papryka

[...] dzien Jadlem regularnie! Dieta? Mialem dziennie 4 woreczki ryzu, 200g makaronu, 100g owsianych, owoc, 5 jajek, szklanka mleka, z 25g kuraka, kostka twarogu, brokuly, mintaj, papryka, kukurydza i nic! MOje zapotrzebowanie liczone sto razy to 2800 kcal, ja wcinalem 3300 no i nie bylo bata zjesc wiecej. NIe stosowalem zadnych odzywek, wszystko [...]

[...] RAZEM: 18,4/12,7/53,4/367,2 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 p. słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6/521,7 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 oliwa z oliwek [...]

[...] Co do diety w 1 posiłku owoc się zmienia jest to grejpfrut bądź banan truskawki lub maliny reszta z ryżem do posiłków dodawane różnego rodzaju warzywa jak pomidor cukinia papryka ogórek fasola itp /SFD/2019/10/13/e870c276c355445cb3191d8b5cc1547a.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-13 13:55:43 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]

[...] troche wiecej zalezy jaka surowka) godz.17 200g twarogu chudego 2 banany jogurt naturalny razem: B=26,3 W=57 T=5,4g godz. 20 jajecznica z 3 bialek chlebek zytni razowy papryka czerwona razem: B=39,9 W=61 T=2,4 Wszystko razem: B=147,2 W=366,7 T=61,4 Wiem ze jest troche zanizona ilosc bialka i wegli to da sie skorygowac, ale czy ogolne [...]

[...] oliwy; twarożek wiejski 150g 3%tł,11g b. na 100g(jakieś źródło białka, rano może kawałek cycka zdążę upiec to zamiast twarożku i oliwy będzie); sałatka warzywna(pekińska, papryka, pomidor, marchewka itp.), OK? 14:45-Teraz jakiś posiłek przed treningowy by się przydał...HELP 15:40-Ląduje na siłce.(godzinka nie dłużej) Dalej wiem co i jak... A [...]

[...] szybkie. Wariant 2 to płatki owsiane z odżywką białkową. Co do warzyw to wszędzie pisałem brokuły jednak oprócz brokułów to najczęściej mieszanka marchewka + groszek, papryka, pomidor. Wiem że po treningu trochę brakuje węgli jednak nie wiem co mógłbym tam dać. Coś szybkiego by się przydało. Pisałem wszędzie pierś z indyka, jednak czasem [...]

a więc... w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 [...]

[...] pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy, kawalek poledwicy z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem - jak nie ma treningu to +warzywka ) - pierś z kurczaka/ryba/wolowina - ryz/kasza - opcjonalnie jakies zrodlo tluszczu - [...]

[...] g kasza gryczana - 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 4 - 16:00 przedtreningowy - 100 g ryż brązowy - 100 g schab świeży bez kości - papryka czerwona Posiłek 5 - 19:00 - 100 g ryż biały - 100 g tuńczyk w wodzie - pomidor Posiłek 6 - 22:00 - shake złożony z : - 125 g sera twarogowego chudego oraz 100 g [...]

Witam daję wam moją diętę do oceny . proszę ocencie sami ( mam 67kg wagi oraz 187 wzrostu CHŁOPAK ) Śniadanie ; Miska płatków muesiliz mlekiem + szklanka soku pomarańczowego / Lub kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / [...]

[...] ten slynny przepis(max 700kcal). Pozniej 3-4 h wogole nie chce mi sie jesc . Po jakims czasie zjem 100 g ryzu brazowego +1 jajko+12 g oliwy z oliwek + przyprawy do kurczaka papryka itd. I to mi starczy na caly dzien nie odczuwam glodu i na kolacje ok godziny 20-21 zjem z 50 g serka wiejskiego. I w przeciagu calego dnia zjem troche marchewek [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 200g 100g piersi z kurczaka pomidor,ogórek, sałata tran Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 150g/ ryba -pomidor, papryka Po samym treningu białko 30g i banan Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 150g/tunczyk -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 (0,5 godz przed snam) [...]

[...] brokuly, troche mniej niz 1/2 saszetki kaszy i 2 filety z kurczaka, zupa warzywna okolo 250 ml podwieczorek: 2 łyżki serka waniliowego, pol kromki ciemnego chleba z plastrem sera zoltego kolacja: salatka z tunczykiem, kukurydza, papryka, ryzem, ogorkiem (miseczka okolo 150-200 gram) w miedzy czasie wypilam okolo 1 litr wody, 2-3 herbaty, kawe

[...] B20,06 W103,1 B7,69 2 POSIŁEK Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61 4 plastry polędwicy z indyka 80g B16 W0 T1 ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5 RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61 [...]

[...] T:1,5g - 282k 18:45 - Mintaj(150)+ryż(50g)+jab/mar+20g Ol-B:29g;W:39g;T:22g-470k 22:00 - Twaróg(100g)- B:20g; W:3g; T:6g - 145k Razem = 3384 kcal Warzywa: (kapusta pekińska, papryka, ogórek, pomidor, cebula, szczypior) w różnych kombinacjach nie wliczałem do bilansu kalorycznego, Kwasy Omega-3 (2g) również nie zostały wliczone. Zapotrzebowanie [...]

Rolada z piersi indyka by reziolki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69d8be3a9be7491e85b4fe9757b5e968.JPG Składniki: - 1 kg. piersi z indyka - 120 g pieczarek - seler naciowy - czerwona papryka - cebula - sól,pieprz + ulubione przyprawy Przygotowanie: 1.Pierś indyka przecinamy na środku na głębokość 1/2, potem cienkim długim nożem kroimy od środka do brzegu [...]

[...] mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, Kasza 50g, Groszek i marchewka 100g, oliwa z oliwek. Kolecja - Jajko, cabula, Szynka 20g, Chl;eb 20g, oliwa z oliwek, pomidor. Ostatni [...]

[...] + woda do picia Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + kielon oliwy POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany 30 minut po: pierś z kurczooka :P Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły )

[...] się tym jedzeniem :-) Składniki: pierś z indyka cukinia cebula czosnek PAM/olej rzepakowy mrożona kukurydza ser Piórko passata pomidorowa chilli, sól, pieprz, słodka papryka, oregano, bazylia, tymianek Przygotowanie: Mięso z piersi indyka mielimy i wrzucamy na bardzo dobrze rozgrzaną patelnie i smażymy aż się zarumieni. Dodajemy cebule, [...]

[...] i szczypiorkiem (zgdonie z zasada ze w kazdym posilku powinny byc warzywa) i płatki owsiane II posilek (na uczelni) W pojemniku mieszanka gotowane jajko (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych) III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz masło [...]