pancakes

07.02.2018 Redukcja dzien 36 Dzisiaj pospalem do 10, zrobilem znow pancakes na sniadanie i ogarnalem reszte posilkow do pracy. Dzisiaj byly grane Dwujki i lydki. Niestety nie moglem zaczac od lydek jak to mam w zwyczaju bo smith byl zajety. Dwuglowy Uda 1. Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 ostatnia z dropem. 2. MCnpn x 4 15 - 10 3. Zuraw x 4 15 [...]

[...] na wadze mniej o 1,6kg czyli 106,2kg. Juz sie waga nie przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na trening. Bachnalem no Xplode bo lekko zamulony bylem. Na silce sporo ludzi ale trening poszedl jak nalezy. Teraz mam [...]

Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]

[...] z kuraka, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Krem z dyni, ryż, jajko, ser wędzony 4. Chleh gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. gofry z jabłkiem 4. chleb gryczany, 2 jaja, ser [...]

hehe dzięki Wam ;-) poniedziałek: dostałam @ i bóle niesamowite, miał być trening ale nie dałam rady 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. jaja, chleb z kaszy, warzywa 4. jw, warzywa 1 710,5 kcal 124,3 g 157,6 g 65,0 g Wtorek: 1. biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. ziemniaki, szynka [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Przyciąganie gumy z góry siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. [...]

wczoraj była na siłce. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na [...]

Ja podpisałem umowę o dzieło.. .%-) Byłem testerem kulinarnym.. %-) https://i.imgur.com/hDHAO7Z.png Pobudka o 7. Ja poleciałem się szykować na rower, Żonka zrobiła śniadanko. Zjadłem, przebrałem się i start. Przed 15 zszedłem, a Żonka rano zrobiła trening i pojechała do siostry. Po treningu czill i nie planuje nic więcej. No i zjem ;-P [...]

https://i.imgur.com/zBByxm9.png Pobudka po 7.00. Długo rower dziś w planie więc nie było czasu pospać. Rano śniadanie, ja na rower, a Żonka do rodziców pojechała. Po rowerze zjadłem i właśnie robię rozpiskę. Dziś jeszcze muszę napęd ogarnąć w rowerze przez to że mi ogniwo się zapiekło w trakcie jazdy. Potem już z Żonką posiedzę bo właśnie wraca. [...]

05.11- DT miska "na wypasie", to był fajny pomysł z jednym dniem wyższych kcal ;-) /SFD/2016/11/5/82ac24aa3a2f4df4b1245cc7c900fc08.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam [...]

[...] Po starcie moze sie rozejrze za inna silka czy jest wogole cos ciekawego w okolicy i pod reka. 06.02.2018 Redukcja dzien 35 Dzisiaj wstalem chwile po 8, zawiozlem corke do szkoly i zaczalem szykowac sobie zarcie. Na sniadanie wjechaly pancakes z 90gr platkow ryzowych, 10bialek, i 25gr wheya. /SFD/2018/2/6/0098fc62bd9b4d03b911dbcfaf8b2320.jpg

[...] kombinowal cos z Udami na masie :-)) I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie :-)) 08.07.2017 Redukcja dzien 37 Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. Wycisk na snithcie skos dodatni 30° x 5 15 - [...]

Ryz + truskawki + whey :-)) Teraz bachne se chyba Pancakes z ryzu %-)

[...] 7 godzin bez ruchu w dusznej sali. Przerwy kawowe: napoje i ciastka typu tanie herbatniki różnego typu, obiad w tamtejszej restauracji: raz nadziewana ryżem papryka, raz pancakes (to był dzień amerykański) Aktywność: tylko 20 km na rowerze co dzień - był pierwszy śnieg. Efekty: + 1,5 kg czyli 56,68-O ciało jak gąbka nasączona wodą, [...]

29.09.2019 NIEDZIELA Pobudka przed 8.00 i chwilę po ósmej wskoczyłem na czczo na trenażer. Musiałem.. rzadko to robię, ale Żonka chciała jechać do rodziców na popołudnie i nie wyrobiłbym się. Za to wpadło obfite, pyszne śniadanko :-D U rodziców na grzybach, na kawie, obiad i te sprawy. ;-) Powrót wieczorkiem. Teraz już kolacja i relaks. :-) [...]

[...] :-( Boję się mandatu, zabiłoby nas to teraz.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Amerykańskie pancakes 3. Kotlety drobiowe z makaronem i surówką z kapusty 4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/2yClmrC.jpg Mega! Moja [...]

Pancakes wyglądają obłędnie - sam wszystkie zjadłeś?

[...] z wagami i miarami). Mam też trzymać się tych założeń BTW, albo ogólnie dietetycznych, które mam czy wcale o tym nie myśleć :)? Bo wiesz, mój idealny dzień do na śniadanie pancakes z syropem klonowym (ew. truskawkami i bitą śmietaną albo sosem z białej czekolady:P), później jogurt/twaróg z owocami albo sałatka owocowa albo smoothie, później [...]

No bez kitu, będę musiał zrobić detox, albo pójść na odwyk %-) Napiszę książkę 'Pancakes diet' haha