partie

Odnośnie mojego treningu - to trenuję intuicyjnie. Mam kilka - kilkanaście ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, na które dobrze reaguję i czasem je zamieniam a czasem nie. . Moim celem jest, aby czuć że faktycznie trening został zrobiony. Trzeba oszukać mięśnie, aby musiały pracować. Stosuję połowę ćwiczeń złożonych i połowę izolowanych, [...]

[...] skierowane pod katem poprawy wynikow silowych? kladziesz nacisk na sile, czy jest ona "efektem ubocznym" treningow? czytalem kiedys, ze jestes jednym z silniejszych kulturystow w Polsce. moglbys podac jakies wyniki silowe? przede wszystkim trojboj, jak i moze jakies inne w stylu "ostatnia seria" na dana partie itp.. pozdrawiam

Dobrze ułożone tylko powtórzenia zmniejsz w seriach na 8-12 pozwoli to na zastosowanie większych ciężarów przynajmniej w 2 pierwszych cwiczeniach na dana partię.Progresja w górę :)

[...] już przed bieganiem (bo inaczej mógłbtm nie dać rady), a od 23 marca zaczne ćwiczyć brzuch ABSII z obciążeniem 5kg, czyli przywiązuje sobie 5 kg do nóg żeby było ciężej (głównie podczas wznosów nóg w zwisie) i do tuowia żeby było ciężej przy robieniu ćwiczeń na górne partie brzucha. Nie wiem czy ktoś coś zajarzy xD ale komentarze milo widziane

[...] - Mięśni Nóg - Mięśni Brzucha - Mięśni Ramion Są to słowa producenta, które mogę w 100% potwierdzić, nawet dodam więcej. To wszystko daje nam około 50 ćwiczeń na różne partie, wykonamy to wszystko w komforcie i w poczuciu bezpieczeństwa… Ocena: 6/6 Spawy – wykonane z czterech stron każdego profilu, nie ma tu mowy o [...]

na ujemnym bilansie niczego nie zbudujesz ew mozesz poprawic lekko gestosc/definicje skupic sie na tym zeby dane partie mialy najwiekszy podziec silowy, by na dodatnim bilansie miały one najwieksza mozliwosc rowoju przez najlepiej podtrzymana sile w danej partii.

Czy mi się zdaje, czy poprawiła ci się rzezba ostatnimi czasy? Moim zdaniem twoje najlepsze partie to : kark, plecy (u mało pokazywałeś, ale z poprzedniej sesji pamiętam, że najszerszy był spox) brzuch. Trochę gorzej z bicepsami, tricepsami i z klatką, przedramiona gdzieś pomiędzy tymi lepszymi i gorszymi. Ogólnie całkiem całkiem... Son Gochan [...]

[...] i napewno i moze jakiś drążek do podciągania i mopże jakiś niedrogi wyciąg jakiś spawacz by ci zrobił górny i dolny razem a na takim sprzecie bedziesz twiczył wszystkie partie niepiszcie ze napisał ze ma mło miejsca bo ja ćwicze na poddaszu które ma około 3 x 2 metry lub mniej i sopkojnie wchodzi troche sprzetu na czym cwicze wszystko.. jak [...]

Do Cezaruozo : Skopiowałem bo wszystkie moje ułożone treningi na każdą partię mięsniową i wszystkie diety mam na kompie :P

[...] mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? NIE DO KONCA, TAK BY NIE TRACIC NAPIECIA PLECOW 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia. DOBRZE JEST ZROBIC NA KONIEC JEDNA SERIE MALYM CIEZAREM NA [...]

w pazdzierniku jechalem planem podobnym do tego i cwiczylem nogi i po jego zakonczeniu mialem tylko wzrost sily w nogach. klatka stala w miejscu, inne partie lekko drgnely. myslisz ze powinienem tez cwiczyc nogi? w trakcie tego trningu zalezy mi na sile gory ciala, bo to zawsze szlo mi ciezko. sila idzie jak narazie spoko (plecy, barki, biceps, [...]

[...] ROZCIĄGAMY MIĘŚNIE , ALE ROZCIĄGAĆ MOŻEMY SIĘ MIĘDZY SERIAMI WIĘC WOLE NIE PROSTOWAĆ RAK. 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.JEST TO METODA KTÓRA ZWIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZENIA I POWINNA BYĆ [...]

Najlepsze wrazenie robi klatka. Mozesz napisac jakie cwiczenia robisz na te partie? Szczegolnie interesuje mnie, co robisz na gorna czesc klatki.

sogi dajesz gdy masz abonament posiłkli jadaj co 3 2,5h przed siłownią posiołlek x wegli złożonych 1.5h cwicz wszystkie partie miesni a na schuniecie aeroby rowerek bieg itp z tetnem 170-wiek min 30 min http://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj

[...] Bez obciazenia jest dobre dla poczatkujacych. po 8 miesiach powinienes juz sporo podwieszac. To partia jak kazda inna, wymaga piramidy. MC - na koniec treningu. Po MC - inne partie mozesz tylko liznac. Wioslowanie ze sztanga i z hantlem jest dobre - ba swietne, ba najlepsze. Ale bez zmiany cwiczen - dupa. Wioslowanie sztanga zamienial na inne [...]

A trening proponujesz na wszystkie partie mięśni czy w każdy dzień poszczególne?

Odpowiedź ze strony firmy już padła. Ja jedynie ze swojej strony (pół prywatnie/pół służbowo) mogę powiedzieć, że surowiec faktycznie jest ten sam. Zresztą białka mamy jakościowo najlepsze jeśli chodzi o surowiec i w porównaniu do niektórych firm z branży - badamy każdą partię surowca :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-11-10 20:19:55

Trening do smietnika i poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan, masz tez atlas jesli nie wiesz jakie cwiczenia rozwijaja poszczegolne partie miesniowe.

Drazek przeoczylem. Jak dla mnie to glownie za duzo serii na jedna partie w ciagu tygodnia.

Sa dwie szkoly. Jedni robia partie raz w tygodniu, inni po 3 dniach. Bardziej popularna wydaje sie byc ta raz w tygodniu, szczegolnie ze tak naprawde jest tak, ze przy treningu plecow ostro ruszasz tez biceps wiec nie jest to takie calkiem tylko raz w tygodniu. Jesli robiles juz tak jakis czas to strzel teraz standardowego splita na 3 albo 4 razy. [...]