papryka

[...] 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem. Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.

[...] tkanki tłuszczowej, przy tak małej kaloryczności,czuje takie h....e uczucie tycia, Np dzisiaj I Śledż 100g Serek wiejski 100g II Serek wiejski 100g III Rosół 200g Makaron zwykły 35g Mięso wołowe 150g Kapusta czer. 50g Cebula smażona 50g IV Kefir2% 150g Twaróg półtł. 100g V jaja kurz.got. 120g papryka 50g

[...] (okolo 12g bialka) banan,100g odrobina mleka sojowego Spin, 45min Posilek 3, po cwiczeniach ryz, 50g przed ugotowaniem tunczyk w sosie wlasnym, 100g brokuly gotowane Posilek 4 piers kurczaka, ok 150g pomidory, 3 srednie sztuki czosnek natka pietruszki avocado, 50g Posilek 5 salata papryka czerwona, sztuka oliwa z oliwek, 10g ser feta light, 50g

[...] - 200 mg * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (10%) - 200 mg * Caffine Anhydrous USP - 150 mg * Kora wierzby białej - 100 mg * Gugglestrone - 100 mg * Ostra papryka kajeńska - 100 mg * L- karnityna - 75 mg * Witamina B6 - 1 mg * Witamina B12 - 1 mg * Substancje dodatkowe : stearynian magnezu i dwutlenek krzemu - [...]

Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2920 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok [...]

Juz kiedy wrzucałem ale na szybkie żarcie jak dla mnie jest OK kuskus kurczak papryka pomidory cebula czosnek oliwki sok z cytryny oliwa imbir sól, pieprz i obojętnie co macie mozna wrzucać Najpierw robimy kaszke - po prostu wrzucamy do garnka ile nam potrzeba , zalewamy wrzatkiem ok 1 cm nad kaszke i po 5 minutach gotowe W miedzyczasie : Smazymy [...]

Tunczyk, kus-kus, papryka czerwona, pomidor, swiezy ogorek, ewentualnie oliwa z oliwek do tego... Polecam!

[...] 30mg q10, magnez z witB6 37g B, 8.7g T, 37,6g W godz 9.00 80g tunczyka w sosie wlasnym na zmiane z 80g krewetek badz 2 jajka na twardo + oliwa z oliwek 45g do tego salatka papryka, pomidor ogorek zielony 16g B, 45g T (+11g ekstra jesli sa to jajka) <- bez salatki godz 12.00 100g makaron/ryz brazowy badz kuskus 200g filet pangi 45g oliwa z [...]

[...] da to dodaj troche tłuszczu(oliwa z oliwek 3. 12:00 80g chleb zytni razowy 75g ser twarogowy poltlusty / jakies mięsko:) zamiast sera np piers z kurczaka 80g pomidor 40g papryka czerwona / więcej 100g jogurt naturalny 2% 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek O 16 [...]

bo on sam pewnie by chcial jakis cykl zrobic jem wlasnie jogurt śliwkowy z musli + kanapki (ciemne pieczywo,polędwica,papryka,rzodkiewka)

[...] z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g (smażone na łyżeczce smalcu) papryka czerwona 50g lub brokuły 100 g 3.15.00 Dorsz świeży 150 g (smażony na łyżce masła) ogórek kiszony 100 g 4.18.00 Mięso z piersi z kurczaka 120-150 g Cukinia [...]

[...] 2. 10:30 100g twarog poltlusty 200g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy B/T/W 29/15/23 3. 13:30 80g chleb zytni razowy 75g piers z kurczaka 80g pomidor 80g papryka czerwona B/T/W 22/3/41 4. 16:15 (przedtreningowy) 100g piers z kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek B/T/W 29/13/53 18 - TRENING 5. 19-19:30 [...]

[...] lub oleju rzepakowego, ale tylko w niewysokich temperaturach. Przypraw nie licz do bilansu, bo i tak niewiele zmienią. Warzywa dodaj tam gdzie ich nie ma czyli do drugiego śniadania i drugiego posiłku, mogą to być np. papryka, pomidory, sałata, szpinak, surowa marchew, brokuły, kalafior, kapusta, groszek, kukurydza, czosnek czy co tam lubisz

[...] 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek ŚRODA Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 [...]

[...] 2 plastry szynki 40g 9g bialka / 0.5g tluszczy / 0g wegli / 40kcal plaster sera zoltego 20g 5g bialka / 4.5g tluszczy / 0g wegli / 64kcal do tego jakies warzywa pomidor papryka 11g bialka / 7g tluszczy / 46g wegli / 320kcal /x2 22g bialka / 14g tluszczy / 92g wegli / 640 kcal obiad makaron 100g 11g bialka / 1g tluszczy / 75g wegli / [...]

I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas [...]

[...] potocka, 50g pomidor, ogorek, salata siemie, 5g Obiad: piers kurczaka, 100g/ losos, 120g/ ryba biala, 150g warzywa duszone(brokuly,groszek zielony,papryka...) oliwa, 7g (jesli losos to bez jej dodatku) makaron razowy/ryz/kasza, 50g Podwieczorek: sezamki/ciastko/batonik do 100kcal Kolacja: serek wiejski, [...]

tunczyka wlozylbym na ostatni posilek, do niego ser feta, cukinia,czosnek,pomidor,papryka, groszek

O uaaaaa - papryka normalnie wymiata! Jutro robię, nie ma siły

Bree widziałem w twoim blogu ze ci posmakowała papryka akk0 dzięki, do twojego też zaglądam Trochę mnie nie było więc nadrabiam zaległości DZIEŃ 9 (6 czerwca) Trening A6 Nie bardzo mi podszedł, ale to wina całego dnia w robocie i braku snu, ale co wykonać planowałem to wykonałem DZIEŃ 10 (7 czerwca) Miał być trening B6 ale nie było i [...]