TRENING: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo [...]
[...] tuna 130g warzywa 2xjajo ananas V. ser bialy 200g warzywa tran Suma: 1745Kcal b-180g t-54g w-138 Bardzo zasmakowala mi jajecznica z ryzem. Czasem robie tez z kurczakiem i papryka. Przewaznie w dni pracujace robie wiecej i mam gotowy kolejny posilek w pracy. Tunczyka mialam jakis czas powyzej uszu i zastepowalam np udem z kuraka,badz dorszem. [...]
[...] posiłkami 1.Omlet z 3 białek jaj+ 2 całe (sezam,słonecznik),zielona herbata, łyżka ostropestu plamistego,łyżka natto. 2,3,4,5,6, 25g ryżu paraboiled, 100g indyka na parze,papryka i do 4 posiłku 10ml leju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA Trening na dzisiejszy dzień to nogi: 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt 2.Wykroki4x 10-12 powt+ [...]
[...] , że zaniedbane, poskljanee, przykurczone - roluje je w dniu nóg, to może trzeba i zacząć je robić %-). ------- btw, moje odkrycie "kulinarne" - to suszona pietruszka + musztarda + papryka słodka w proszku - o jezu! mega pasta do jakiś omletów czy twarogu - a przy tym pietruszka - superfood Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-15 20:36:51
/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]
/SFD/Images/2015/10/2/506a57cfbdd845c6b772fb87621a80bd.png Dziś kolejna rozmowa o prace, proponują mi do 6 razy w tygodniu, jak się sprawdzę na zajęciach próbnych to zawitam do nowego teamu, dodatkowo spotkanie z koleżanką przy kawce, pozwoliłam sobie też na szaszłyka z grilla z bakłażanem, cukinią i papryką w fajnej knajpce Oliver's Grill, nawet [...]
[...] grande padano 2. Przekąska 3 łyzeczki masła orzechowego 3. 2 porcje zupy gulaszowej z wołowiny,papryki,cebuli,cukini,marchewki i pomidorów z puszki 4. Sałatka grecka, feta,papryka,cebula,pomidor,ogórek,oliwki Dzis nie jestem wcale głodny, trening lekko mam wrażenie że mógłbym lecieć drugie tyle czasowo, po jestem wypoczęty. Energia już [...]
Trening bokserski 80min (10x rund po 5 minz 30sec przerwy) Rower 26km czas 2h tętno 105bpm lol 1.Kromka żytnia z masłem orzechowym 2.Omlet z 3 jaj z szpinakiem,papryką,cebulka,szynka 3.Jabłko 4.Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem pomidorami i serem feta+mozzarella 5.Budyn jaglany z orzechami i gorzką czekoladą 6.Sałatka cezar z kurczakiem [...]
Kolego - Każdy wie o jakie orzechy chodzi ; ) literówka Doris - Ryż czerwony bo papryka słodka dodana :) Noo miska dla mnie smaczna ,nie ciagnie do syfu :) Placuch - Ubite białka jaj z solą + marchew utarta na dużych oczkach + kakao/cynamon/proszek do pieczenia/słodzik/aromat Całość jest polana taką ,,zupką ,, z 2-3 łyżeczek masła walden farms [...]
Ok. 9 Mleko Musli z owocami suszonymi + rodzynki Dziś sypałem na oko. Storma wziąłem grubo po śniadaniu, bo całkiem mi to wyleciało z głowy :[ 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Szczypiorek (10g) Chleb (120g) Margaryna (20g) Pomidor (100g) Wszystko razem wymieszam i zjem sobie w formie kanapeczek. 15 Pierś z kurczaka (miała być [...]
[...] chleba żytniego 5- 3 jaja, 50 chleba żytniego, 20 majonezu po treningu : 100 ryżu, 30 rodzynek, 350 białek jaj A tutaj fotka, mojego kurczaczka i ryżu. kura przyprawiona : papryka ostra, słodka, imbir, sos sojowy, vegeta azjatycka, sól, pieprz. ryż zrobiony tak jak należy, czyli tak jak pisze na opakowaniu %-) kurę polewamy delikatnie sokiem z [...]
Papryka czerwona. Jedna dziennie, do sałatek, najlepiej jednorazowo, spróbuj, bez pestek to może ważyć 120-150g, do przezycia i zmieszczenia w normie. A ja spróbowałam Xennę w torebkach, rewelacja. Stosowałam też zamiennie Figurę1 i Figurę2, aby sie organizm nie przyzwyczaił i nie uodpornił. Na mnie ta pu erh niezbyt działa, zalezy od firmy, z [...]