partie

Ja bym ci radził robic przynajmniej 4 serie.Tak zeby poćwiczyć wszystkie partie miesni brzucha. Niezapomnij o rozgrzewce.... Np 2 x max normalne brzuszki (lub raz normalne i raz na skośne) 2 x max podciaganie nóg w zwisie Najlepiej do tego w warunkach domowych podchodzi laweczka skośna (bo zwis można "zasymulować") A to dokładanie paru [...]

Jesli te procenty to proporcje miedzy iloscia cwiczen na rozne partie miesni, to powinienes zwiekszyc ilosc cwiczen na wieksze grupy kosztem mniejszych. A reszta jest juz chyba lux. Zamiast dawac mi soga wejdz na www.pajacyk.pl i www.polskieserce.pl pozdro

Pływanie jest o tyle dobre, ze wpływa praktycznie na wszystkie partie mieśni... oczywiście jedne rozwijają się bardziej od innych Hmm, ja pływanie traktowałbym raczej jako trening uzupełniający, raczej nie nadaje się do budowania masy - jak napisala eprom - trening areobowy.

masz b. maly staz, a miesnie ROSNA KIEDY ODPOCZYWAJA, wielu mysli inaczej gdyz zauwazaja wzrost miesnia podczas jego wiczenia , no jest prawda ze rosnia gdyz pompuje sie krwią, jednak nie jest to wzrost tk., miesniowej, gdzy takowy nastepuje podczas REGENERACJI mieśnia, czyli wtedy gdy odpoczywa i musi miec odp czas aby odpoczac. polecam taki [...]

czyli cały trening jest dobry??? aha i jeszcze chyba brakuje cwiczenie na tył barków(jak można ćwiczyc te partie??)

ja bym zrobil na twoim miejscu tydzien lekkich treningów. partia 1x tydzien, n duze partie 2cw. na male 1 cw. , serii - 3 powt 15-12 z zapasem na 2-3. dl. odpoczynkow - 1,5-2 min.

[...] i plaski) dodaj rozpietki i zwieksz liczbe serii do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan rozpisal od poczatku standardowo - masowo klata+tric plecy+bic [...]

wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki

[...] poczytac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z tamtad dowiesz sie o podstawowych zasadach treningu na mase robisz karygodny blad cwiczac 5 dni z rzedu 2 razy kazda partie w tygodniu miesnie nie rozna na treningu tylko w okresie regeneracji (jak spisz i w dni nie treningowe) trening ma za zadanie jedynie pobudzac miesnie do wzrostu [...]

jak dla mnie ogulnie za duzo cwiczen na kazda partie miesni powazny blad - trening 5 dni z rzedu polacz: klata+tric plecy+bic barki czemu nie cwiczysz nog (dodaj je do barkow) przy twoim stazu nie sa wskazane powtorzenia negatywne (z pomoca)

chyba nie.cwiczylem 3 razy w tygodniu ale wszystkie partie podczas jednej sesji.ale robilem az 3 cwiczenia na klate.i to byl chyba blad

przykłda progresji 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg drugi przykład 15x 50kg 10x 60kg 5x 70kg 5negatywnych x 75kg nie rób stałym ciężarem wyciskan, wiosłowan, przysiadów bo wpadniesz w stagnacje na bic i tric rób stałym ciężarem bo te partie lepiej na to reagują

sporo tego... 1. za duzo cwiczen na dana partie(ilosc serii dobra, powtorzen tez) 2. przy 3 miesiecznym stazu nie polecam treningu czysto silowego (z tego co widze to masz rozklad grup i cwiczen jak w treningu masowym - to dobrze) poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

chyba na początku lepiej będzie jak zrobi na wszysykie partie po jednej serii, a za rok sobie dołoży:

[...] zobaczymy" -- twoja decyzja "najgorzej idzie mi z ramionami" -- sporo serii robisz na biceps i triceps, tyle samo co na klatke, a przecież to są małe partie mięśniowe, które pracują właśnie przy treningu duzych, biceps przy plecach, triceps przy klatce piersiowej Myśle, że mógłbyś spróbować zmniejszyć serie, do 2-3 na [...]

Widać ze coś tam cwiczy, słabe górne partie klati, mała rączka do calości a reszta po następnych zdjęciach

? po co nie które partie 2 razy w tyg ?? nie mówiac o tym ze cwiczenia izolowane masz pierwsze . hmmm zasada wstepnego zmeczenia ?? przy twoim stazu na nic sie nie zda ile on wynosi ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-05 14:59:31

_Yakuza_ jeśli możesz wystosuj mi jakiś inny trening jeśli uważasz że ten jest zły. Bardzo bym o to prosił gdyż sam takiego treningu jak narazie nie potrafie wystosować Wiem że pierw robi się partie dużych mięśni a potem tych mniejszych, ale na tym kończy się moja wiedza...

no "czy nie bedize za ciezkie" a inne partie to co ?

No dobra, ale niewiem czy czytałeś ATLAS ĆWICZEŃ by Michail, jest tam napisane, że w treningu na mase robi się każdą partię raz w tygodniu a porządnie, ale także trening niepowinien trwać więcej niż 60 min btw, jeśli można wiedzieć to jaki jest twój staż na siłce??