[...] obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 [...]
[...] Miska do sprawdzenia na dni treningowe: (warzywa: rzodkiewka, brokuły, sałata lodowa, ogórek, cebula, szczypior, od czasu do czasu szparagi (wliczać?) i czerwona papryka. http://i61.tinypic.com/156d56e.jpg Obecne cielsko, waga łazienkowa podaje fat w przyblizeniu 35%... pewnie się nie myli ;) http://i61.tinypic.com/azif51.jpg Tabelka [...]
Podaję wartości dla jednej porcji, opakowania wychodzą tak, że robię cztery na cztery posiłki i tylko ryż świeżutko gotuję, reszta gotowa do odgrzania. Sznycle mielimy w maszynce albo blenderze (można kroić, ale mi się nigdy nie chce :D) i podsmażamy na łyżce oleju. Można mięso zmieszać z połową cebulki w drobną kostkę jak ktoś lubi. Ja dodaję [...]
[...] mogę zastąpić część białka (którego jest często ponad 3g/kg) WW to powiedział, że nie. Więc już nic nie rozumiem. Jutro mam w planie jajecznicę z 8 jajek na oliwie, do tego papryka. Brak węglowodanów. To też wydaje mi się dziwne. I wątpie, abym kiedykolwiek był w stanie zjeść takie śniadanie. Co do dotychczasowych wyników to od ok 2 miesięcy [...]
Cześć wszystkim. Zacznę od początku. Około trzech lat temu ćwiczyłem z myślą o nabraniu masy i siły. Efekty były różne, raz lepiej raz gorzej. Chciałem z powrotem zacząć ćwiczyć. Moim celem jest to, aby być w formie, najbardziej zależy mi na jak największej ilości zrobionych pompek, podciągnięć i brzuszków. Myślałem też o bieganiu. Teraz ćwiczę [...]
[...] odnośnie buraczków tartych z torebek foliowych czy innych , po prostu tych tartych ze sklepu. Rozumiem że to warzywo , a ja warzyw nie wliczam w bilans kaloryczny np: papryka,ogórek zielony,kalarepa,rzodkiewka , ale jak jest z takimi buraczkami . na 100 g mają 10g węgli więc to trochę dużo , a tam do obiadu daje czasami śmiało te 200 g . [...]
[...] i niestety ser żółty bo uwielbiam) 2) Warzywa (wszystkie jakie są w danym momencie na rynku) w postaci surówek, zup, gotowane na parze, surowe to tylko pomidory, ogórki i papryka) 3) owoce - codziennie jakieś 2 szt. + staram się od miesiąca przed i po treningu zjeść jakiegoś banana, 4) kasze, ryże, makarony w większości pełnoziarniste, 5) [...]
[...] Zamierzam na razie trzymać się tego planu: 1800kcal, B/W/T - 30/40/30. Cel? Wyrzeźbiona sylwetka :) "Trening" na dziś - zajęcia ze sztangami 1h + zajęciqa stepy 1h. Warzywa: papryka, pomidorki koktajlowe, cukina Picie: 2l wody, 3 zielone herbaty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e97af55c3c964e92a35507ce8ef0131f.png Zmieniony przez - selia w dniu [...]
[...] folii dorsza (możesz wybrad też rybę jaką lubisz)+ 80 g kasza gryczna + 100g surówki z selera Kolacja: Sałatka warzywna np. kapusta pekioska kukurydza cebula fasola czerwona papryka z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym + dwie kromki chleba+dwa plasterki sera żółtego Jeżeli będziesz pomiędzy posiłkami czuł się głodny zjedz np. wafle ryżowe [...]
[...] 30 min przed snem bo obecnie klade sie o 22 z racji pracy, a nie zasne z pelnym brzuchem ;p oczywiscie praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa jak pomidor, salata, papryka, kukrydza, oliwki, marchew z groszkiem, gdzies nawet mam puszke fasoli :D w dnt jeden posilke z kurczakiem zamieniam na tunczyka, jajka, sardynki, ale wymieniam te [...]
[...] na ten temat. Nigdy nie licze kalorii ale w celach poglądowych się wysiliłem ;) "Dziennik zywieniowy" z wczoraj: 17:15 160g gotowane korzenie pietruszki, 2 duze ogorki, papryka, 200g filetu z indyka, pol garsci orzechów laskowych (722kcal 61b 41t 28w) 19:00 0,5kg kiszonej kapusty, 120g dorsza, pol garsci orzechow wloskich [...]
Witam, od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe [...]
[...] 50 g brązowy ryż , 150 g chudej wołowiny lub fileta z kurczaka (gotowane), pomidory lub ogórki kiszone Posiłek nr . 4 120 g łososia pieczonego lub wędzonego lub 150 g makreli wędzonej, pomidor, papryka czerwona lub zielona, sałata LUB Sałatka: 2 całe jajka, puszka tuńczyka z wody, 150 g ulubionych warzyw (poza groszkiem, kukurydzą i ziemniakami).
[...] pełnoziarnisty 50g pierś z kurczaka 50g oliwa z oliwek 5g rukola 20g pomidorki koktajlowe 100g posiłek przed treningiem 219 kcal (B 25g W 20g T 4g) pierś z kurczaka 100r kasza gryczana 30g papryka czerwona 30g kolacja 177 kcal (B 26g W 4g T 9g) filet z tilapii 150g kapusta kwaszona 150g dynia pestki 20g z góry dziękuję za wszelkie sugestie
Witam Was serdecznie :) Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu [...]
Witam Was serdecznie :) Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu [...]