Witam mam maly dylemat poniewaz skonczylem split michaila i teraz chce zaczac fbw tylko martwi mnie to ze wczesniej robilem wiecej cwiczen na klate i inne partie i bardziej je rozwijalem a teraz po dwa cwiczonka.Jak wczesniej robilem na klate 16 seri na tydzien to teraz wychodzi tylko 9 to jest roznica.....
ja to lubie trening 2 ćwiczenia 6x6 a po tym jedno ćwiczenie na max 2 serie (przepompowanie) na małe partie wycisk konkretny a na duże partie to juz jade na orient Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-11 08:17:44
martwi mnie to ze wczesniej robilem wiecej cwiczen na klate i inne partie i bardziej je rozwijalem a teraz po dwa cwiczonka.Jak wczesniej robilem na klate 16 seri na tydzien to teraz wychodzi tylko 9 to jest roznica..... Ale chodzi mi oto ze w fbw nie ma uwgledionych rozpietek wyciskanie skos w dol itp. Juz rozumiesz?? Naucz się więc jasno wyrażać [...]
[...] czyli cwiczen izolowanych. Wystarczy skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach i to tyle filozofii. Full body kieruje sie wlasnymi zasadami i to ze bedzie tylko jedno cwiczenia na partie w 2-3 seriach nie oznacza ze jest to bezsensowne rozwiazanie i nie bedzie skuteczne. Wrecz przeciwnie. Przykladowy plan masz w podwieszonym. pozdrawiam
[...] łapał to zmniejsz A i jak masz zamiar ostro pedąłować to nie rób całkowitego offu od siłki (najwyżej tydzień) potem ze 3 razy w tygodniu zrób fbw jakiś (2 serie na duże partie po 1 na małe, podstawowe ćwiczenia, ale bez szaleństw z kg) nadrobiłem bo sie mnei powiadomy wyłączyły P.S. sprawdź prv. Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-11 [...]
[...] pierwszym systemem i sobie chwaliłem teraz ćwicze drugim i też nie jest źle Generalnie wszystko zalezy od Ciebie jeśli czujesz że ramiona Ci "stygną" daj pierwszy podział zrobisz że tak powiem na świeżo. Ja sobie chwaliłem bardzo ćwicząc współpracujace partie po sobie ale zawsze zaczynam od najcięższych ćwiczeń czyli plecy nogi pozdro
Arta tego można traktowac jako rozwnięcie do tematu: http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka_-_przeczytaj_%21-t394220.html Częśc tą pisze , aby ukazać jak wazne, nawet podczas ćwiczenia jednej pratii mięśniowej (co w rzeczywistości jest niewykonalne), jest rozgrzanie wszystkicg mięśni oraz stawów. Nagminnie się zdaża, że osoby ćwiczące konkretną [...]
Ludzie powiedzcie mi dlaczego uwarzacie że wyżeźbicie sobie brzuch ćwiczeniami właśnie na tę partię mięśniową.. Tytaj potrzebne są ćwiczenia kondycyjno-redukcyjne + dieta wystarczy że koleś zrobi 3 serie brzuszków raz na 2 dni a zrzuci fat i będzie mieć kostke..!!
[...] ? 12 8 4 ? i czy mam tak dobierać ciężar aby ostatnie powtórzenie powodowało załamanie mięśniowe ? tak na przyklad masz robić ostatnia seria w cwiczeniu głównym na daną partie moze być do załamania ruchu. takto zachowuj siłe na 1ruch ktorego nie wykonasz. Drugie moje pytanie jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 [...]
[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. a moze jakos go urozmaicic tymi cwiczeniami?? Podczas kazdego treningu cwiczyc to samo, czy tez inna partie miesni? Bede cwiczyl chyba to samo, bo nie bardzo sie orientuje jak to porozdzielac na poszczegolne dni...Licze na Wasza pomoc :) pozdrawiam
[...] wnioski. czy gdzies mógłbym wcisnac tutaj szrugsy ze sztangielkami lub sztangą i zastapic czyms wiosłowanie poniewaz 1 cwiczenie na plecy (martwy ciag) obciązające dolną partie kręgosłupa w tygodniu wydaje mi sie wystarczy, po prostu na początku nie chce przesilac kręgosłupa który jest ważniejszy. byc moze przy niektórych cwiczeniach [...]
[...] chcesz je cwiczyc); -nogi + łydki; Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i łydek to połacz barki z nogami. Wszystko robisz splitem - rozumiem. Jak chcesz zrobić wszystkie partie pożadnie to niestety, ale trzeba to wszystko ładnie rozdzielić i odizolować od siebie. To moje zdanie na ten temat, co wcale nie znaczy że musie być dobrze od strony [...]
Siema chciałem was zapyatać jak najlepiej łaczyć partie ćwicze tak : -poniedziałem (kickboxing) -wtorek (siłownia) -środa (kickboxing) -czwartek (siłownia) -piatek (siłownia) teraz będe chodził 3 razy w tygodniu na siłke czyli na każdym treningu musze zrobić dwie partie i tu moje pytanie z czym je łączyć żeby sobie nie przeszkadzały(z czym klatke [...]
1. nie ten dział 2. zmień cwiczenia 3. za duża progresja (12 10 8 6 jak na taką mała partie to za duża) 4. za dużo seri 5. dwa cwiczenia po 4 serie wystarczą :) troche zaniżyć ięzary a będzie rósł, nie ma sensu katować sie duzymi ciezarami, na mniejszych lepiej zbudujesz mase
ser na redukcji odpada, chleb razowy też jest kiepskim rozwiązaniem Wstawaj wcześniej, i rób jedzenie na cały dzień. A plan do d... nie ma pleców, nóg (2 największe partie mięśniowe ) Nie napisałeś ćwiczeń, kiepsko jednym zdaniem... *----------------------------------------------* Zapraszam wszystkich do skorzystania z mojego programu [...]
Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki
jeżeli zaczynasz - ACT. - to tak tytułem wstępu. ilość serii jaki i powtórzeń to sprawa indywidualna. teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe. ale mi klatka np najlepiej rosła, gdy robiłem na nią tylko 7 serii. U początkujących nie przekraczał bym 6-7 serii na małe, 8-10 na duże partie. Pamiętaj, że więcej serii zazwyczaj oznacza więcej [...]
według ogólnie przyjętych zasad na partie duże, przy treningu masowym nalezy wykonywac ok 16 serii natomiast na małe do 12 . Ale to sa tylko ogólnie przyjęte ramy od których bardzo często się odstepuje poczytaj posty podiweszone,tam jest wszystko napisane. POnadto zachęcam do lektury atlasu ćwiczeń
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
