partie

autorze do treningu podchodź na poważnie, a nie ot tak, ażeby odpękać. na większe partie(nogi, plecy, klata) ćwicz po 3s, a na mniejsze(barki, bic, tric, łydki) po 2s. siła z czasem przyjdzie sama, troche cierpliwości.

Wejdz w link w moim podpisie, i masz gotowy plan, po ktorym efekty beda zadowalajace, cwicz cale cialo a nie wybrane partie.

Czy mógłbym zastosować taki trening przy stażu - regulranie rok z kawałkiem - z tym, że w jednym ćwiczeniu na partię, a nie we wszystkich.

Siłka dwa razy w tygodniu...to ile serii na dane partie?? Zmieniony przez - Messi90 w dniu 2008-08-12 01:55:17

17 lat, rok cwicze, 68kg, wczesniej robilem skos góra gryf powolny ruch, hantle skos gorny, i rozpietki na skosie gornym, chcialbym bardziej rozwinac gorne partie miesni

[...] zaczalem cwiczyc gdzies 3 miesiace temu, czyli ponad pol roku po zerwaniu. Na poczatku jakies smieszne ciezary byly rzedu 20-30kg. Teraz juz bym wzial ponad 100kg na raz, ale dawnej sily w klacie prawdopodobnie nie uzyskam juz nigdy... Na szczescie ten miesien nie ma przelozenia na zadna inna partie miesniowa i cwiczenie, wiec nie jest tak zle.

[...] siebie 10x3 dwugłowe - wyciskanie sztangielek na kolanach 10x3 i unoszenie sztangi 10x3 trójgłowe - prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 10x3 Robiłem tak aby na każdą partie mięśni zrobić 60 powtórzeń (wyjątek biceps). Brzuch robie trochę później po treningu bo nie miał bym sił jak bym miał go wstawić razem z resztą ćwiczeń. Wczoraj [...]

Zmień plan, tak aby były 2 ćwiczenia na duże i jedno ćwiczenie na małe partie.

Przyznam szczerze ze gestosc robie cwiczac kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne Wchodzi jak marzenie, ale mozna sie zajechac. 6- 8 tygodni, efekt osiagniety i wracam na mase. Jesli chcesz wiczyc 6 dni w tygodniu... hmmm, mozna ale bedzie ciezko. Potrafie sobie wyobrazic 6 dni w tygodniu z kazda partia razy [...]

Cześć. Interesuje mnie pewna sprawa robie trening 5x w tygodniu PON-PIĄTEK siłownia około 3 ćwiczeń na każdą partie. Mam 16 lat,67 kilo wagi,177 wzrostu.. staż ponad pół roku, tak dieta mniej więcej staram się trzymać zasad i jeść to co muszę. Pół roku temu ważyłem 105 kilo ale schudłem teraz ćwiczę porządnie od dłuższego czasu. Tylko została mi [...]

[...] ? Link do kupinej glutaminy http://www.trec.com.pl/red/produkty/lglutaminet6fc.html Link do kupionej Kreatny http://www.trec.com.pl/red/produkty/creatine200mesh.html Jeśli coś robie źle to proszę o szybką odpowiedź. Dodam że trenuję 4 razy w tygodniu 2 x Armageddon na ramiona, 2 x trning na inne partie ciała (trening wzięty również z tego forum)

hmm zle mnie zrozumiales chyba. Bo jeśli chodzi o trening to jest wzięty z tego forum i wygląda tak 1 dzien tr. inne partie ciała 2 dzień armagedon na ramiona 3 dzien wolny 4 dzien tr. inne partie ciała 5 dzien armagedon na ramiona 6,7 dzien wolny

Staram się robić tak że w dni armagedonu na cwiczę na maxa, a inne partie ciała średnio zostawiam sobie 1-2 powtórzenia w każdej serii staram sie nie przemęczać z tego co tu czytałem na forum to tak miało wyglądać :) to teraz to już niewiem :D A mam jeszcze pytanie: Czy jak pójde 2 razy w tygodniu na boisko na trening piłkarski i w niedziele na [...]

[...] ćwiczenia na duże w skład dużych partii wchodzą plecy, klata i nogi. Jak to wyćwiczyć dwoma ćwiczeniami? A trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie ćwiczenia na wszystkie partie w jednym dniu? Czy to podzielić na serie? W Twoim planie dla początkujących Mawashi jest 5 różnych ćwiczeń na duże i 4 ćwiczenia na małe partie mięśniowe (, tak? [...]

[...] 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez wieczorem, w dni bez silowni/ dodatkowo co drugi dzien rano, a moze i nawet codziennie zamiennie aeroby lub hiit co o tym [...]

Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]

dzięki. Myślałem ze może warto, znajomy jak robi cykle na saa to jak zawsze ćwiczy jedną partie raz na tydzień to na cyklu robi kazdą partie 2 razy w tyg. dlatego tak pomyślalem. pozdrawiam

wogole to rozwaliłem trening na nogi + plecy a w inny dzien górne partie. Także dorzuciłem drążek.

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]

[...] W tym temacie Michail proponuje metode 3-1-3 ale mi rowniez wydaje sie ze przejscie z 3 treningow tygodniowo na 6 to przesada, bardziej odpowiadaloby mi cwiczenie w ten sposob co Ty Puma. Moglbys wkleic tutaj swoj trening z podzialem na partie i iloscia powtorzen?