partie

dzisiaj zamierzam zacząć ten trening, czy zmiana ciężaru 50-75-100% musi następować? Nie mógłbym robić wszystkich serii na partie jednym ciężarem?

Robisz tylko po jednym cwiczeniu na partie ? Skoro tak, to nie masz sie co dziwic, ze nie widzisz efektow.

Czyli generalnie plan mialby wygladac tak? : Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Pn,Śr,Pt: x2 Sciaganie drazka do klatki x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Przysiady ze sztanga / MC x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi

raz w tygodniu porządnie przetrenowane w zupełności wystarczy podobnie jak inne partie , ale Twój trening mocno ubogi i należałoby zwiekszyć objętość

Ogolnie trenuje fbw czyli przejść na split? I zkatowac partie na tydzien czy zostav przy fbw

zależy jakim planem jedziesz np jak fbw to stymulujesz np mięśnie tyle razy ile masz treningów, jak masz 3 dni treningowe to każdą partię robisz 3 razy, jak masz np jakiegoś splita to robisz np je tylko raz.

Kolega Cię chyba nie lubi, pomieszane wszystkie partie, poszukaj na forum lepszego treningu, bo dziennie jest poprawianych > 10

Na tym etapie to proste FBW bez żadnych nacisków na poszczególne partie bo tu z każdą jest tragedia jak na taki staż.

[...] 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak wyglądają inne partie? Klata, plecy, ręce reszta jest w porządku?

[...] mam ten sam problem (podejrzewam że nie tylko ja). Co do przysiadów nie mam zielonego pojęcia jak zachowa się tyłek , chodzi nam tylko o spalenie fatu, ja 3 razy w tygodniu pływam i chodzę 3 razy w tygodniu na siłkę a i tak mam ten problem. Cholernie to denerwuje, górne partie ciała ok tylko ten tyłek odstaje...Proszę pisać konkretniej....Dzięki

Dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na duże partie(plecy, klatka, nogi). Rób po 3-4 serie. Postaraj się dopasować tak ciężar aby wykonywac 6-12 powt. w seri, 30-25 razy to zdecydowaaanie za dużo i taka ilość do niczego nie służy. Ćwicz nie codziennie lecz z 1 dniem przerwy na regeneracje, np. pon-śr-pt. Aby zwiększyć możliwość zbudowanie masy dodaj [...]

Dzięki chłopaki za sugestie. Oczywiscie dieta i suplementacja jest bez tego nawet nie spoglądam na ciężary. Na duże partie bede robił po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric [...]

wywal 2 ćwicznia z bicepsa, jedne rozpiętki, dodaj wiosłowanie, nie wyciskaj z zza karku, partię rób raz w tygodniu, ćwicz co 2 dzień, jak nie dasz rady to góra dwa dni z rzędu, na pewno nie od pn do czw! podział parti też do dupy

Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy

[...] np. 100kg, to dalej tyle wyciskasz, możesz dać najwyżej więcej ćw izolowanych jak ćwiczysz splitem i jakieś na jakość mięśnia, ale podstawowe ćwiczenia angażujące największe partie powinny wg. mnie być dalej na zakresie 4-12powt., zależenie. 3. Nie da się tego określić, ale nie liczyłbym na spalanie 5kg tłuszczu w miesiąc, patrz na obwody, jak [...]

Trening na rzeźbę ma na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy [...]

[...] i w odpowiedzi na pytanie czy są jakieś przeciwwskazania, abym robił trening podobny do tego w pierwszym poście codziennie od poniedziałku do soboty, to prosiłbym jeszcze aby ktoś podał mi jakie partie mięśniowe ćwiczę w danym ćwiczeniu w tym treningu. W razie problemu ze zrozumieniem ćwiczenia wstawię zdjęcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Jeśli wracasz po przerwie to najlepszą opcją jest FBW , ewentualnie góra/dół ciała. Stymuluj każdą partię częsciej ale z mniejszą objętością.

1. 3 dni wystarcza 2. albo rzezba albo masa 3. w planie nie ma serii ani powtorzen 4. plan przeladowany, za duzo cwiczen na kazda partie 5. no i jak zwykle ostatnie i najwazniejsze - brak nog ... popraw te 5 punktow i naniesiemy poprawki

Koniecznie 5 razy w tygodniu chcesz cwiczyc?Wystarcza 4 a nawet 3,chyba ze chcesz koniecznie cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.ale to wedlug mnie tez glupota.Poszukaj troche jest tego od*****a. Napisze ci tylko tak ogolnie: -Pon:Klata+Trik -Sroda:Plecy+Biceps -Piatek:Barki+Nogi