Kruszek oczywiscie ,oprusz picia wody rozciaga sie cwiczone miesnie ,dzieki czemu partie te sa bardziej dokrione i dotlenione co pomaga w duzym stopniu w treningu "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż [...]
Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] rzeczy. Hehe, moze kiedy przestane studiowac :) Niestety odpada. Czy te biegi moga byc wieczorem? Mozemy sie umowic ze po 40 minutach biegu pocwicze jeszcze na konkretne partie ciala. Bedzie OK? Ooo.. wlasnie wpadlam na to za rano moge biegac w soboty, niedziele i poniedzialki. Czy moge czasem biegac rano a czasem wieczorem czy to jednak [...]
[...] dzwigaj tez za duzo.Zacznij od 3-4 serii (i rozgrzewka na poczatek).Instruktorzy moga tobie zalecic pare minut na rowerku a potem cwiczenia rozgrzewajce odpowiednia partie ciala ktora bedzie cwiczona(jesli ciwczysz gore porob wymach rekami, skrety, rozgrzej lokci, nadgarstki)Mecz ich ile wlezie po to tam sa zeby tobi pomoc. Jakby co wal [...]
ćwiczeniami na górną partie mieśnia czworobocznego pleców (kaptury): szrugsy, zarzyt na piers (dla bardziej zaawansowanych), podciaganie sztangi wzdluz tułowia moglbyus sprubowac takie cos: przykladasz dlon do glowy i prubujesz pchac dlon do przodu jednoczesnie tak opierajac sie zeby dlon nie zmieniala pozycji, taki trening stosuja bodajże [...]
[...] mistrza Europy Bartłomieja Macieję, zapewnił sobie zwycięstwo w rozgrywanym w Warszawie meczu szachowym. Rosjanin prowadzi 4,5:1,5. W czwartek odbędą się dwie ostatnie partie. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص [...]
Bardzo ciekawy pojedynek, o różnorodnym przebiegu, interesujące partie, sprytne manewry legendarnego mistrza świata - tak w wielkim skrócie znawcy gry w szachy oceniają mecz w Warszawie, w którym Anatolij Karpow pokonał Bartłomieja Macieję 6:2 Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , [...]
Coż, plan ten ułożył mi kolega, który już troche ćwiczy(u niego są jakieś efekty, ale u mnie powoli też{ćiwcze dopiero 4 miesiące}). Oto jak ćwiczę, na każdą partię mięśni wykonuje po 12 serii,. czyli 3 różne ćwiczenia po 4 serie: POniedziałek: klatka i biceps Wtorek: grzbiet i triceps Środa: bary i nogi Czwartek: poniedziałek Piątek: Wtorek [...]
Siemka wygladasz bardzo dobrze,jak na trojboiste - wyniki takze przyzwiote ciekawi mnie marwty ciag jak i przysiad chcialbym poznac trenig na te dwie partie miesniowe ile powtorzen seri i jakie ciezary stosujesz...] Narazie i pozdrawiam'' Uwagi prosze kierowac pod: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79763 [...]
[...] rzeźbe potem wędziesz miał wątrobe jak cegłe i swlaczejesz jak stara baba! Możesz chodzić i więcej zależy to od twojego planu treningowego! Jak nie masz rób max 2 tygodniu klatke a reszte czasu na siłce to inne partie ciała! Ale czy z twoją chorobą nie wiem co bym zrobił bym sie z lekażem zkonstulował bo do THERMY trzba byż w 100% zdrowym! SoMe
[...] "warkoczyka" doplatajac pasmo, ktore pozniej zgrzewa sie specjalnym przyrzadem. Fryzurka taka jest generalnie bezpieczna dla zdrowia, wlosy mozna myc i dowolnie ukladac, jedynym ograniczeniem jest to ze sztuczne partie nie przyjmuja farby. Uhhh ale sie rozpisalam... To chyba wszystko? .::Wampir dotąd kąsa, póki próchnicy nie dostanie::.
na klate dlaczego tylko wyciskania sztangielek a nie sztangi????? I za mało ćwiczeń na tą partię. Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"
[...] chyba calkiem niezle. No i robilem do karku a nie do klatki. Co do tricepsa to chodzilo mi o plan obelixa ktory pisal ze francuska, nachwyt i podchwyt ;)) No i w klatce wolal bym dodac glowa w dol bo chce wypelnic dolne partie m. piersiowego. Z planem musze jeszcze pokombinowac. Ale teraz wracam juz do domku wiec napisze pozniej co wymyslilem.
[...] po treningu silowym (zapasy WW wyczerpane i dlatego szybciej, niz po 20min dojdzie do znacznego udzialu spalanych T w wytwarzaniu energii), a na samym koncu cwiczenia na partie ciala, ktore szczegolnie chcemy odtluscic. Np: najpierw silownia, pozniej aeroby, a na kocu np. odwodzenia ud - przy odwodzniu wiekszosc (moze nawet calosc) energii [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] to nie jest chyba dobry pomysł podczas terningu na mase. Czy mam robić tak jak robie, bo mięśni mi przybywa a tłuszczu ubywa, czy raczej pozbywać się tłuszczu przy późniejszym ćwiczeniu na żeźbe. Zaznacze że znacznie mniej jadam, i jadam z głową. A na brzuch to ćwicze na wszystkie partie, ale i tak dzięki i pozdowki Screw you giys i'm going home
No wlasnie wiesz ja nie bylem pewien co do tego, rozwazalem tez ACT ale wolalem sie was spytac.A moze np zrobic zwykla rozpiske regeneracyjna taka podzielona na 3 dni na partie normalnie?Czy lepiej ACT ? A odnosnie michaila to czekam juz 3 dni :( Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz [...]
Ostatnie pytanie. Jakie ona powinna robic przerwy miedzy seriami w tym treningu Coriny podzielonym na partie?Bym skorzystal z atlasu ale nie wiem za bardzo jaki to jest rodzaj treningu :) Wnioskuje ze powinny to byc krotkie przerwy ok 1-1,5 minuty bo przeciez nie chce ona robic ani masy ani sily, ale wole sie jednak spytac speca. Z gory dzieki za [...]
Tak ten plan realizuje od trzech miesięcy a poprzedni różnił się tylko tym,że było wyciskanie dodatkowo na ławic prostej. Reszta się nie zmieniła od roku być może to przyczyna stagnacji. Poradzcie co ile zmieniać plan i jak zaatakować górne partie mięśni klatki. Mirosław
Szachy
