Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 [...]
Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.
[...] ulozowa wlasnie dzis. Wczesniej nie bylo ale jadlem duzo duzo bo przytylem 7 kg rozeszlo sie w lapy itd a nic w klatke... Fotke nie dam bo nie mam ale zrobie jutro moze. Plan. 4 dni w tyg. Poniedzialek. Klata + bic. Po 3-5 cwiczen na partie Sroda Bary triceps Po 3-5 cwiczen na partie Piatek Plecy Po 3-5 cwiczen na partie Sobota Przedramie nogi
diete masz? Trening na mase + dieta + regeneracja i nic wiecej. Poczytaj troche na forum o diecie i treningu . Z czasem jak sie przylozysz to rozbudujesz wszystkie partie miesni. Ale nie wiem czy w tym wieku wogle wskazane jest cwiczyc. Zaraz ci napisza z reszta Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2008-10-06 22:46:23
[...] tam przyjąłem tez troche czegś deca-podobnego nandrobolin 200 podajże i troche tescia polskiego prolong. ale bez większych efektów;/;] Trening: 3x w tygodniu podzielony na partie Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: x? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej Ektomorfik Stan [...]
[...] mi zazuca ,ze cwicze na siłowni dla wygladu a mi to poprostu sprawia przyjenośc. takie wyciskanie na klate czy barki to dla mnie po prostu przyjemnosc i juz nie umeim wysiedziec w budzie kiedy mam te partie w danym dniu ,. niestety na barki wyciskanie ejst niezdrowe , wiec trzeba się pogodzić z tym ,ze to odpada. Aczkolwiek sama siłownia nie
[...] NA PALCE W STANIU(10,10,10) -BRZUCH WE WłASNYM ZAKRESIE I tu wlasnie sie wacham ktore cwiczenia mogły by mi obciazyc kręgosłup... Czy jakieś z tych ćwiczeń obciążają dolne partie kręgosłupa? ponieważ z racji wzrostu jest to moja pięta achillesowa. PS. mam małą prośbę jaką rozgrzewkę proponowali byście w warunkach domowych..? Dzięki:) Płeć: [...]
[...] 3 --------- 4 plecy+tric 5 ---------- etc... Wybrac na glowne grupy(nogi,plecy,klatka,barki) po 1-2 ciezki cwiczenia w zwiekszonej ilosci seri, od 4-7,po kilka powt, na partie pomocnicze, tylko kilka seri po wiecej powt.Co tygodniowa progresja liniowa, niezbedne, co 5dni bedziesz zwiekszal ciezar na ciezkie cw zlozone.Na partie pomocnicze [...]
[...] (jezeli nie moge wstawiac linkow to prosze o jego usuniecie). Tam w dziale dla poczatkujacych proponowano schemat trenigu 3Xtydzien 3 cwiczenia na duze partie, 2 na male, 3 serie. Plan trwa 18 tygodni. Powtorzenia na przykladzie klatki: pierwszy tydzien 3 serie12-8, ostatni tydzien 5 serii 15-8. Co mnie zdziwiło do konca [...]
Sam sobie plan ulozylem. Skupiam się głównie na górnych partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp) modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku) [...]
że nie jest niedozwolonym połączeniem ale połączenie klata bic barki tric jest bardziej efektywne Uzasadnij lepsza efektywnosc takiego polaczenia. To co dalej napisales, czyli skos sily na partie pomocnicze, sprawa silt juz zalezy od calkiem czegos innego niz od polaczenia parti.
no własnie w tym tój problem ze traktujesz bic i tric jako partie pomocnicze - fakt uczestnicza one pomocniczo przy treningu dużych grup ale należy je traktować oddzielnie i równie powaznie. Wole wiec korzystać z tego ze przy treningu klatki triceps sie troszke spompował ale moge sie nim na spokojnie zająć kiedy nie jest zaangażowany w trening [...]
[...] na klatke+bic ze wzgledu na to ze tric pracuje przy klatce, co jest co najwyzej smieszne.Partie przy splicie polaczyc w sposob jak najbardziej wspolpracujace ze soba partie, to jedno z najlepszych polaczen, w zaleznosci od konkretnej osobyi jej celu treningowego, podczas treningu klatki triceps wykonuje swoja naturanla prace, z ktorej sa [...]
hm jak patrze na siebie w lustrze to wyglada to calkiem inaczej niz na zdjeciach, na zdjeciach jest znacznie lepiej. partie mam bardziej takie zaokraglone, np. klatka to sa jakby dwie kule, biceps tez, nie ma takiej ladnej separacji, wydaje mi sie ze nawet jak bym duzo nizej z fatu zszedl tez by nie bylo.. masz biniu jak zobaczysz to ja wywalam [...]
[...] sie nie uda juz wtedy robisz reset, i od nowa.Jesli zbyt szybko metoda przestanie sie sprawdzac, trzeba szukac nowego wyjscia. _bartex_ W jakim celu chcesz tak rozdzielic partie? klatka i plecy osobno, podzial sie taki raczej nie sprawdzi. JULAS1 Wyc wąsko. xlineage Robpisz po koleji jak leci, nic nie rodzielasz na pory dnia. Tamudzin [...]
[...] przy klatce, co jest co najwyzej smieszne. :D Wez ty u mnie nie powoduj reperkusji :D hehe Partie przy splicie polaczyc w sposob jak najbardziej wspolpracujace ze soba partie (sam powiedziałes ze połączen jest duzo... a teraz udowadniasz ze masz w głowie jeden schemat :D, zdecyduj sie wreszcie , to jedno z najlepszych polaczen, w zaleznosci [...]
plan treningowy mam, wiem co robie w dane dni i jakie cwiczenia. przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni. a diete, to staram sie jesc wszystko co mozliwe, aby na masie przybrac, ale to tez zawiera duzo bialek i weglowodorow, to czy cos takiego tez moze byc ? lepiej aby ktos mi pomogl to ulozyc ;)
Nolin dieta jest bardzo wazna w tym sporcie, 16 lat to z drugiej strony nie tak malo, ze nie mozna by pomyslec o jakies diecie. A co do planu to wywnioskowalem z jego wypowiedzi "robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen" "przewaznie 8 cwiczen dziennie - po 4 na dana partie miesni."
biorąc pod uwagę plan jaki zaproponowałem super serie mają na celu dwie rzeczy oszczędność czasu (choć można je zrobić osobno) i przećwiczyć małe partie mięśni przy czym biceps jest świeży jako że są w nim głównie włókna szybkokurczliwe dwa ćwiczenia w 4 seriech to maks natomiast jako że triceps jest większą partią i bardziej wytrzymałą da radę [...]
Kręgosłup, dyskopatia, rwa kulszowa, skolioza, plecy, szyja, ...
