partie

Po prostu dobrze jadłem i może mam taki organizm że tak zadziałał na treningi bo po prostu nabierałem masy tydzień po tygodniu. A trening składał się z 3 gatunków ćwiczeń na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń w 4 seriach. No i szło do przodu siła i waga;) Jak zaczynałem ćw to na ławeczce na max brałem 75kg a teraz 105 rekord;)

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ABS2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Samo A6W nie zrobi kaloryfera, a6w slabo dziala na dolne partie brzucha,ale mozesz dokonczyc a6w i zaczac abs2.A jesli klatka to radze cwiczyc jak juz to wszystkie patrie ciala a nie wybierac klatke na pokaz, zazwyczaj [...]

Czytałem właśnie, sam sposób robienia klatki mi się bardzo podoba, podoba mi się też to, że nie ma ani jednej złej opinii o tym, jednak pozostałe partie wyglądają na lekko zaniedbane przy tym, ale w końcu priorytet

Jesli laczyc partie w taki sposob to lepiej plecy kaptury przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly [...]

pozostałe partie wyglądają na lekko zaniedbane przy tym - jeśli bedziesz robił tak jak trzeba, inne partie także nieźle dostaną

staz podaj jesli tak bardzo chcesz 2x w tygodniu partie to trzeba zastosowac split 2x tydzien ale musisz poczytac o tym ja radze split normalny poniewaz bedziesz robił jeszcze aeroby i moze byc cienko z regeneracją dieta oczywiscie tez musi byc

Witam Mam zamiar się troche "przypakować" i mam kilka pytań Czy na początku używać już jakiś odżywek ? Jakie ćwiczenia wykonywać(na razie mam zamiar wyrzeźbić górne partie mięśni)? Jak ułożyć plan treningu? Mam 55 kg i 180cm wzrostu, mam 15 lat. Z góry dzięki za pomoc.

A znacie może jakieś wariacje pompek/brzuszków które pomagają ćwiczyć konkretne partie mięśni?

Można, tylko się zastanów jak rozplanować pozostałe partie w tygodniu.

trening hantlami .. a trenujesz inne partie czy tylko klate

zacznij ćwiczyc wszystkie partie mięsniowe treningiem domatora, który jest na forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html to jest pomocne

[...] trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samym dole znajdziesz trening domatora + wiele cwiczen na poszczegolne partie ciala!! znajdziesz cos dla siebie!

[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * [...]

[...] raz progresję na jednym treningu - przykład; 1.Wyciskanie wąskie ‘szer. Barków’- sztanga, mały skos 10-8-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej zbliżając do siebie 8-10-12 regresja 3.Rozpiętki na płaskiej 10-8-8 4.Przenoszenie hantla 10-8-8 i tak dajmy 1 regresja na partie mięśni w ćwiczeniu a reszta progresja/ cel oczywiście masa

Witam na dniach napiszę plan ale mam pytanko czy Biceps może być na jednych treningu z Tricepsem. Bedzie to plan Masa,Siła,Rzeźba Z góry dziękuje za odp

[...] sie pietnascie powtorzen miesnie bardzo dobrze reagowaly nigdy wczesniej nie mialem takiej pompki. Poczatkowo myslalem ze to zasluga zmiany systemu cwiczen( wszystkie partie, krotkie przerwy, duzo powtorzen) ale przez okres calych dwoch tygodni za kazdym razem tak samo "puchlem". Mialbym prosbe o nakierowanie badz rozpisanie treningu [...]

[...] mi :). Skad przekonanie, ze musze miec rozwiniety kazdy miesien zeby wygladac dobrze? Mi wystarczy , ze mam duze plecy, klate, nogi, barki i ramiona czyli wszystkie glowne partie miesniowe. Nie rozwazam barkow jako tworu zlozonego z 3 czesci, nie rozwazam bicepsa jako tworu zlozonego z 2 czesci. Poprostu mam je jako tako duze i tyle. Co mi z [...]

[...] i jedno co pozostaje po koksach po przestaniu treningu to kupa tluszczu Co do treningow to jak dobrze pamietam to powiedzial ze cwiczac to samo co 2 dzien 3 seriami na dana partie miesni (FBW) nawet najwiekszym ciezarem po 8 powtorzeniach max nie docwiczy sie miesnia do tego stopnia zeby mogl sie w pelni rowinac jedyne co to zdarzy sie dobrze [...]

Hmmm... Napisz mi jak w tygodniu masz to rozplanowane. W jakie dni jaka partie cwiczysz. Na pierwszy rzut oka - bicepsy na dzien przed plecami to zły pomysł. Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan. Ćwiczysz po 2-3h ? Za długo. Rozpisz cały plan i bedziemy myśleć. Robiłeś przerwy regeneracyjne? To moze byc kwestia przetrenowania.

Tak jak kolega wyżej. Robisz tyle powtórzen aż piecze. Gdy zaczyna mocno piec proponuje na siłę zrobić jeszcze z 2-3 ruchy :) Mocno pompuje. Łydki, przedramie to własnie takie oporne partie dlatego warto je tak ćwiczyć. :)