partie

plecy, klata i nogi w splicie sa osobno. Duze partwie 4-6 cwiczen po 3-4 serie + rozgrzewkowe, małe partie po 2-3 cw po 3-4 serie. KAzdy miesien sklada sie z innych wlokien, czerowne wymagaja wiecej powt, biale mniej. zapraszam tu http://www.sfd.pl/Trening_do_Oceny_po_raz_kolejny_%3A_-t910952.html

[...] swoja przygode na silowni i tak od 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg wagi. Zalezy mi glownie na ogolnej poprawie wizualnej ciala( silny plaski [...]

[...] do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, zacząłem ćwiczyć na tym wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg tylko już nie pamiętam jak ten trening wyglądał, ale ćwiczyłem max. na 50kg obiciążeniu. Kiedy miałem już ławeczke, prosty gryf i więcej [...]

[...] i drobiowe, odpuszczam tylko w kwestii owoców, żeby pozyskać niezbędne witaminy ;). Cel treningowy jest jak w temacie: zwiększenie objętości mięśni z naciskiem na górne partie. Jeśli chodzi o staż, to ćwiczyłem ok. 3 miesięcy, po czym niestety nastąpiła wymuszona 3 miesięczna przerwa. Wcześniej też coś podnosiłem, ale nawet tego nie liczę - [...]

:) Pocieszeniem jest to ze podczas masy brzuchy tez sie robi (przynajmniej ja tak uwazam) wiec tenokres zmarnowany nie bedzie. Pamietaj zeby cwiczyc skosne brzucha i proste. Jak chcesz zeby miesnie brzucha nie byly takie "plaskie" to rob brzuch jak inne partie, zwiekszajac ciezar i zmiejszajac powtorzenia

[...] głównie wokół lajtowego biegania - jak widać, doprowadziło to do spadku masy. Staram się teraz dobudować jej trochę za pomocą treningu siłowego (2-3 razy w tygodniu różne partie mięśni). Poza tym jedzenie często i sporo, sporawo białka i węgli złożonych, itd. Myślę, że ten cel jakim jest wzrost masy jest osiągalny, jednak nie wiem co zrobić z [...]

[...] postow zastanawiam sie czy nie lepiej robic cwiczenia ktore sa w temacie o poczatkujacych czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz zwiekszenie sily .Mam 17Lat, 69kg, 181cm wzrostu, i takze mam pytanie czy bez [...]

Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]

Ej nie musicie błyszczeć dietą bo ją mam!! Pytam tylko co lepiej wpłynie na jego rozmiary gęstość itd... A ćwiczę każdą PARTIĘ!!

Co do treningu to normalnie 12-16 na duze 9-12 na małe partie ! I nie przesadzaj z cięzarami bo nie tędy droga ok.70% swojego maksa!

W przypadku suplementów przed treningowych również niestety jest to na porządku dziennym, producenci ukrywają się pod niezwykle sprytnym określeniem "mieszanka zastrzeżona". Była cała masa przypadków iż pierwsze partie działały a kolejne już nie, mimo iż oficjalnie skład się nie zmienił.

Myślałem że większość serii powinno się wykonywać do wyczerpania mięśniowego , a w gazecie przeczytałem że trening wyczerpania mięśniowego powinni można stosować dopiero z paroletnim stażem i tylko w max 2 seriach na jedną partię mięśniową , w innym przypadku może to zaszkodzić , mam za sobą ledwie 2 lata treningu , a praktycznie w każdej serii [...]

technika dobra, dla mnie to za mało 3 czy 5 serii na partie by wystarczająco ją napompować. Dobra, już nie robie tutaj spamu ;]

[...] jutro. Trening: 1. Highbar Squat Przysiad rampa do 130 kg x 6 Tu mnie ZGNIOTŁO dosłownie to 130 kg, DUUUUUUŻO ciężej niż przed antybiotykiem, ale tak to jest, że najsłabsze partie i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego [...]

Dobra, a jakoś merytorycznie? Przecież ćwiczę każdą partię mięśni. Że za dużo? Podrzućcie jakiś link chociaż. Po prostu chciałbym zrozumieć, hmm. :)

Oczywiście że trenuje wszystkie partie mięśniowe poprostu miałem pytanie dotyczące klatki piersiowej,dzieki za odpowiedź a co myślisz o tym żeby dać wyciskanie na skosie ujemnym zamiast pąpek na poręczach ?

Chcesz samą klatkę trenować ? Nie powinno się rezygnować z podstawowych ćwiczeń na partie . Wyciskanie na płaskiej jest najlepszym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie klatki piersiowej , nie kombinuj. Ale spróbuj , każdy jest inny może na ciebie taki trening podziała hehe.

[...] bo na inne albo jestem zbyt stary albo są zbyt drogie. Ale dobra do rzeczy : Przez miesiąc chciałem moje ciało przygotować do treningów. Robiłem trening FBW ( wszystkie partie ciała na jednym treningu ). Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan ? Np : W pon. klata + biceps, Wtorek : Plecy + triceps itp.. Z ilością powtórzeń i serii albo zapodać [...]

[...] podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga plasko 3s 2.Hantle skoks 3s 3.Przenoszenie 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie na barki sztangi pozycja wykroczno zakroczna, (łopatki spiete) 4s [...]

w takim razie prosty split z samymi podstawami i jeśli 3 dni treningowe to podział na ruchy typu push/pull/leg a jeśli chcesz rozbić na 4 dni treningowe to podziel góra/dół lub zwykłe push/pull . w każdy wypadku skupiasz się na podstawach a priorytetem są partie NOGI i PLECY .