partie

a czy moglibyście podac jakies fajne cwiczenie na brzuch głównie na dolne partie bo ogólnie mam 4pak i fałdke na dole która przykrywa 2 dolne miesnie i jakies aeroby zeby pozbyc sie tej fałdki?

[...] 2 pytania jedno odnośne treningu a drugie ćwiczeń. Chcę kontynuować trening na masę lecz zmieniając odwrotność powtórzeń, chodzi mi o to że wcześniej robiłem 4 serie na duże partie 12/10/8 a na małe 3 serie 12/10/8 no i chciałbym robić 8/10/12 bez dokładania ciężaru i takim sposobem w sumie poczułem bardziej trening, bicki i klatę nadal czuje a [...]

połączyłeś 2 największe partie ciała w 1 dzień. Tak się nie da ćwiczyć...

tak ,ale może znacie jakieś inne na tą dolną partię ??

[...] i releksująca. Można powiedzieć że po zajęciach czuje błogostan :D Rozciąganie jest całkiem inne niż w Pilatesie, uruchamia (co za cenzor uruuchamia) się przeróżne partie mięśni. Aha u mnie w mieście jest jedna szkoła jogi i jest tam joga dla początkujących, dla początkująch plus, dla zaawansowanych, medytacja, i dynamiczna joga; [...]

No ciśniesz zwykłe przysiady. A co do całego planu to ćwiczenia ze sztangą, po 3 serie na duze partie i 2 na male, podstawowe cwiczenia Ja wlasnie robie fbw, jestem na redukcji i normalnie po treningu cisne koło 20 minut interwałów Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2013-04-11 15:02:42

Dorzuć białka więcej w posiłkach lub suplami (nie patrząc nawet na ilość - po prostu dużo) - mi bardzo pomaga jak mam mocno zajechaną jakąś partię. Dużo szybciej się regeneruję.

[...] kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po +15 kg na duże partie i +10 w ostatniej serii, mniejsze na razie robię +5), trochę bóli tu i tam, ale ogólnie git. Cały czas praca nad techniką. Mniejsze zakresy są spoko, progres może nie [...]

Zdjęcie pleców było robione jakieś 1,5 miecha temu;p Wiem, że nie ma szału ale chciał bym usłyszeć opinie nad czym skupić się bardziej i może jakie ćwiczenia na daną partie są efektywniejsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88a35d82edc4d3dba3ac4db10fb244a.jpg

[...] na wyciągu x3 podciąganie na drążku nachwytem x3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" x3 brzuch Drobna uwaga: Przy klatce chcę położyć nacisk na wewnętrzne partie, ponieważ mam nieciekawy odstęp i chcę go zamaskować, stąd takie ćwiczenia. Zamierzam stosować system HST. Co do biegania, to zamierzam biegać rano. Tu pytanie: Czy w [...]

Chodzi o to, że jak będę ćwiczył wszystkie partie równomiernie to siłą rzeczy troszkę mi przyjdzie zarówno w górze jak i w dole - dalej będę wyglądał nieproporcjonalnie. Nie chcę jednak zostawiać nóg w ogóle.

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Pompki z elewacją nóg 4x max 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x20kg / 10x25kg / [...]

[...] sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) + 45 minut rowerek Ogólnie no active biorę po 6 capsów i odczuwam bardzo dobrą pompę szczególnie gdy robię górne partie mięści Pozdrawiam DzikiDzik Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2013-04-11 07:57:12

Natka, więc jeszcze raz postaram się jaśniej wytłumaczyć temat powtórzeń dla ćwiczeń łydek. Wyjaśnienie na wstępie nt. rodzaju włókien mięśniowych (o ich budowie możesz sobie przeczytać np. tutaj http://www.trener.pl/artykul196_Rodzaje_wlokien_miesniowych.html?offset=0 ): 1) włokna wolnokurczliwe - ST - Slow Twich - czerwone - atakujemy je [...]

Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]

[...] dziś mi chłopak zarzucił że źle technicznei robie przyciąganie drążka wyciągu górnego do górnej czesci klatki piersiowej gdzie "szarpe" ale to Ja czuje bodźce dawane na daną partie a nie on i wiem kiedy mogę szarpnać kiedy nie. Co do wykonywania tego ćwiczenia o któym mowa, czuje je mega jeszcze nigdy nie miałem problemu ze stawami, wieksze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Zapotrzebowanie policz sam, nie kalkulatorem, a zrzut wrzuć w pełnym rozmiarze. Trening dla mnie co najmniej dziwny, w jakim celu taki dobór ćwiczeń na partie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 21:01:42 http://images.tinypic.pl/i/00364/a6be355xlwyj.png co do treningu to ciezko mi cokolwiek powiedziec, zrobil go dla mnie instruktor [...]

[...] tego że rosnę i ogólnie poprawia mi to samopoczucie. Ale wiadomo żeby zwiekszyc przyrosty jestem w stanie zwolnic z Splita i przejsc na takie fbw: po 2 ćw na kazda partie, po 8pw i 3serie np: Plecy: Mc 3x8pw wiosłowanie 3x8pw Nogi; Przysiady 3x8 Wspiecia 3x8 itd itd, co 1ćw 1min przerwy, co serie tez 1min przerwy. Jak myślicie? W moim [...]

Zapotrzebowanie policz sam, nie kalkulatorem, a zrzut wrzuć w pełnym rozmiarze. Trening dla mnie co najmniej dziwny, w jakim celu taki dobór ćwiczeń na partie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 21:01:42