... za szybko wysłało :D Tak wiec dzięki za odpowiedź. Byłem raz na siłowni bardziej ogarnąć mniej więcej jak to wygląda niż ćwiczyć. Ogólnie czułem się trochę zagubiony i coś tam poćwiczyłem ale bardzo chaotycznie i w sumie bez sensu (ale i tak jestem trochę obolały teraz :D) Poprosiłem jakiegoś trenera żeby mi coś pokazał, chodziło mi głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszstko zalezy od rodzaju treningu np trening FBW 3 x w tygodniu robisz te same cwiczenia, split 3 x w tygodniu robisz dan a partię tylko raz, przy splicie 2 x w tygodniu daną partię robisz 2 razy, obciążenie zakąłdasz takie aby mieć zawsze zapasu 1-2 powtórzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tą intensywnością chodziło mi o to, że tam jest po jednym ćwiczeniu na partię, w splitach większe skupienie na pojedyncze partie. Jak już chodzę od roku na siłownie, to powinienem przestać ? : /
[...] do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. I teraz [...]
A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do serii to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening [...]
[...] sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. [...]
[...] sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. [...]
golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]
[...] i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + triceps prostowanie na wyciągu 3x [...]
a jak Twoim zadniem powinien mój trening wyglądać???:) ja poprostu chce każdą partie trenować dobrze i wymęczyć mieśnie aby rosły przez siedem miesięcy cwiczyłem trzy razy w tygodniu każda partie dużych mięsni łaączyłem z mała i teraz chciałbym spróbowac czegos innego ale jeżeli jest to błędne myslenie to chciałbym żeby ktoś mi pomógł:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to właśnie czemu ? Przecież jak cwiczy się KLATĘ, to cwiczy się również triceps, a jak plecy to i biceps idzie MAM RACJĘ ? Tak samo powiedział mi mój nauczyciel W-F'u . Jednego dnia zmęczyc jedną partię ciała czyli KLATA I TRICEPS. Dzięki za rade żeby najpierw większe partie.
Większość ćwiczeń masz na górną partie, klatke i ręce. Jeżeli nie masz dużego stażu na siłowni to lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening dla zupełnie zielonych z regulaminu. Jest to trening na wszystkie partie ciała, na zapoznanie się z siłownią, bardzo dobry na początek :-) Większość dziewczyn które tu przychodzi na nim ćwiczy i [...]
[...] że będziesz tak samo odczuwał partię tak jak po fbw. SPLIT ma ci spompować na maksa poszczególne części ciała tak, aby ci to wystarczyło do przyszłego tygodnia. i nie zapomnij o tym, że jeśli jest napisane, że ćwiczysz barki, to nie znaczy, że twoje tricepsy się obijają lub inne partie. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-03-21 17:13:53
Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody?
Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? Robisz kolejno Nogi 3s, plecy [...]
ja np. jak robię trening plecy+barki to łącze najpierw martwy ciąg+wiosło hantlem, a potem każde inne ćwiczenie na plecy z jakimś innym ćwiczeniem na barki, w sumie to bardzo rzadko robię pojedyncze ćwiczenie, przeważnie je łącze żeby trening był ciekawszy i bardziej dynamiczny, pokombinuj sobie sam najlepiej tylko wydaję mi się że najlepiej jest [...]
Czy gdy ćwiczę systemem Full Body Workout to mam na każdą partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody???
FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
