papryka

[...] - 26g ; W - 34g = 464 kcal Posiłek 5 godz 16:00 Przed treningiem Pierś kurczaka B - 45g ; T - 2g ; W ---- = 200kcal Ryż brązowy B - 7g ; T - 2g ; W - 70g = 322 kcal Warzywa, papryka, kapusta SUMA : B - 52g ; T - 4g ; W - 76g = 564 kcal Posiłek 6 godz 19:00 Po treningu KOKTAIL BIAŁKOWO - WW Maślanka naturalna B -7g ; T - 1g ; W - 9g = 74 kcal 2 [...]

[...] (oddziel i wyrzuć 3 żółtka) 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego 2 kromki tostowego chleba razowego 1 plaster polędwicy wołowej 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski 365 kcal, 31 g białka, 46 g węglowodanów, 11 g tłuszczów (3 g NKT), 4 g błonnika, 900 mg sodu Lunch(Jeszcze w szkole, 13:35): Kanapka z wołowiną: 2 [...]

[...] parapetowe kiełki, kilka orzechów włoskich - jagody i maliny z mlekiem kokosowym i migdałami, pół porcji wheya - wołowina z mlekiem kokosowym i czosnkiem z fasolką szparagową - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, pestki dyni, kiełki, kawałek razowca - kalafior, duuuużo kalafiora z masłem %-), indyk, kapucha kiszona Suple: Maaarta help!!! ;-)

[...] owsiane, pieczywo razowe (czasami, bo w nadmiarze nie toleruję takich produktów) Warzywa - jem je zazwyczaj do 2-3 z 4-5 posiłków zazwyczaj jest to sałata, pomidor, ogórek, papryka. Czasami wpadają inne. Staram się unikać nabiału - póki co staram ;-) Piję sporo wody niegazowanej, czasami z cytryną, sok pomidorowy ze względu na potas, niestety [...]

[...] marchew, Organiczny szpinak, Organiczne brokuły, Organiczne pomidory, Organiczny jarmuż, Organiczna kapusta, Organiczna natka pietruszki, Organiczna brukselka, Organiczna papryka zielona, Organiczny ogórek, Organiczny seler, Organiczny czosnek, Organiczny korzeń imbiru, Organiczny szczypior, Organiczny kalafior, Organiczne szparagi, Organiczny [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

Witajcie ludziska, jestem tu nowa i szukam porady/wsparcia i motywacji. Po poważnej kontuzji kolana załamałam się całkowicie i przestałam robić ze sobą cokolwiek, zaniedbałam diete i wszystko. Wrzucam ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. [...]

Witam! Prosiłbym kogoś doświadczonego z forum o ocene diety. Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.) dzien 1 śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka [...]

Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] : Potrawka z kurczaka ( gotowane warzywa i pierś z kurczaka, 1 łyżeczka mąki kukurydzianej, pół woreczka ryżu ) Niedziela : Gulasz - chude kawałki szynki wieprzowej, cebula, papryka, przyprawy, pół woreczka kaszy jęczmiennej Co jako przekąskę : owoc, surowa marchew, orzechy Co jako deser : nie jem deserów :P Kolacja : białko i tłuszcze, jeżeli [...]

[...] (25g zwierzęcego) 11.4 tłuszczy 57.1 węglowodanów 4. MaxCarb 80g, Whey 100 15g, Creatine100% 5g (bezpośrednio po treningu) 5. pierś kurcyaka 120g, ryż parboiled 100g, papryka Podsumowanie posiłku: 488.2 kcal 33.2 białka (25g zwierzęcego) 4.6 tłuszczy 79.0 węglowodanów 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, cebulka Podsumowanie [...]

[...] zielona kukurydza, ogórek, seler, kapusta głowiasta, brukselka, szczaw, kapusta pekińska, bakłażan, pietruszka, czosnek, kalarepa, zielony groszek, cebula, pory, rzodkiew, papryka, szparag, rabarbar, dynia. MELONY Bananowy, brzoskwiniowy, piżmowy, arbuzy. Zgodnie z koncepcją Sheltocfa, większość produktów żywnościowych jest normalnie [...]

Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]

[...] // po 2 posiłku - Witaminy i Omega-3 Olimpa #17:00 Mięso z piersi indyka - 150g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 10ml Sałata #20:00 Sałatka - Ogórek, sałata, kukurydza, papryka, Ser Feta (100g) Kromka chleba #23:00 Mix - Twaróg półtłusty (150g), Mleko 1,5% (150ml), coś dla smaku (kakao/owoce itp.) // Przed spaniem Magnez Olimpa i Cynk + [...]

[...] 3xtydz po 75 min Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chleba razowego, wędlina, pomidor, ser biały, konfitury Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami (cukinia,brokuł,papryka,dynia) Co jako przekąskę : orzechy laskowe,migdały, rodzynki Co jako deser : sernik Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czekolady Stan zdrowia: czy regularnie [...]

[...] pełnoziarnistego 50kcal 3 plasterki chudej polędwicy/innej wędliny/ryby (tuńczyk, łosoś,sardynki,makrela itd.) 120 kcal Łyżeczka oliwy 50 kcal Warzywa (różne: pomidor, papryka, sałata etc.) 50 kcal 270kcal, 20 B 2. Drugie śniadanie 9.30 Jogurt naturalny 0%fat 2xprotein 120 kcal, warzywa 30 kcal 150kcal, 17 B 3. Obiad 12.30 Sałatka z [...]

[...] sosie własnym ) + jakiś sos z pomidorów Na kolacje : nie spożywam już węgli zazwyczaj to jakiś omlet z białek jaj + jedno żółtko + jakieś przyprawy trochę warzyw do smaku ( papryka cebula ) czasami jest to kostka sera chudego Ogólnie jeśli widzę w ciągu dnia że słabo z białkiem dorzucam jeszcze z 30 g odżywki białkowej + jakieś 2.5 l wypijanej [...]