[...] - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 6 białek i 3 żółtek -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -130g tuńczyka rozdrobnionego z kielonkiem oliwy z oliwek -ogórek -papryka -sałata lodowa Posiłek III -2 udka z kurczaka (ok. 300g z kością) -70g ryżu brązowego -ogórek, pomidor, sałata lodowa -sos na jogurcie naturalnym z ananasem Posiłek [...]
[...] - ciśniemy! :) dzisiaj mieszanka ziołowa na niedoczynność 30 min przed posiłkami wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks B (chwilowo-juz zagojony zajad), cynamon warzywa: papryka, sałata lodowa, cukinia surowa Dalej nie mam rozkladu makro, wiec czekam na jakas dobra dusze i na razie pisze tak jak wychodzi, jak bede glodna to zjem wiecej i [...]
[...] i kcal. Dlatego też od razu dodam jutrzejszy zrzut z dziennika. Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem, herbata zielone (to jest mniej więcej stałe codziennie - poza tym, że w DT wypijam 3l wody co najmniej) Warzywa: o 15:00 jadłam sałatkę - mix sałat, kiełki, awokado, papryka, cebula, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caadfa78d2b444989f145211aa8f21a3.png
[...] :D ale też już lepiej idzie 6. ok 7. zmęczone ręce już były, stąd żyły, ale wszystko zaliczone MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, seler naciowy, brokuł, zielona papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3c3d0b1f1a4e40a0004a6ed9d454fd.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-09 10:11:09
[...] ryz, ale niestety nie bylo - + surowka: selerowa 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz - zestaw surowek: marchew, kapusta, i mieszanka (salata, kapusta, papryka, seler) 4- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz 5- II kolacja: - omlet z 3 jaj, z wiorkami kokosowymi i jogurtem monte - czekoladowym 6- III kolacja - [...]
Arachidowe chyba aż takie dobre nie są, ale fakt są najtańsze. Ja mam gościa, od którego kupuję orzechy, bo ma fajne i nawet w spoko cenach. No mięso to klasycznie. Papryka, czosnek, pomidor, cebula na patelnię, potem mięso, przyprawy i mieszanko :D Ostatnio moje przepisy są bardzo proste, bo nie chce mi się kombinowac.
09.02.2016 DT Trening nóg inny niż zwykle, robiony trochę na szybko (ale sumarycznie dał mega w kość). Dzień wcześniej kupiłem 4 łososie w lidlu, bo jest promocja w nadziei, że starczy na 2 tygodnie. Wychodząc na siłownię zauważyłem, że moja torba jest dość ciężka, zdziwiony myślę "2 wody wziąłem??", otwieram torbę, a tam 4 łososie...przez całą [...]
Dzięki :-) 23.02.2016 DT Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg [...]
12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo [...]
[...] II 1,5 porcji białka z bcaa z H20.4 duże widelce kurczaka w sosie słodko kwaśnym. obiad kurczak w sosie czosnkowym ok.250-300g-wszystko-pycha! z warzywami-fasolka szparagowa,papryka.+ok.20g makaronu sojowego.( a wszystko z restauracji chińskiej:)! kolacja-ze względu bycia poza domem i chandrę: świeży sok marchwiowo-pietruszkowy-cymes. 5 kostek [...]
[...] w górę ledwo poszła pierwsza seria, druga słabo, tylko 8 powtórzeń, pompek też mniej niż poprzednio miska czysta, indyk, mufin gryczany, ryż brązowy, warzywa- ogórki,papryka,cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/001a58f0e603462ca77231a30d718c8f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b967f76daad54e1c9dedbc90909a1714.jpg [...]
[...] czuję zupełnie głodu jak jestem poza pracą, jak pracuję w to ciągle myślę o żarciu:/ mam zakwasy w tyłku,bardzo przyjemne :D jutro siłka, spróbuję powalczyć z ilością powtórzeń warzywa: ogorek, papryka, cebula płyny: woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3439c3e8ea6461bb531e076c1e6515c.png Zmieniony przez - preria w dniu 2014-11-04 20:01:51
[...] drążka do brzucha, totalny brak progresu przysiady też jakieś koślawe miska poniżej piłam wodę, herbatę jakąś energetyczną i kawę warzywo: sałata rzymska, pomidor, ogórki, papryka póki co się nie mierzę bo wyglądam jak pączek:/ nie mam siły wciągnąć kałduna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfcb4cc5191349c3901a55179b8cc021.jpg [...]
jajko na miekko i jajko w czyms mi nie szkodza:D wniosek wiec taki,ze jajko w ilosci wiecej niz 1 jako jajecznica jest nie dla mnie:/ no trudno:D miska z dzis warzywo dodatkowe to papryka, ogor kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f052d105a7a4d4f8bed1140d92e0871.png
dzień jak codzień nic ciekawego się nie wydarzyło:/ warzywa: kalarepka,kapusta kiszona,papryka,seler naciowy trening zmodyfikowalam zeby sie nie uszkodzic /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f4dd74ebce14b38afda7cb14e1065fe.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29c9c1cba0994292aeb08409f9708ee1.png [...]