [...]

[...] tak? =D Czesiek mógłbyś dać mi jakiś zestaw ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, taki sprawdzony jakiś ale w domowych warunkach, bo nie mam dostępu do siłowni. A w szczególności na tą partie mięśni: http://img585.imageshack.us/img585/2901/83130754.jpg Bo z tymi mam najciężej, byłbym strasznie wdzięczny. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru. :)

44 serie i za 2 dni znowu 44 serie na te same partie to na efekty bym nie liczył... i skup się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych.

[...] Ale czy taki podstawowy plan FBW wystarczy przy dwóch treningach tygodniowo? czy po prostu dołożyć trochę więcej serii, tak żeby tygodniowo wyszło tych 9 serii na duże partie i 6 na małe? przykładowo: Pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Jeżeli chcesz tym planem robić siłe to powodzenia. Trening siłowy opiera się na ćwiczeniach podstawowych(wyciskanie, przysiad, martwy), na największe partie(nogi, plecy, barki, klata). Pozatym za dużo powtórzeń w ostatnich seriach. Wywal ten plan i znajdź nowy dużo tego na forum. Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-06-10 21:47:15

Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.

Na duże partie 3s a na małe 2s.

Martwy ciąg z poniedziałku przenosisz na piątek. Robisz plan góra/ dół, a martwy to dolne partie ciała w większości. Poza tym, czy objętość całych treningów nie jest dla Ciebie trochę za duża? Jaki masz staż na siłowni abyś musiał aż tak katować mięśnie? Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-16 09:52:21

[...] zamiennie z Martwym ciagiem na prostych nogach Do pleców - chce robić i tak mc barki: - unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 2 serie Serie dobierałem tak: Duże partie przy masie robiłem średnio 12serii. I trenowałem je raz na 7 dni. Dlatego teraz 12podzieliłem na 3 (trzy treningi w tygodniu tej samej partii) i wychodzi 4. Przy [...]

[...] łącznie po 6 serii wychodzi, kurczę ja robiłem 4-5 i było ciężko pod koniec(operuję naprawdę małymi ciężarami). Będę musiał ciężar roboczy zmniejszyć, ale lepiej uniknąć kontuzji przy MC czy przysiadach. I tak na wszystkie partie mięśni ? Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-19 22:49:35 Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-20 08:53:40