partie

Nie dziel FBW na partie, 3-4 wielostawy + 1 dynamiczne na początku treningu.

[...] piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce 2b.wioslowanie jednoracz w [...]

[...] Dzięki za link. Nieco znudził mnie klasyczny split. Plan fbw chciałem ułożyć nieco bardziej pod siebie. Sądziłem, że jak wrzucę moje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie i nieco zwiększę ilość serii to będzie ok. No ale skoro jest aż tak źle, to ułożę coś bardziej trzymającego się standardów i wrzucę później, albo wybiorę coś z podanej [...]

Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Cel treningowy : zdrowie ;]czyli? nie treningi dzielone a ogólnorozwojowe czyli wszystkie partie na jednej sesji(FBW)

zrób 3 dni, ćwicz wszystkie partie razem, od nóg po plecy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-11-01 12:08:09

3 cwiczenia na kaltkę są niepotrzebne. Daj po jednym cwiczeniu na partie. Jak 2 godziny z rozgrzewką z rozciąganiem to ok, jak sam trening to sporo

są to wielostawowe czyli angażują nie tylko jedną partie mięśni ;-)

dla mnie ten trening to tragedia, chcesz ćwiczyć na masę i trenować wszytskie partie mięśni co 4 dni?, a poza tym ćwiczenie pleców, klatki, barków na jednym treningu moze okazać się bardzo ciężkie i zająć dużo czasu.

Prog ma racje. 1. Czemu taka dziwna ilosc powtórzen na plecy? 2. Nie rób abs tylko cwicz brzuch tak jak inne partie, raz w tyg cieżki masowy trening 3. Klata też źle, zrób 4 serie płasko, 4 serie skos i 3 serie hantle młotkowo lub rozpiętki płasko lub skos, w zaleznosci czy zalezy Ci na górze czy dole klatki.

w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy A klatka 8 seri barki 6 serii triceps 6 serii B plecy 12 serii biceps 6 serii nogi 6 serii i robiśz tak że np: pon A sr B1 pt A1 sobota/niedziela B A1/B1 oznaczają lżejsze [...]

No nie robię sobie. Każdego dnia robię jedna partie. Dieta 3500 to jest to co napewno zjem każdego dnia. To. Jest to minimum. I dojadam wiadome aletp Max 1000 cal więcej. Białka zjadam od 150g wegle. Około od. 450

Może zrób wszystkie partie w jeden dzień ? Poczytaj o FBW Pzdro

rozkład wg mnie kuleje, łącz zawsze małą partie z dużą np klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

Wedlug mnie do tych osiemdziesieciu paru mozesz dojsc na lajcie no chyba, ze naprawde cos ze zdrowkiem nie tak odwiedz dzial dieta, sproboj treningu w ktorym cwiczy sie partie 2-3 razy w tyg np fbw, p&p (niech zgadne jedziesz splitem?) chociaz z takim stazem zastoj w 95% to dieta :-)

Za dużo na klatke i tricepsy, a za mało na inne partie; plecy praktycznie nie istnieją w tym planie. Czytałeś plan dla początkujących podwieszony u góry strony?

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. [...]

[...] jak nazywają się rzeczy codziennego użytku. Ludzie zażywający ta używkę często zapominają o spotkaniach i ważnych datach. Problemy z koncetracją Marihuana oddziaływuje na te partie mozgu które sa odpowiedzialne za nasza koncetrację. Jest to poważny problem, osoby młodzsze uczęszczające do szkół na studia często przez palenie marhuany maja dużo [...]

[...] zaczynasz trening od 90, w nastepnym tyg 95, w nastepnym 97,5, w nastepnym 100, w nastepnym bijesz rekord 102,5 :) Oczywiscie to jest wzor, tyle niebiore :DDDD Przy cwiczeniach na duze partie miesniowe male tez sa obciazone i rosna Pozdro. Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-04-12 20:10:02 Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-04-12 20:11:18