[...] czułam plecy *4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc filmik instruktażowy jeszcze raz do obejrzenia Miska: Warzywa: sałata rzymska, pomidor, papryka żółta, mix świeżych warzyw do stir fry Suple: olej z wątroby dorsza, centrum woman, żelazo, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b02d8dde8b85418aaeaeef295ceda6de.png
Saida masz racje niska samoocena, mam nadzieje że to się zmieni jak będę trenować bo jak nie to chyba będę musiała się wybrać do psychologa {{:-( Poniżej miska na dziś warzywa: papryka, pomidor, kalafior, kapusta pekińska, ogórek przyprawy: sól, tymianek, pieprz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8f4d7963d644e5b902dc4c0693923bc.png
[...] adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,papryka, szpinak,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor Miska sobota: nie pamiętam %-), ale pamiętam, że jak nigdy wyszło mi 6, a nawet 7 posiłków niedziela: -jaja, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]
[...] %-). 30 min - rower spinningowy. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata jakaś będzie +warzywa: pomidory (wliczone na oko), kalarepa, papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone Pomidorów to może być więcej niż kilogram, bo tak tylko szacuję sobie, ale lubię się nimi zapychać, bo nie trzeba czekać aż się [...]
[...] w pracy jem minimum 4 ,a to przykladowe a w tym podwojna porcja ryzu na 2 obiady do tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski typu banany jablka brzoskwinie itp [...]
oj tam, oj tam tak mi się zdanie ułożyło to było o czynności dokonanej 8-):-D dzisiejsza miska warzywa: pekińska, papryka, szpinak, pomidory, cebula, ogórek, pieczarki przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek, gałka muszkatołowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b686dc9a4d046b79ee7b094b8831b73.png Zmieniony przez - kessik w dniu [...]
[...] w przysiadzie,niestety już pod koniec treningu czułam jak mi sie robią zakwasy %-) dziś jest padaka %-) Miska z wczoraj: napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka czerwona W misce nowość-spróbowałam dyni hokkaido,pycha:-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9c7ea93ee514d6cbebe1b490b22dd1c.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]
[...] wypadła mi z rąk i jak chciałam zmienić chwyt to nie dałam rady jej ruszyć z ziemi 5-ok Ogólnie- ok ;-) Micha 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, cynk, zielone herbaty, kawa, łyż kakao, woda +kalafior, pomidory, papryka, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46191527466a46c08516246ae8c4614e.png Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-08-27 18:32:07
sroda 27 sierpnia hurra znalazłam metr, w sobotę się zmierzę :-)) dzień aero - bieg teren 3,76 km czas 25m21s miska czysta warzywa nieliczone: pomidory, sałata, papryka, cukinia duża suple: olej kokosowy napoje: woda,kawax3, pokrzywa, zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b10687e0dde42a998e59d05182e2582.png
awokado, zblenderowana pietruszka wymieszana z łyżką oleju o niezbyt ostrym smaku, np rzepakowy, pieprz, ostra papryka, sok z limonki - tak dla odmiany. :-D Od przepisów masz jednak specjalny dział - Kuchnia SFD i tam szukaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-28 10:39:18
Moja miska z wczoraj, chyba trochę mało kalorii? Dodatkowo sałata (do koktajlu), surowa papryka, surówka. DHA + wit.D, wit. B12. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81e00105fb374ecfaec1374e22deb0e6.png
Moje ciasto wyglądało następująco: 400g kalafiora 30g startego żółtego sera 2 jajka Przyprawy: Zioła prowansalskie, słodka papryka, pieprz, sól ( tutaj według uznania dajesz) Kalafior rozdrabniasz na małe części i blendujesz tak drobno jak idzie. Następnie gotujesz tą papkę 10minut. Po ugotowaniu przecedzasz sobie kalafior i odciskasz z niego [...]
[...] - tempo na maxa (czyli i tak wolne, bo nie mam kondycji do roweru %-)). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone), papryka, cukinia +pół kieliszka wina robionego przez mamę Białko niedojedzone, bo robiłam imprezę i o 2 w nocy musiałabym sobie mięso szykować, więc już sobie odpuściłam; [...]