partie

[...] o trenera bo miałem podobnego.Starym prykom najgorzej przychodzi wprowadzenie nowych metod treningu,wiem o tym dobrze.DLatego na Twoim miejscu włączył bym ćwiczenia na górne partie ale robić to ostrożnie tzn nie nawalić na sztange ile sie da i zrobić 3 powtórzenia bo sprinter nie jest trojboista.Skupić się najlepiej na podstawowoych ćiwczeniach [...]

coś z nóg odejmij Duże partie 12-16 serii małe 8-12 serii tygodniowo i chyba git będzie Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-31 18:59:43

możesz mi w ten sposób to przerobić żebym to miało 'czarno na białym' ? i przybliż mi na jakim obciążeniu prowadzić rozgrzewke na poszcz. partie, moze inni sie wypowiedzą?

Możesz zrobić w tych cięższych ćwiczeniach typu mc, przysiady. Na te mniejsze partie nie ma sensu moim zdaniem robić serii rozgrzewkowych, są rozgrzane po tych cięzszych ćwiczeniach. Oczywiście rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami obowiązkowa. Przedramina daj jak opornie rosną po treningu tak samo jak brzuch i łydki. Pzdro

Niby podstawy sa, ale brakuje ikry w tym planie... zamiast "pałowac" sie z piramidami typu 12,10,8 zrob Rampe Uwzglednij tez male partie miesniowe, takie jak boczne i tylnie aktony barkow - to wazne wbrew pozorom.

Nie ma sprawy. A jak powinna wyglądać rampa w przypadku ćwiczeń na mniejsze partie np. wyciskanie sztangi na skosie albo unoszenie ramion ze sztangą? Wyciskanie sztangi na skosie + ostatnio kończyłem 10x75kg, a unoszenie 10x40kg.

Dietę sam ułożyłem i jest dobra, ale raczej szukałbym problemu w treningu - nogi cały czas czuję, a na górne partie tylko nieraz wchodzą zakwasy, czy takie zmęczenie następnego dnia.

To stawiam że stojaki do owej sztangi masz. Podział jaki przedstawiłeś nadawałby się dla osoby o większym stażu, potrafiącej na tydzień zmęczyć daną partię. Przy Twoim stażu osobiście uważam za lepsze treningi całościowe. Jako iż najlepiej korzystać ze sposobów sprawdzonych, zainteresuj się tym: [...]

Trening 1x w tygodniu może dawać typowe objawy zakwaszenia. A, że to piłka nożna to kończyny dolne/łydki dostają najbardziej stąd te partie bolą później cały tydzień. Spróbuj 2-3x w tyg 'haratnąć w gałę' %-) i zobacz czy też problem występuje. Wykonaj też jonogram, jednak przed badaniem odpuść wszystkie suplementy.

FBW to znaczy ze w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni? Jest roznica miedzy zwyklym treningiem a fbw? JEzeli jest to jaka?

[...] zbyt szybka przemiana materii. Wiadomo, że jeść muszę i to bardzo dużo. Ale bez ćwiczeń to też nie przytyję, bo wszystko za szybko się spali i nie pójdzie w ramiona i inne partie. Niestety nie wiem, jak się liczy kalorie na dzień wyjaśni ktoś? Bo ja np. nie wiem ile kalorii posiada taki rosół, bo o ile w makaronie umiem wyliczyć kalorie, tak [...]

Chodziło mi bardziej o skorygowanie tego treningu czy te partie ktorem rozpisalem np. na poniedzialek czy mozna je trenowac razem czy lepiej bedzie oddzielnie czy nie za duzo serii lub nie za malo czy ciezar za duzy czy za maly

I najpierw rob duze partie miesniowe, a pozniej male. Bo to jakby najpierw zmachac tricka i pozniej usilowac cisnac klate na lawie.....nie da rady.

[...] w gore. jak z technika siadu,ile zwiekszyles ciezar od poczatku trwania cyklu? Wyciskanie na ławce 40 kg Przysiad 36 kg Mc 36 kg czy aby na pewno do cwiczen na dolne partie(przysiad;mc) podchodzisz z takim samym zaangazowaniem,co do wyciskania? caly czas mowimy o starym treningu...a co z tym nowym,przeciez na starym szedles w goire? [...]

Dobra na następnym treningu zakładam duże obciążenia na te partie. I będe je oczywiście zwiększał. A ten plan stary jest dobry?

Staż treningowy na słowni : z przerwami 11rok zaczełes trenowac na siłowni w wieku 6 lat??? 1.plan sie nie nadaje, prosto NOGI I PLECY to najważniejsze partie. 2.Brak cwiczen bazowych 3.Maszyny i wyciagi na tym nigdy ani siły ani solidnej sylwetki nie zbudujesz. zrób na poczatek proste FBW 6 ćwiczen podstawowych i bedzie git.

teraz nie ? bo juz na silownii mowia mi ze lepiej bedzie jak od razu ustawie sobie plan i bede sie go trzymal bo tak cwicze po trochu wszystko i nic z tego nie wychodzi a przy planie bede mial przez tydzien wszystkie partie cwiczone na maxa

Ponoć na dolne partie brzucha są najlepsze wszelkie wznosy nóg, a drążka nie mam na kolejne poziomy przy ABS 2...

trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu kierując się zasadą ... - najpierw dolne partie - potem skośne - potem proste łącz w ćwiczenie w superserie, zmieniaj cwiczenia aby nie popasć w monotonię bądz systematyczny i musi byc dobrze..

[...] (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 17:59:11