partie

no to powiedzmy ,ze na te duze partie bd robil po 4 serie ale chodzi mi czy ogolnie czy czwiczenia sa dobre i dobrze poukladane

Tyle samo serii na małe co na duże partie? Bierz lepiej jakiś plan z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

W sumie planuje kazda partie zaczac robic piramidka w góre.jakiegos splita zloze i zrobie z niego piramidke:) zobaczymy jak to bedzie. w sumie tak miesien ma dostac wycisk,ale na saa miesnie wygladaja zupelnie inaczej jak bez saa kumpel ma tyle co ja a widac jakby mial z 2cm mniejsza:) jak jestem na cyklu:) magia.. Nie no nie bedzie lekko ale [...]

Mam jeszcze jedno pytanie lepiej ćwiczyć co drugi dzień wszystkie partie mięśnie czy może jednego dnia biceps + klatka a drugiego plecy brzuch itp

Co do aerobów na czczo to kiedyś robiłem je po treningu siłowym wieczorem lub rano po pierwszym posiłku - ich skutek tak czy psiak był mizerny. Jestem zatłuszczonym endomorfem i nie łatwo ruszyć mi cielsko do spalania fatu. Choć zdaję sobie sprawę że cioranie się na czczo nie jest wyjściem idealnym to jednak w moim przypadku skutecznym. Zaś co [...]

[...] do redukcji. Wystarcza mi zbilansowana dieta i treningi siłowe, mam szybki metabolizm i dużo ruchu. Obarczyłbym winą raczej treningi siłowe, w każdym ćwiczeniu staram się mieć zapas powtórzeń, jedynie w ostatniej serii doprowadzam do załamania i to nie zawsze. co tydzień dorzucam na serię 2.5 kg więcej na duże i 1 kg więcej na małe partie

a co do klaty napisałem że coś podobnego do poniedziałku , nie to samo. a jakie partie 2 x w tygodniu dobrze zrobic?

[...] biceps, brzuch - sroda: plecy, triceps, brzuch - piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, lydki, posladki zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie ciala, po kazde po 3 serie po 12 powtorzen z obciazeniami 15-20kg w zaleznosci. Obecnie zmienilam na 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powtorzen ale przy malym obciazeniu [...]

[...] zwiększył ciężar i ilość serii... teraz wychodzi mi mniej więcej 20-30 minut na partię, ale potem jeszcze robię trochę długie rozciąganie, itd. a tak jak bym cwiczyl jedna partie to lajtowo mogę wrzcić jakies cw. na brzuch, albo dodatkowe pare serii na przedramie, czy coś w tym stylu Zmieniony przez - magic_key w dniu 2013-08-28 12:22:14

[...] +abs II 3 razy w tygodniu Tak jak pisalem wcześniej posiadam tylko dwie sztangi moze od pazdiernika bede mial dostep do silowni. Pozniej rozpisze co robie na poszczegolne partie ale to wieczorem. Teraz chcilem sie dowiedziec czy przy obecnej sylwetce dalej obcinać ok 500 kcl czy troche zmijszyc ilosc obcinanych kalori?Oczywiscie wieczorem [...]

cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię [...]

plan przeladowany, daj partie raz w tygodniu

Dwa głosy i dwie różne opinie, bądź tu mądry - niemniej dziękuję za uwagi. Jeśli ktoś jeszcze chce coś dodać chętnie czegoś się dowiem. Wiadroman: "wybierz na kazda partie po dwa cwiczenia ktore lubisz i umiesz dobrze wykonywac i rob kazda partie dwa razy w tygodniu" To sie tyczy tylko dużych partii czy wszystkich? (bez łydek i brzucha [...]

[...] Dzięki za info. Natomiast jeśli chodzi o push/pull to nie bardzo zrozumiałem sposób ustalenia planu treningowego. Rozumiem ideę: generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 ćwiczenia z każdej partii, [...]

wczoraj 26.08.2013 klatka, ale bardziej racjonalnie, w myśl zasady max 4 ćwiczenia na dużą partie, wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg 4//8/8/8/7+1p (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? [...]

Witam ;p 27.08.2013 dzisiejszy trening :) też bardziej z głową po 3 ćwiczenia na partie ;p także dzisiaj ROZPIER... ŁAP! :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 [...]

[...] tydz prawie nie chodzilam, okladalam lodem, smarowalam, bralam paracetamol i trzymalam w gorze. Lekarz kazal tak robic 4 dni. Potem zaczelam od treningu glownie na rece, ostatnio dolozylam przysiady z hantlami. Do lekarza chce pojsc jeszcze raz bo nadal kustykam i boli mnie jakby sciegno a niewiele chodze, cwicze nadal glownie gorne partie.

[...] się dowiedzieć czy nie chwieje sie podczas ćwiczeń i czy nie ma opcji, żeby się rozjechały albo przewróciły? Nie chce zakładac nowego tematu, żeby nie zaśmiecać więc spytam tutaj. Jak rozbudować dół klatki jeśli chodzi o szerokość? Chciałbym, żeby dół się poszerzył? Dipsy na poręczach dobrze na to działają czy bardziej na inne partie klatki?

[...] - wolne Niektóre ćwiczenia mogę wykonać w domu, posiadam hantle, gryf prosty oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad którymi zamierzam pracować to wchodzi w grę cała góra (klatka, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi [...]

[...] :) Ale ma przy tym dużo racji. Ale nie we wszystkim według mnie. Dla początkującego raz w tygodniu dana grupa mięśni jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po [...]