Niedziela DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na [...]
Pieczona marchewka w maśle orzechowym :) Mieszamy przyprawy:kurkuma,ostra papryka,cynamon,maslo orzechowe ,dowolne oleje (ja dalam olej z pestek dyni i orzecha wloskiego)plus troche syropu z agawy lub syropu klonowego.wszystko mieszamy i polewamy marchewki,zapiekamy 25 min w temp 180 stopni .na koniec mozna posypać sezamem lub pietruszka jak kto [...]
[...] up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - jak zwykle W pracy - standard Obiad - Kasza jęczmienna + duszona pierś z indyka + kornisz + papryka Kolacja - Udko pieczone + żyto + ketchup /SFD/Images/2015/12/9/b34508efd83d41518123ea5de808f3aa.jpg /SFD/Images/2015/12/9/0c4d6aa431c74da8a4ca8b654f6f90c2.jpg [...]
[...] czas pokaże jak będzie moje ciało wyglądało podczas redukcji. Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-08 09/12/2015 DT Skorzystałam z dzisiejszej okazji dnia wolnego, bo musiałam z [...]
Stażu na silowni mam rok około 2lata to mój pierwszy cykl , tendencje do tycia mam słabe , dietę mam 5posilkow dzienie płatki z orzechami mlekiem , obiad zapiekane ziemniaki 360gr 120gr polędwicy , i potem 3posilki 100gr ryżu z papryka i kurczak 120gr i do tego białko i na sen garner na noc
[...] pracą. Trening wieczorami ok godz 20. Dzisiaj tej karkówki więcej bo nie chciało mi się wczoraj pichcić w nocy. Do każdego posiłku oczywiście warzywa: Śniadanie: pomidory i papryka, 2 śniadanie zazwyczaj marchew surowa, lunch: seler naciowy, brokuł,sałata, kapusta kiszona Kimchi (sam robię wypas), sałatka z wodorostów wakame tez super i świetnie [...]
[...] jednak daje siłę. :-D W wiośle spróbuję więcej, wczoraj starałam się pracować nad dynamiką, bo ja mam tandencje do żólwiego tempa tu. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Szynka wieprzowa, smalec, ziemniaki, papryka, cebula, ser żółty, kalafior, por 3. Żytnie, owsiane, whey, olej koko, orzechy razylijskie, banan, jabłko 4. Wątróbka [...]
[...] mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA sniadanie - standard w pracy - standard obiad - ryż + piers z indyka + kornisz + papryka kolacja - jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/12/10/528b3ca168fa45f09a97b323fd70ea97.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ec7b3766ee3e4724b9f1c6aec6756778.jpg [...]
[...] to troche męczący system... Wrzucam miskę z wczoraj 09-12 Napoje: czarna kawa, zielona herbata, woda mineralna, Warzywa: kalafior, brokuły, pomidory, rukola, sałata, papryka Dziś z rana trening, ale opornie szło, ręce mi się męczyły przy martwym ciągu. Nie mniej jednak plan zrealizowany. Jutro zapewne będzie więcej energii :-) Dziś: [...]
[...] między posiłkami głównymi. Wrzucam miskę z wczoraj 09-12 Napoje: czarna kawa, zielona herbata, woda mineralna, Warzywa: kalafior, brokuły, pomidory, rukola, sałata, papryka Dziś z rana trening, ale opornie szło, ręce mi się męczyły przy martwym ciągu. Nie mniej jednak plan zrealizowany. Jutro zapewne będzie więcej energii :-) Dziś: [...]