partie

[...] i tego typu odżywki, jak ty ich tak nie wykorzystasz. Z postu wynika, że chcesz trenować 2 miechy, czyli Season Come Back. Lepiej zacznij trenować od początku wszystkie partie, a nie, że teraz trenujesz biceps, za miecha dorzucisz Triceps. Bez przesady. Doradzają Ci ludzie, a ty z uporem maniaka przystajesz przy swoim. Zacznij od diety, jak [...]

[...] odpowiednich substancji odzywczych mam na mysli bialko i wegle )i odstaw kreatyne! Co do planu twoj plan jest za bardzo przeladowany wykonujesz za duzo seri na poszegolne partie i nie dajesz miesniom mozliwosci regeneracji, ilosc trennigow w twoim przypadku jak mowisz wynosi 4-5 to stanowczo za duzo, zabierz sie za dobre FBW i trenuj 3 razy w [...]

[...] -> skup się na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych (drążek, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc) - jeżeli będziesz ćwiczyć planem całościowym (FBW/ACT) w trakcie redukcji możesz odpuścić osobne ćwiczenia na mniejsze partie (np. bic/tric) - one sobie i tak popracują przy okazji treningu większych partii. Pozdro

Siemka. Mam mały problem, nie umiem ułożyć treningu na wszystkie partie mięśni na zasadzie "ciężkiego obowiązku" pomożecie mi ?? Bardzo bym prosił o pomoc :)

staż mam 4 lata. a problem mam z ułożeniem treningu na wszystkie partie według systemy "ciężkiego obowiązku".

Nie źle mnie zrozumieliście troche :) Zamiast sztang jest dużo atlasów na każdą partie mięśni i można ładnie poćwiczyć ale niestety siłownia jest od poniedziałku do piątku od 16 do 21 a w sobote od 11 do 14. No ale chyba będe zmuszony dawać te 100 zł bo inne siłownie są sporo dalej i musiał bym kupić chyba bilet miesięczny też więć wyszedł bym i [...]

Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju [...]

[...] rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat. trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej dotyrać bo to moje nasłabsze partie. dieta na czuja.obcinanie węgli. i tu też chciałem sie dopytać czy przy 15ach robic jedna czy dwie serie? Pozdrawiam!

lecz tam jest przykładowy trening dzielony a mi potrzeba treningu na wszystkie partie jednego dnia.

no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki

Witam Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ [...]

Na Twój staż radziłbym fbw, na splita jest za wcześnie. Plan podałem wyżej. W ogóle w systemie który podałeś na największą partie mięśni przypadaja bez łydek 'aż' 4 serie a przeogromny biceps 9 serii. Poczytaj co towarzyszy treningowi nóg, dlaczego na początku nie warto trenować bicepsika,tricepsika tylko inwestować swoją energie i czas w [...]

[...] Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Wsio. Nawet zaawansowani stosują taki plan. Po prostu dobierają odpowiednio obciążenie i tyle. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-05-01 14:51:03

[...] te dwa ćwiczenia które nie wiesz ak nazwać. Co mi się nie podoba: 1) robisz klate i bica dwa razy w tygodniu i to na dodatek tak samo,bez sens 2)robisz na duże i na małe partie tyle samo serii 3) najpierw robisz większe partie,później mniejsze 4)źle łączysz partie,we wtorek robisz plecy po poniedziałkowym bicu skutek? bic zmęczony po [...]

Bo nie trenujesz całego ciała... to po 1, po 2 za dużo ćwiczeń na jedną partię, po 3 za dużo serii i powtórzeń jak na początek, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sensownego i daj do sprawdzenia komuś, po 4 nie widze rozgrzewki i rozciągania a bez tego zrobisz sobie krzywdę http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

fatalny plan pojedź klasykiem: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii hmb zbędne, jedynie dla tych, którzy mają słuszne rozmiary o ostro się redukują.

ja proszę o dobry plan na wszystkie partie mięśni :)

47 , i niestety rosną wciąż pomimo braku ćwiczeń na tą partię

ale np. zamoało miom zdaniem jedną partie w jeden dzien np klata to tylko prosta skośna i rozpiedki

Postanowiłem zmienic trenign z 4 na 3 dni w tygodniu. Obecnie trening trwajacy 4 dni w tygodniu nie daje mi zbyt regeneracji i jak drugi raz cwicze ta sama partie miesni w tym samym tygodniu to czuje ze sa zmęczone i nie daje rade robic tym samym obciazeniem co 3 dni wczesniej.